Тяга к поясу

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
2. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
3. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
4. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
5. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
8. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
9. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
12. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
13. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
14. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
15. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
16. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
17. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
18. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
19. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
20. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
21. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
22. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
23. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
24. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
25. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
26. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
28. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
29. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
30. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
31. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
32. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
33. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
34. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
35. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
36. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
37. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
40. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
43. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
44. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий