Тяга к поясу

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
4. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
5. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
6. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
7. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
8. Как стресс влияет на эффективность растяжки
9. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
10. Стретчинг: мифы и реальность
11. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
12. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
13. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
14. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
15. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
16. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
17. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
18. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
19. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
20. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
21. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
22. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
23. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
24. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
25. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
26. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
27. Фигуры женщин: основные типы и особенности
28. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
29. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
30. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
31. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
32. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
33. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
34. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
36. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
37. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
38. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
39. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
40. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
41. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
42. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
43. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов