Тяга к поясу

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
7. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
8. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
9. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
10. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
11. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
12. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
13. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
14. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
15. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
16. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
17. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
18. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
19. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
20. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
21. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
22. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
23. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
24. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
25. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
26. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
27. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
28. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
29. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
30. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
32. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
33. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
36. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
37. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
38. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
39. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
40. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
41. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
42. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
43. Зачем важно делать растяжку после тренировки
44. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
45. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
46. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
47. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
48. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
49. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
50. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом