Дисциплина при выполнении

Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов

Мечтаете изменить свое тело и накачать мышцы, чтобы вместо угловатой фигуры видеть в зеркале упругие мускулы и рельефный пресс? «Гид новичка» предназначен для мужчин в возрасте 18-35 лет, обладающих обычным или худощавым телосложением. Мы не рекомендуем эту программу подросткам младше 18 лет, поскольку предложенные силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и на общем развитии позвоночника.

Также отметим, что данная программа подразумевает наличие минимального опыта в силовых тренировках. В случае, если вы пришли в тренажерный зал первый раз, вам подойдет специальная программа тренировок в зале . Перед переходом к полноценным силовым тренировкам со штангой,  1-2 месяца рекомендуется выполнять упрощенную программу на тренажерах.

Как выбрать подходящую программу домашнего тренинга для начинающих. Домашняя программа тренировок

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
2. Активность сразу после родов: полезно или вредно
3. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
4. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
5. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
6. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
7. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
8. Какие памятники связаны с войной
9. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
10. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
11. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
12. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
13. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
14. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
15. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
16. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
17. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
18. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
19. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
20. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
21. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
22. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
23. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
24. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
25. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
26. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
27. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
28. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
29. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
30. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
31. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
32. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
33. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
34. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
35. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
36. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
37. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
38. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
39. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
40. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
41. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
42. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
43. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
44. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
45. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
48. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
49. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
50. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра