Боли в ногах

Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы

Растяжка после тренировки — это тема, которая вызывает множество споров и вопросов. Некоторые утверждают, что без растяжки невозможно полноценное восстановление, другие же считают её бесполезной тратой времени. В этой статье мы разберёмся, что на самом деле происходит с нашим телом после физической нагрузки, и какие преимущества и недостатки имеет растяжка.

Мифы и правда о растяжке

Существует множество мифов о растяжке, которые часто путают новичков и даже опытных спортсменов. Давайте рассмотрим самые распространённые из них.

Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения

По данным исследований, мышцы после качественной растяжки растут на 5–15 процентов быстрее. Однако этот важный этап в формировании подтянутого и здорового тела после тренировки почему-то часто упускается из виду. Многие ошибочно считают, что растяжка является исключительно хореографическим инструментом, чтобы уметь красиво садиться на шпагат.

Стретчинг (в переводе с англ. – растягивать, удлинять) является важным и необходимым завершающим комплексом упражнений. Зачем нужнарастяжка после силовой тренировки, и как правильно выполнять ее, подробно рассмотрим ниже.

Какие упражнения эффективны для расслабления мышц после тренировки. Без помощи массажиста. Как расслабить мышцы после тренировки?

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки

Слишком резкая нагрузка во время бега без разминки может привести к растяжениям, вывихам, защемлениям нервов и другим травмам. Связки, мышцы и суставы находятся в уязвимом состоянии, если не получили достаточного разогрева.

Немаловажна и заминка, которая восстанавливает организм после занятий спортом. Всегда выполняйте разминку перед бегом или кардио, а после делайте растяжку, чтобы забыть о травмах и тренироваться в разы эффективнее.

bernardbodo

iStock

encoding="UTF-8"

Последние обновления на сайте:

1. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
2. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
3. Какие исторические события произошли на Красной площади
4. Москва для детей: интересные и образовательные места
5. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
6. Стретчинг: мифы и реальность
7. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
8. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
9. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
10. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
11. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
12. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
13. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
14. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
15. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
16. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
17. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
18. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
19. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
20. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
21. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
22. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
23. После родов: как вернуться к прежней форме
24. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
25. Фигуры женщин: основные типы и особенности
26. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
27. Спортивный стиль: основные принципы и правила
28. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
29. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
30. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
31. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
32. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
33. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
34. Зачем важно делать растяжку после тренировки
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
37. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
38. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
39. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
40. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
41. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
42. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
43. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
44. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
45. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
46. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
47. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
48. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
49. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
50. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок