Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом

Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом

Мы найдем время на всё, что нам действительно необходимо. Вопрос в ясности цели и подогреве мотивации. Предлагаем выполнить пять простых шагов на пути к вашей новой ценной привычке.

Шаг 1. Определяем цель

Придумайте первую ощутимую задачу, которая будет вас мотивировать двигаться к глобальной цели. Эта величина должна быть измерима, достижима и вполне реальна.

Фото: istockphoto.com

Не забываете про дедлайны — знание точной даты, к которой вы хотите увидеть результат, будет структурировать ваш график и мотивировать к действию.

Например:

• отпраздновать свой 35-й день рождения энергичной красоткой в облегающем платье размера S;
• 1 июня отметить свою лучшую форму в жизни (допишите желаемые объемы, вес и % жира);
• в сентябре 2022 года пробежать свой первый марафон.

Шаг 2. Выбираем стратегию

Далее прописываем стратегию, которая поможет достичь вашей цели. Здесь тоже важно придерживаться точности — пусть ваши шаги будут совсем малы, но строго прописаны. Эффективнее всего определиться со стратегией вам поможет тренер или специалист в вашей конкретной области.

Например:

• ежедневная утренняя разминка 10 минут для того, чтобы настроить себя на энергичный день;

• силовая тренировка дома или в зале. Минимум 30 минут, 3 раза в неделю;
• бег в течение 60 минут 3 раза в неделю;
• придерживаться прописанного диетологом плана питания в течение 100 дней.

Шаг 3. Куда вы тратите время?

Когда вы определились с тем, сколько готовы уделять времени спорту, необходимо это время освободить. Для этого смотрим, куда сейчас уходит ваш самый ценный ресурс. Отследите своей хронометраж в течение трёх дней.

Фото: istockphoto.com

Есть много приложений, которые так и называются «хронометраж», но можно сделать проще. Каждый день заводите будильник через каждые два часа после пробуждения. И по звонку записывайте, чем занимались последние два часа.

Шаг 4. Распоряжаемся временем правильно

На данном этапе вам потребуется привычка ежедневно писать список задач и распределять дела, опираясь на свои энергетические циклы.

К примеру:

• для решения сложной задачи утром вы потратите один час, а вечером – два;
• для наведения порядка дома и приготовления еды днём вы потратите два часа, а вечером – полтора;
• то, что после полуночи вы будете делать три часа, в промежуток с 7 до 12 утра можно сделать за один-два.

Обычно наш уровень энергии в течение дня распределяется неоднородно: с 9:00 до 12:00 — больше всего умственной энергии, а вот примерно с 14:00 до 17:00 у большинства людей наступает энергетическая яма. Это проявляется в том, что вы начинаете зевать, ум уже не такой ясный, а работа даётся с трудом и хочется спать. Короткий отдых в это время поможет перезагрузиться.

Фото: unsplash.com/@reddalec

Второй небольшой пик обычно проявляется вечером, но в это время уже израсходована сила воли, учиться вы, возможно, сможете, а вот эффективно принимать решения — вряд ли.

Прислушайтесь к своему организму и именно на основе этих ощущений планируйте время тренировки и восстановления.

Шаг 5. Формируем привычку заниматься спортом

Всякое новое нам кажется трудным. Если не останавливаться и проявлять настойчивость, то трудное станет привычным. При движении дальше привычное становится лёгким. А проявив ещё немного настойчивости, вы сделаете желаемое действие приятным и необходимым.

В формировании любой привычки есть три важных момента:

• привычка формируется тогда, когда вы начинаете выполнять одно действие каждый день в течение длительного времени. Например, 21 или 35 дней;
• для формирования привычки необходимо регулярное минимальное действие. Речь о настолько минимальных шагах, которые вам будет легко выполнить даже в дни форс-мажоров, стресса и недомогания. Минимальные действия нам необходимы для того, чтобы не пропускать дни;
• очень важно запомнить — в процессе формирования привычек (нейронных связей) пропуск одного дня откатывает вас на неделю назад, а пропустив два дня подряд, необходимо начинать цикл сначала.

Связанные вопросы и ответы:

Как определить свои спортивные приоритеты

Я начала заниматься серьёзно спортом только в 51 год. Подробно можно прочитать в книге: «Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50».  Сначала был бег, в 56 лет появились гири. Сейчас в приоритете гиревой спорт, но продолжаю выступать в беговых стартах. Так как это тема изучена хорошо не только в теории, расскажу об особенностях постановки целей в увлечениях.

Многие инструмент путают с целью. «Хочу бегать» — не цель. Бег — инструмент для достижения целей. Я их насчитала больше 40 и описала в своей книге «Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция». Приведу фрагменты из этой книги, которые хорошо отражают текущую тему.

Возьмем самую распространенную цель начинающих любителей, связанную с похудением. Я за аккуратное обращение со словами. Корень слова «похудеть» — «худ», однокоренные слова — худо, худой. Поэтому мне больше нравится, если говорить о стройности, об уменьшении объемов, изменении состава тела, уменьшении веса.

Пример формулировки, которая отвечает требованиям методу SMART

«Я постройнею на 4 килограмма до 56 кг за 1 месяц беговых тренировок к 30 декабря этого года». Проверяем формулировку по требованиям:

• конкретная — да;
• реалистичная — считается, что 4 кг в месяц реально, больше нецелесообразно;
• измеримая (конкретная цифра) — 4 кг и до 56 кг;
• управляемая, достижимая — управляемая цель, потому что можно каждый день вставать на весы. Если нет весов, то можно замерять объем талии. В среднем 1 кг дает уменьшение объема на 1 см;
• ограниченная во времени (сроки) — мы определили конкретную дату;
• прописанная (визуализированная) — цель написана. Для визуализации можно найти фото, на котором вы соответствуете этому весу;
• сформулированная в настоящем времени — «Я постройнела…». Нежелательно использовать слово «хочу». «Я хочу постройнеть…». Вы всегда будете хотеть сбросить;
• от первого лица — «Я постройнела»;
• позитивно сформулирована — да, результат позитивен.

Такая цель требует выполнения не только беговых задач, но и обязательного контроля питания. Не изменив вкусовых привычек, только бегая, вес сбросить тяжело. В любом случае рекомендую не выбирать главной целью изменение веса. К сожалению, при маленьких нагрузках вы навряд ли увидите быстрый эффект. И тогда разочаруетесь в беге.

Не буду рассказывать о всех 40 возможных целях, связанных с бегом, но многие хотят пробежать забег. Если у вас есть понимание своих стартовых позиций, то можно поставить цель на полгода-год и потом ставить и достигать промежуточные цели. Например, большая цель: «Пробежать через полгода полумарафон из двух часов». Промежуточные цели: «Через два месяца выйти на беговой объем работы 50 километров в неделю», «Провести темповую тренировку на 8 километров с темпом 5:40» и т. д.

Поставьте цель пробежать свои первые 5, 10 километров, полумарафон, а возможно, марафон. Вы почувствуете прилив энергии и энтузиазма! Представьте себе, вы реализовали действительно большую цель. При этом выработали привычку к регулярному занятию бегом, приобрели великолепную физическую форму и самочувствие! Конечно, вы собой довольны, вами восхищаются друзья и родственники. Здорово! А похудение и хорошее самочувствие будут как приятное следствие.

Наслаждайтесь постоянным достижением все новых и новых мини-целей. Если вы бегаете еще совсем мало и можете пробежать только пару километров, то пусть вашей ближайшей мини-целью будет прибавка в 500 метров. Если вы хотите пробежать марафон, то промежуточные цели могут быть следующие: принять участие в 5-километровом забеге, затем в 10-километровке и полумарафоне. Главное — это постоянное чувство прогресса и развития. Только, в соответствии с правилами, нужно определить время забегов. Ведь план подготовки будет разный, если вы обозначите 3 или 6 месяцев до старта.

Начните участвовать в забегах, и вы увидите, что не одиноки в своей роли, всегда есть новички. Все в одной теме, очень легко найти тему для общения и влиться в беговое сообщество. А причастностью к спортивному сообществу можно наслаждаться бесконечно. У вас появится много новых поводов для радости. Наслаждайтесь общением и окружающими видами. Сфокусируйтесь на получении удовольствия от процесса, а результаты придут автоматически.

Результаты в спорте возможны только при соблюдении основных принципов: системность, постоянство и постепенность. Это возможно при наличии самодисциплины. Как её развивать, читайте  в статье.

Как составить расписание для занятий спортом

• День 1 — грудь и трицепс. Это то же самое, что и в 3-дневной программе.
• День 2 — спина и бицепсы.
• День 3 — плечи. Плечи получают свой день, что помогает дать им дополнительную нагрузку, необходимую для пропорционального роста.
• День 4 — ноги. Тренировка ног на сегодняшний день является самой трудной и самой изнурительной, поэтому и для нее отводится собственный день.

Подробнее о

Частота нагрузок — это серьезная полемика в наши дни, и мнения есть самые разные.

Смысл заключается в следующем:

Независимо от частоты тренировок, вы можете тренировать мышцы до тех пор, пока нагрузка не станет контрпродуктивной.

То есть, можете заставить мышцы выполнять определенное количество повторений каждую неделю, прежде чем организм не утратит способность восстанавливаться. Независимо от того, выполняете ли одну тренировку для мышечной группы в неделю или пять, она может выдержать только определенный объем нагрузки, прежде чем войдет в состояние перетренированности .

Об этом вряд ли кто-нибудь станет спорить. Но есть много споров о том, когда лучше всего делать эти еженедельные повторы: за одну тренировку или разделить на две, три или больше?

Тренировки всех мышц 2 или 3 раза в неделю в настоящее время более популярны, но это не обязательно означает, что лучше.

Когда тренируете каждую мышечную группу один раз в неделю, с достаточным количеством повторений - можно достичь внушительных результатов.

Хорошо спланированное разделение на части тела, наиболее подходит продвинутым, опытным атлетам, так как позволяет максимально нагружать каждую группу мышц. При тренировке одной и той же группы мышц 2 или 3 раза в неделю, возникает необходимость комбинировать ее с нагрузкой на другие мышечные группы. От этого тренировки становятся тяжелее и невозможно дать максимальную нагрузку (останавливается прогрессия). Это относится и к фулбоди программе.

Например, если приседаете со штангой, а затем делаете становую тягу, то показатели будут значительно хуже, чем при выполнении этих тяжелых упражнений в разные дни.

Еще один аргумент против — большинство из нас очень ограничены во времени (работа, семья, социальные обязательства).

Как выбрать наиболее подходящий вид спорта

Вам надоело лежать в сторону спорта, и вы решили начать занятия, но пока плохо представляете, кем хотите стать, «когда вырастете»? После прочтения нашего материала вам будет проще сделать выбор. Рассказываем, как понять, с чего стоит начать свой путь к большим и маленьким спортивным победам. 

Шаг 1: выясните уровень своей физической подготовки

Понятно, что вчерашнему мастеру спорта по легкой атлетике будет скучно на лечебной физкультуре для пенсионеров, а офисному работнику, который отродясь не держал в руках ничего тяжелее смартфона, придется несладко на занятиях боксом.

Чтобы первая тренировка не стала последней, нужно пройти самые простые тесты, которые помогут определить уровень вашей подготовки. Например, если вы можете бегом подняться на пятый этаж, а дыхание и пульс при этом даже не участятся, то вам прямая дорога к интенсивным тренировкам. А если вы задыхаетесь, сделав всего четыре шага, то придется начать с неспешных прогулок по беговой дорожке и простых приседаний. В спортзале профессиональную оценку даст тренер, после чего озвучит свои рекомендации по оптимальной нагрузке. Выбор вида спорта будет зависеть от этого напрямую.

Не стоит расстраиваться, если вам не удастся, к примеру, сразу поднять штангу или пробежать марафон. Через несколько месяцев регулярных занятий, направленных на укрепление мышц, вы сможете постепенно перейти к более сложным тренировкам. Главное, фигурально выражаясь, не рвать жилы с первого же дня в спортзале, чтобы буквально не получить травмы.

Шаг 2: проверьте состояние своего здоровья

Скажем, вы когда-то занимались спортивной гимнастикой или тайским боксом и повредили мениск. Даже если вы в целом находитесь в прекрасной физической форме, с такой травмой некоторые виды спорта вам заказаны. Зато можно заняться плаванием, где нагрузка на суставы окажется щадящей.

Плохое зрение может стать ограничением на стрельбу из любого вида оружия, да и заниматься борьбой в очках и даже линзах будет проблематично. Однако можно выбрать силовую йогу, тренажеры или пилатес.

Особого внимания при выборе спорта требуют хронические заболевания, травмы позвоночника или суставов: лучше сразу сказать о своих проблемах тренеру во время первого свидания-тестирования.

А вообще, прежде чем заняться каким-угодно видом спорта, нужно как минимум посетить кардиолога, а еще лучше – пройти комплексное обследование. Это в любом случае необходимо делать хотя бы раз в год, потому что вы можете просто не знать о своих заболеваниях и связанных с ними ограничениях.

Как совместить занятия спортом с работой и личной жизнью

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Сегодня темп жизни настолько высок, что его практически не с чем сравнить. Стремительное развитие технологий привело к тому, что обычный житель мегаполиса встречает за час в метро больше людей, чем крестьянин за всю свою жизнь еще каких-то 200 лет назад. Погоня за успехом занимает слишком много времени, дефицит которого больнее всего ощущают близкие. 

В  есть много разделов и один из них посвящен работе и увлечениям. Сначала кажется что все довольно просто и логично: работа необходима, так как она позволяет получить деньги для удовлетворения материальных и духовных потребностей. Но как быть в случае, когда работы слишком много и времени для родных практически не остается? Как бы это ни звучало, ноличности утверждает, что для необходимого всегда можно найти время даже в самом плотном графике. Лучше всего это видно на примере из повседневной жизни.

ЗОЖ и повседневная жизнь

Итак, Вы среднестатистический труженик офиса, счастливо женаты и являетесь не только отцом, но и радостным обладателем кредита на авто. Таким образом, свободных денег нет, дети и жена требуют постоянного внимания, а работы столько, что обед проходит с бутербродом на коленях. Казалось бы самое время сдаться – расставить приоритеты, понять, что семья самая важная и бросить заниматься карьерой, попутно вернув в салон автомобиль. Но в психологии человека все работает совершенно другим образом. 

Чтобы преодолеть препятствие, нужно идти к нему навстречу, а не бежать прочь. Раз занятия  не по карману, начните бегать по утрам. Уже через 21 день сформируется полезная привычка, которая поможет справиться со стрессом в офисе и семейными неурядицами дома. Поспав всего лишь на час меньше, Вы начнете совершенно новую жизнь: бодрую по утрам, без вредных привычек и с хорошим настроением на весь день. Если место работы недалеко – ходите пешком. ЗОЖ в повседневной жизни не всегда является синонимом дорогого спортзала, достаточно отказаться от вредных привычек, сбалансировать рацион и внести немножко больше движения. Подойдет даже легкая зарядка по утрам на 15 минут.

Занятия спортом и время для семьи в ХХІ веке

Многие оправдания начинаются с того, что нет времени. Как правило, у таких людей нет свободной минуты ни для семьи, ни для работы, ни для хобби. И дело здесь вовсе не ви даже не в бестолковом тайм-менеджменте. Ведь заниматься спортом можно и вместе с семьей: велосипедные прогулки, походы в бассейн или спортзал, зарядка по утрам и т.д. Да, стать лучше чем был тяжело, но в то же время – необходимо. Просто придумайте способ.

Как избежать пропуска занятий спортом из-за плотного графика

Микс элементов под энергичную музыку не только укрепляет общее физическое состояние, но и повышает подвижность суставов, формирует мышечный корсет, помогает худеть. Упражнения увеличивают объём легких и насыщают ткани кислородом. Кроме того, аэробные нагрузки успокаивают нервную систему, противодействуют стрессу и улучшают сон.

Ожидаемая эффективность достигается только благодаря регулярным занятиям с достаточным числом повторений, выполняемых с низкой или средней интенсивностью. Начинать лучше с легких тренировок и повышать нагрузку постепенно (на 10% в неделю).

Допустимы любые сочетания кардиоактивности или занятия через день разными видами нагрузки. Это прокачает все группы мышц и сделает тело максимально развитым.

Польза кардиотренировки

Кроме сжигания калорий и повышения выносливости кардиоупражнения:

• вентилируют легкие и насыщают клетки тела кислородом;
• тренируют сердечную мышцу, снижая риск инфаркта;
• выступают профилактикой атеросклероза, гипертонии и сахарного диабета;
• ускоряют обмен веществ;
• нормализуют гормональный фон и улучшают состояние кожи;
• снижают уровень «плохого» холестерина;
• укрепляют костную ткань;
• способствуют выработке эндорфинов, что повышает устойчивость организма к стрессам;
• нормализуют деятельность центральной нервной системы;
• тонизируют в целом и повышают энергию.

