На икроножные мышцы

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
4. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
5. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Почему растяжка вызывает боль
9. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
10. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
11. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
13. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
14. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
15. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
16. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
17. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
18. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
19. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
20. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
21. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
22. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
23. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
24. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
25. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
26. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
27. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
28. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
29. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
30. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
31. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
32. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
33. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
34. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
35. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Как создать стильный образ в спортивном стиле
40. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
41. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
42. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
43. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
46. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам