На икроножные мышцы

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
6. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
9. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
12. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
15. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
16. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
17. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
18. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
19. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
20. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
23. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
24. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
25. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
26. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
27. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
30. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
33. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
34. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
37. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
38. Зачем важно делать растяжку после тренировки
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
41. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
42. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
43. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
44. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
45. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
46. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
47. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
48. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
49. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов