Тяга к поясу

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
5. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
6. Какие интересные факты о географическом положении Читы
7. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
8. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
9. Кто был основателем Оренбургской крепости
10. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
11. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
12. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
13. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
14. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
15. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
16. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
19. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
20. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
21. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
22. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
23. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
24. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
25. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
26. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
27. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
28. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
29. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
30. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
31. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
32. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
33. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
34. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
35. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
36. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
37. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
38. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
39. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
41. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
44. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
45. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата