На икроножные мышцы

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Что может предложить вам Telegram
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
6. Почему силовые тренировки важны для похудения
7. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
8. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
9. Эффективные упражнения для похудения всего тела
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
14. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
17. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
18. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
19. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
21. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
22. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
23. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
24. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
25. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
28. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
29. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
30. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
31. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
34. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
37. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
38. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
39. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
40. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
43. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
44. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
45. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
46. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов