На икроножные мышцы

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
4. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
5. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
6. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
7. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
8. Headlines:
9. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
10. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
11. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
12. Почему растяжка важна и для мужчин
13. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
14. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
15. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
16. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
17. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
18. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
19. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
20. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
21. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
22. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
23. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
24. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
25. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
26. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
27. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
28. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
29. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
30. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
31. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
32. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
33. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
34. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
35. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
36. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
37. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
38. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
39. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
40. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
41. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
42. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
43. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
44. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
45. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
46. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
47. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту