Тяга к поясу

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
5. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
6. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
7. Что может предложить вам Telegram
8. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
9. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
10. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
11. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
14. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
15. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
17. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
19. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
20. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
23. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
24. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
25. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
26. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
27. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
28. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
29. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
30. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
31. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
32. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
33. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
34. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
35. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
36. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
37. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
38. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
39. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
40. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
41. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
42. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
43. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
44. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
45. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
46. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
47. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании