В зале обычно делают растяжку после силовых нагрузок, после тренировки ей достаточно уделить 10-15 минут. Нужно понимать, что этот вид растяжки – обязательная часть тренировки, потому что недолгий комплекс упражнений помогает вашим мышцам восстановиться быстрее, снизить риск травм, избежать зажатости мышц.
Во время такой «разминки» вы тянетесь с помощью рывковой техники (короткие движения с отбивом, которые вынуждают растягиваемые части тела выходить за пределы допустимой амплитуды), например, повторяющиеся наклоны к пальцам ног. Баллистическое растяжение не позволяет вашим мышцам расслабиться и адаптироваться к растянутой позиции, а вместо этого заставляет их напрягаться, раз за разом активируя рефлекс растяжения. Этот тип растяжки считается не самым безопасным, и может привести к травме (особенно если ваше тело недостаточно разогрето).
Растяжка – это неотъемлемая часть любой тренировки, которая часто остается без внимания. Многие девушки после тренировки спешат покинуть спортзал, не уделяя времени этой важной составляющей. Однако растяжка играет ключевую роль в поддержании физического здоровья, предотвращении травм и улучшении общего самочувствия. В этой статье мы рассмотрим, почему растяжка после тренировки важна для девушек, и дадим практические советы, как её правильно выполнять.
Чтобы стретчинг пошёл на пользу организму, при его выполнении нужно избегать распространённых ошибок:
Спешить впереди всей планетыСуществуют люди, очень гибкие от природы, а есть те, которым нужно время, чтобы растянуться, войти в ритм тренировок и показать отличный результат. Спешить не нужно никому, следует слушать своё тело, иначе не избежать травм и длительного восстановления. В стретчинге главное правило — не навреди.
Примером неправильной растяжки являются чрезмерные усилия при попытке сесть на шпагат . Вместо последовательного выполнения упражнений люди спешат, форсируют результаты и потому травмируются.
А вы знали?
Растяжка, вопреки распространенному мнению, не помогает мышцам быстрее восстановиться. Но она ускоряет ремоделирование и помогает подготовиться к будущим нагрузкам
Во время упражнений мышцы должны работать. Для этого они расходуют энергию, образуя «отходы жизнедеятельности». Кроме того, при физической нагрузке образуются микроразрывы мышц, которые затем заживают и обеспечивают увеличение мышечной массы. Но тканям нужно время на восстановление, чтобы подготовиться к новой порции физической нагрузки. Для профессиональных спортсменов крайне важно, чтобы этот процесс восстановления проходил как можно быстрее.
