На икроножные мышцы

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
9. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
10. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
11. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
12. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
13. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
14. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
16. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
17. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
18. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
19. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
20. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
21. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
22. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
23. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
24. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
25. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
26. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
27. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
28. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
29. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
30. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
31. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
32. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
33. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
34. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
35. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
36. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
37. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
38. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
39. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
40. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
41. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
42. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
43. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
44. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
45. Главные принципы здорового образа жизни
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту