Анатомические повреждения

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Последние обновления на сайте:

1. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
2. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
3. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
4. Стретчинг: мифы и реальность
5. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
6. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
7. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
8. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
9. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
10. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
11. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
12. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
13. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
14. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
15. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
16. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
17. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
18. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
19. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
20. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
21. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
22. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
23. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
24. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
25. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
26. Правильное питание: что надо и что не надо есть
27. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
28. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
29. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
30. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
31. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
32. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
33. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
34. Зачем важно делать заминку после тренировки
35. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
36. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
37. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
38. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
39. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
40. Что будет с телом, если не делать спорт
41. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
42. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
43. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
44. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
45. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
46. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
47. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
48. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
49. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
50. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра