Тяга к поясу

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
5. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
6. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
7. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
8. Какие особенности московского метро делают его уникальным
9. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
12. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
13. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
14. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
15. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
16. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
17. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
18. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
19. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
20. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
21. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
22. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
23. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
24. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
25. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
26. Основные принципы составления программы тренировок
27. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
28. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
29. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
30. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
31. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
32. Как определить прямоугольник по его характеристикам
33. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
34. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
35. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
36. Спортивный стиль: основные принципы и правила
37. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
38. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
39. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
40. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
41. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
42. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал