На икроножные мышцы

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
4. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
7. Какие интересные факты о московских фестивалях
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
9. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
10. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
11. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
12. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Стретчинг: мифы и реальность
15. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
16. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
17. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
18. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
19. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
20. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
21. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
22. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
23. Что можно найти внутри Кремлевых стен
24. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
25. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
26. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
27. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
28. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
29. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
30. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
31. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
32. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
33. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
34. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
35. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
36. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
37. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
38. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
39. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
40. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
41. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
42. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
43. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
44. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
45. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
46. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов