На икроножные мышцы

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Какие современные проекты реализуются
6. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
7. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
8. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
9. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
10. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
11. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
14. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
15. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
18. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
19. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
20. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
23. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
24. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
25. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
26. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
27. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
28. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
29. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
30. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
31. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
32. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
33. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
34. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
35. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
36. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
37. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
38. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
39. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
40. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
41. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
42. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
43. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки