Анатомические повреждения

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
4. Какие современные проекты реализуются
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Полное руководство по правильной растяжке мышц
7. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
8. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
12. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
13. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
14. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
15. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
16. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
17. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
18. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
19. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
20. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
21. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
23. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
24. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
25. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
26. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
27. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
28. Спортивный стиль: основные принципы и правила
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
31. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
32. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
33. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
34. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
35. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
36. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
39. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
40. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
41. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
42. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
43. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
44. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
45. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
46. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
47. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
48. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
49. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале