На икроножные мышцы

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
6. Эффективные упражнения для похудения всего тела
7. Москва для детей: интересные и образовательные места
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
10. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
11. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
12. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
13. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
14. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
15. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
16. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
17. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
18. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
19. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
20. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
21. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
22. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
23. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
24. Как правильно питаться для чистой кожи лица
25. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
26. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
27. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
28. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
29. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
30. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
31. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
32. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
33. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
34. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
35. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
36. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
37. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
38. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
39. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
40. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
41. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
42. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
43. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
44. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
45. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок