На икроножные мышцы

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
7. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
8. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Почему растяжка вызывает боль
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
13. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
14. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
15. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
18. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
19. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
20. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
21. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
22. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
24. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
25. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
26. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
27. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
28. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
29. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
30. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
31. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
32. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
33. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
34. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
35. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
36. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
37. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
38. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
39. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
40. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
41. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
42. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
43. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
44. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
45. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов