Анатомические повреждения

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
4. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
5. Полное руководство по правильной растяжке мышц
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
8. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
9. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
10. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
13. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
14. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
15. Как Калуга стала центром науки и культуры
16. Headlines:
17. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
18. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
19. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
20. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
21. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
22. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
23. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
24. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
25. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
26. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
27. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
28. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
29. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
30. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
31. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
32. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
33. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
34. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
35. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
36. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
37. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
38. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
42. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов