Заминки для улучшения

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

Увеличивать нагрузку постепенно.

Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки. Упражнения для заминки после тренировки

Заминка после тренировки: миф или необходимость

Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.

Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.

Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.

Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки

Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.

Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.

Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки

Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма

Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.

Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:

1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Последние обновления на сайте:

1. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
2. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
3. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
4. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
5. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
6. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
7. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
8. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
9. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
10. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
11. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
12. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
13. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
14. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
15. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
16. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
17. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
18. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
19. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
20. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
21. Как пища влияет на состояние кожи
22. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
23. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
24. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
25. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
26. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
27. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
28. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
29. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
30. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
31. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
32. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
33. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
34. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
35. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
36. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
37. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
38. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
39. Важность правильной заминки после силовой тренировки
40. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
41. Живот после родов: мифы и реальность
42. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
43. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
44. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
45. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
46. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
47. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
48. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
49. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
50. Подбор правильного рациона питания после тренировок