Дисциплина при выполнении

Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов

Мечтаете изменить свое тело и накачать мышцы, чтобы вместо угловатой фигуры видеть в зеркале упругие мускулы и рельефный пресс? «Гид новичка» предназначен для мужчин в возрасте 18-35 лет, обладающих обычным или худощавым телосложением. Мы не рекомендуем эту программу подросткам младше 18 лет, поскольку предложенные силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и на общем развитии позвоночника.

Также отметим, что данная программа подразумевает наличие минимального опыта в силовых тренировках. В случае, если вы пришли в тренажерный зал первый раз, вам подойдет специальная программа тренировок в зале . Перед переходом к полноценным силовым тренировкам со штангой,  1-2 месяца рекомендуется выполнять упрощенную программу на тренажерах.

Как выбрать подходящую программу домашнего тренинга для начинающих. Домашняя программа тренировок

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
2. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
3. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
4. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
5. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
6. Эффективные упражнения для похудения всего тела
7. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
8. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
9. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
10. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
11. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
12. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
13. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
14. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
15. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
16. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
17. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
18. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
19. Как Калуга стала центром науки и культуры
20. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
23. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
24. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
25. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
26. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
27. После родов: как вернуться к прежней форме
28. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
29. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
32. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
33. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
34. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
35. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
36. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
37. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
38. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
39. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
40. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
41. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
42. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
43. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью