На икроножные мышцы

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
2. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
3. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
4. Кто был основателем Оренбургской крепости
5. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
6. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
7. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
8. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
9. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
10. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
11. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
12. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
13. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
14. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
15. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
16. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
17. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
18. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
19. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
20. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
21. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
22. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
23. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
24. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
25. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
26. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
27. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
28. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
29. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
30. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
31. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
32. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
33. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
34. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
35. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
36. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
37. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
38. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
39. Что будет с телом, если не делать спорт
40. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
41. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
42. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
43. Полезно ли есть сразу после тренировки
44. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
45. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
46. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
47. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
48. Лучшие продукты для похудения после тренировки
49. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
50. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц