Тяга к поясу

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
2. Эффективные упражнения для похудения всего тела
3. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
4. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
5. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
6. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
7. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
8. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
9. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
10. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
11. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
12. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
13. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
14. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
15. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
16. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
17. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
18. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
19. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
20. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
21. Как определить прямоугольник по его характеристикам
22. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
23. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
24. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
25. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
26. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
27. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
28. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
29. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
30. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
31. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
32. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
33. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
34. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
35. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
36. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
37. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
38. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
39. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
40. Главные принципы здорового образа жизни
41. Важность правильной заминки после силовой тренировки
42. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
43. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
44. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
45. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
46. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
47. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
48. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
49. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
50. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела