Белковая пища

После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина

Неправильное меню может свести на нет всю работу, которую вы только что проделали, к тому же можно нанести серьезный ущерб именно в тот момент, когда тело больше всего нуждается в восстановлении. Постарайтесь избегать следующих продуктов, подбирая питание после тренировки.

Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть

Путаница в том, какие продукты есть перед фитнесом и после, может даже снижать мотивацию заниматься. Рекомендации по питанию постоянно меняются: раньше советовали есть минимум за 2 часа до занятия, а после физической активности — через 3 часа.

Разбираемся, когда кушать: до тренировки или после, — и что именно можно есть. Важно не переедать, но и не заниматься голодным. Ограничивать себя в еде точно не стоит.

Последние обновления на сайте:

1. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
2. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
3. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
4. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
5. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
6. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
7. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
8. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
9. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
10. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
11. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
12. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
13. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
14. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
15. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
16. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
17. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
18. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
19. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
20. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
21. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
22. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
23. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
24. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
25. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
26. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
27. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
28. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
29. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
30. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
31. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
32. Как правильно питаться для чистой кожи лица
33. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
34. Важность правильной заминки после силовой тренировки
35. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
36. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
37. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
38. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
39. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
40. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
41. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
42. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
43. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
44. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
45. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
46. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
47. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
48. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
49. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
50. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды