Дисциплина при выполнении

Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов

Мечтаете изменить свое тело и накачать мышцы, чтобы вместо угловатой фигуры видеть в зеркале упругие мускулы и рельефный пресс? «Гид новичка» предназначен для мужчин в возрасте 18-35 лет, обладающих обычным или худощавым телосложением. Мы не рекомендуем эту программу подросткам младше 18 лет, поскольку предложенные силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и на общем развитии позвоночника.

Также отметим, что данная программа подразумевает наличие минимального опыта в силовых тренировках. В случае, если вы пришли в тренажерный зал первый раз, вам подойдет специальная программа тренировок в зале . Перед переходом к полноценным силовым тренировкам со штангой,  1-2 месяца рекомендуется выполнять упрощенную программу на тренажерах.

Как выбрать подходящую программу домашнего тренинга для начинающих. Домашняя программа тренировок

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
2. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
3. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
4. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
5. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
6. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
7. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
8. Как Калуга стала центром науки и культуры
9. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
10. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
11. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
12. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
13. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
14. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
15. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
16. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
17. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
18. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
19. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
20. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
21. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
22. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
23. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
24. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
25. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
26. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
27. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
28. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
29. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
30. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
31. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
32. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
33. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
34. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
35. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
36. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
37. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
38. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
39. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
40. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
41. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
42. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
43. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
44. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
45. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
46. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
47. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
48. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
49. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
50. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями