Анатомические повреждения

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Последние обновления на сайте:

1. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
2. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
3. Подбор правильного рациона питания после тренировок
4. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
5. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
6. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
7. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
8. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
9. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
10. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
11. Имеет ли значение разминка до и после бега
12. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
13. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
14. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
15. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
16. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
17. Что будет с телом, если не делать спорт
18. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
19. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
20. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
21. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
22. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
23. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
24. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
25. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
26. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
27. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
28. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
29. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
30. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
31. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
32. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
33. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
34. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
35. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
36. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
37. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
38. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
39. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
40. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
41. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
42. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
43. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
44. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
45. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
46. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
47. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
48. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
49. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
50. Как создать стильный образ в спортивном стиле