Успешность и польза любого вида кардиотренировок зависит от правильного питания. Только рацион с большим количеством сложных углеводов и белка поможет сохранить силы, энергию и нормализовать работу всех систем организма. Подобные нагрузки рекомендованы сразу нескольким категориям населения. Так, умеренные кардиоупражнения помогают людям старшего возраста поддерживать в порядке состояние сердца и сосудов и продлевают годы активной жизни. Совмещение кардио и силовых нагрузок позволяет тренирующимся с лишним весом получить фигуру мечты. Кроме того, кардио помогает в развитии выносливости при занятиях циклическими видами спорта и позволяет восстановиться после интенсивных нагрузок и перетренировки.

Как увеличить эффективность занятий спортом, чтобы сократить время их проведения

Силовой тренинг - важная часть занятий фитнесом, направленная на укрепление мышц, повышение выносливости и общего физического состояния. Однако, при некорректном подходе, тренировки могут стать источником утомления и даже привести к переутомлению. Однако существуют эффективные советы и техники, как избежать утомления во время силового тренинга и обеспечить максимальные результаты. Именно такими принципами руководствуются профессиональные спортсмены, за соревнованиями с участием которых следят миллионы фанатов, а многие из них еще и заключают пари на победителей. Тем более, что сегодня на рынке есть  бк с бонусами без   депозит а .  

Правильный режим отдыха
Индивидуальный подход
Режим отдыха между сетами и упражнениями должен быть адаптирован к индивидуальным потребностям. Общепринятая рекомендация - от 30 секунд до 2 минут в зависимости от целей тренировки.
Учет уровня интенсивности
При выполнении тяжелых упражнений применяйте режим отдыха, чтобы мышцы полностью восстановились перед следующим подходом.

Разделение тренировок
Сплит-система
Разделите тренировки на группы мышц или определенные части тела. Это позволит более эффективно распределить нагрузку и избежать переутомления.
Циклическая тренировка
Периодически включайте циклы разгрузочных тренировок или изменение фокуса на определенные группы мышц, чтобы предоставить другим частям тела достаточное время для восстановления.

Оптимальная продолжительность тренировок
Сбалансированное время
Силовая тренировка не обязана занимать несколько часов. Сосредотачивайтесь на качественных, эффективных тренировках длительностью от 45 минут до 1,5 часов.
Планирование тренировок
Разрабатывайте программу, включающую в себя разнообразные упражнения и группы мышц, чтобы избежать избыточной нагрузки на определенные области.

Правильная техника выполнения упражнений
Предотвращение травм
Используйте правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и излишнюю нагрузку на суставы и связки.
Обратите внимание на силовую прогрессию
Постепенно увеличивайте вес, следите за своими лимитами, и не позволяйте себе поддаваться желанию выполнить упражнения с избыточным весом, что может привести к переутомлению.

Избежание утомления во время силового тренинга - это балансировка между интенсивностью и восстановлением. Индивидуальный подход к тренировкам, правильное питание, оптимальное время отдыха, а также уделяемое внимание сну и психологическому благополучию играют важнейшую роль в силовом тренинге.
 

Как избежать усталости и переутомления во время занятий спортом

НЕ знаю куда эту тему, но в этом подфоруме надеюсь на понимание.
Мне нужно помочь составить свое расписание как маме, и впихнуть туда спорт.
Имеем троих детей. 9-6-3 года. Я полноценно работаю, минимум с 10 до 19.
Сейчас меня накрыло неприятной нервной болячкой и врач в целях профилактики нашего наследственного инсульта в молодом возрасте настоятельно посоветовал впихнуть в мой день три часа спорта.
Вопрос "не работать" - не стоит. Кризис, работу менять не с руки. На мне уже пожилые родители и ипотека за одну из детских квартир. Организм сломался внезапно.
Значит так.
Мой день.
7.10 - подъем, утренние процедуры.
7.20 - побудка детей, всем завтрак.
7.45 - одевание младших, выдача папе в садик.
до 8.10 - одевание старшей, заплетание, проводы в школу.
8.30 - дома, быстро убрать постели, положить в мультиварку обед, попить кофе, погладить одежду, причесаться, положить белье в стирку, разложить разбросанные вещи, убежать на работу (9.15).
10-19.15 - работа. В обед ИНОГДА удается выйти, иногда нет.
20.00 - дома. Выслушивание новостей, уроки, пообниматься, поесть, выслушать, какая я дрянная хозяйка :)… с дочкой сделать доп. английский (очень много), посмотреть что с рюкзаками сына со спорта.
22.00 - всех отправить мыться, вынести из ванной, разнести по комнатам, приготовить молоко, послушать перед сном..
22.30 (чаще 23.00)- укладывание младшего (засыпает с нами, причем я раньше, если нет, то секс - муж не траханый, как в анекдоте), поболтать с мужем.
Выходные заняты общением с детьми, поездками/экскурсиями, доп.занятия у двоих старших, где-то собрания, но просыпаемся в 8-9 утра.
Куда здесь спорт?
вариант 1 - два раза в неделю ходить в круглосуточную качалку рядом с домом (5 минут бегом). Но это только в 5.30 утра, чтоб к 7 быть дома и успеть принять душ до мужа.
Третий раз на выходных. Но это именно качалка - гири, штанга.. Зато стоимость две тысячи в месяц.
Вариант 2 - дома на коврике… пробовала, срываюсь через два дня, спать хочется, силы воли не хватает. Плюс все слышу и нервничаю - мелкий захныкал, срываюсь, вспоминаю о неотложных делах..
Вариант 3 - раньше ходила с дочкой на занятие в воскресенье с 10 до 15. Но младшие скучают и хотят общаться, их уже не оставить… пришлось бросить.
В обед - рядом ничего нет, только йога, и та 1.5 часа. У нас обед час.
Одно время бегала на массаж в обед раз в неделю, но 1.5 тысячи мне стало жалко.
Мамы - именно мамы и именно кто работает, подскажите, может, я много сплю и правда, спорт в 5 утра ничего страшного? Как у Вас хватает времени на спорт?
Спасибо!

ваш оптимальный вариант - батуты
3-6-9 + вы и папа - как раз семейная группа из 5 чел
а вообще в выходные есть только допы и домашка
все остальное - это вы сами придумываете
папа не загнется вас на час-два отпустить

Кстати, да, спасибо, - батуты, надо подумать. Дети старшие периодически ходят в центр Набатуте, я видела занятия.. На даче есть большой, я прыгаю, но на них у меня - пардон - кровотечения невовремя открываются, когда я прыгала… Хотя время прошло уже после всех родов, да и для тренировки головы будет неплохо. Папа только дюже большой у нас, с хроническим переломом колена.
Что придумываю?))) на выходных у нас поездка на ватрушках на подъемник (зимой), или каток, плюс с дочкой новый разбор на резиночках сделаем, или музей раз в месяц у детей, или мастер-класс выездной.. да и домашние дела никто не отменял..

там никакой нет угрозы - то что инсульт был у кого-то из родственников ничего не значит, профилактика - это более активный образ жизни )))))
не, ну конечно надо учитывать все инд особенности, если высокое давление то вообще со спортом сложно, даже с басс и фитнесом надо аккуратно
но вообще батуты оказались посильны даже при слабых сосудах и прочих возрастных уже недугах
это же не акробатика - фитнес
я тоже сомневалась, но я и не пытаюсь сделать что-то супер профессиональное и сложное - чисто для себя, в меру силу, для удовольствия, поначалу не сложнее аттракциона в парке - только что по времени дольше
а потом оказалось что и кувырнуться могу
отродясь не умела - в школе такая проблема была как не двойку получить за кувырки )))))
но затягивает жутко - прям как наркотик, тянет "полетать"

вот именно "на батуте" - и меня туда дети затащили, для заполнения пятого места в группе, чтоб чужих не пристегнули
кстати первый раз у меня голова болела - не сильно но было
а теперь ух как хорошо ))))
подавно с детьми - лишний час забавного общения
хронического перелома не бывает ))) но последствия …
а у меня колено меньше болит после прыжков, не пойму почему но - факт
а как большой перерыв - даже ночью беспокоит
попробуйте - большинство затягивает )))) а нет - так никто ж не заставит, разовые посещения

бывает. Это коленная чашечка, внутри.. там что-то то срастается, то опять переламывается..
Кувыркнуться-то мы все можем, детям не проблема вообще, муж при желании может дома, я - когда с духом соберусь.
Подумаю, спасибо. Что-то правда, давно не были. Даже если два раза на качалку (уж очень близко), и разок на батут.

Как найти время на занятия спортом, если у вас есть дети

О том, что мне пора заняться спортом , я поняла, когда родила третьего. Нет, я ничего не пропагандирую и ни к чему чайлдфри не призываю. Во время третьей беременности я прибавила 17 кг, после родов быстро ушли 10, но семь остались. В апреле (а родила в сентябре), более-менее очухавшись, я вписалась в спорт. Сейчас вешу 52 кг и чувствую себя отлично.

• Выбирайте не самый дорогой абонемент, а студию рядом с домом или работой

Я занимаюсь растяжкой в SM Stretching, это студия Самиры Мустафаевой. Мне очень нравится бизнес-модель: четыре студии, находятся рядом с метро, от «Чистых прудов», где я занимаюсь, ехать до «Таганки», где я работаю, 15 минут. 

Занятия идут каждый час с 09:00 — это значит, что если в обычной сети ты купил карту за 75 тысяч рублей и сходил два раза (а чаще не мог, так как «йога только по четвергам в 14:00»), то здесь, даже если ты опоздал, просто пьешь свой кофе (ок, смузи) и идешь на ту тренировку, которая идет следующей в расписании.

• Тренер — очень важен. Берите чемпионов

Да, может, это и дорого, ну и что? Например, занятия с Еленой Орловой (двукратная победительница Кубка Европы) стоят 6 тысяч рублей. Но вы можете взять одно в неделю или пару консультаций. Важно то, что дает вам тренер-чемпион, вам не даст учитель по физкультуре. Так, та же Самира Мустафаева на своих групповых занятиях дает блок медитации, а Елену вообще я предлагала назвать тренером-психотерапевтом. Тренер ставит технику, он видит, где ты потянешь, а где — нет.

• Поставьте в вызов самому себе

В прошлом году я окончила  Global Executive MBA (основной кампус был в Барселоне, модули проходили в девяти странах). В школе спорт был частью жизни — так, мы бегали по центральному парку Нью-Йорка, мужчины-студенты в Шанхае играли футбол, мы ходили вместе на баскетбольную игру в Сан-Франциско и игру клуба «Барселона» в столице Каталонии.

14-17 ноября я еду на встречу выпускников MBA в Барселону, один из пунктов программы — забег на 10 км. Последний раз я бегала где-то 20 лет назад, еще в школе, обязательный кросс на 3 км. Нужно было как-то подготовиться к такому забегу, поэтому я в Инстаграме попросила у подписчиков совета, как пробежать эту благотворительную дистанцию. И мне посоветовали Елену Орлову как тренера, о которой я написала чуть выше.

• Впишитесь в любительские соревнования

Я вписалась в бег на 4 км на Крылатских холмах, из 164 женщин заняла 36 место — считаю, что это нормальный результат после полутора месяцев тренировок. Я хотела бежать 8 км, но тренер сказала, что можно только 4. Я не пожалела, так как трасса состояла из спусков и горок. Самое восхитительное — чувствовать, что ты можешь, что ты не один — там бежали порядка 300 человек. Наверное, вот за этим «я могу!» люди и выбирают спорт как хобби.

• Занимайтесь там, где вам нравится атмосфера

Я против залов с железом, где плохо пахнет. Как-то пыталась заниматься с одним тренером, это было еще до беременности, она тренировала только в одном потертом зале в центре Москвы. Хотя она была хорошим педагогом, но сама атмосфера (музыка, грязное здание) не вдохновляли. Сейчас я бегаю на Воробьевых горах — там очень красиво, каждый раз я вижу уток, белок, расслабляюсь. В той студии в центре, где сейчас занимаюсь, вокруг меня старые здания, Москва. Тренеры суперпозитивные, на стенах граффити, а в залах приятно пахнет.

Что мне дает спорт ? Хорошее самочувствие, тело, которое я чувствую, а также ощущение радости, что я могу, стабильности и медитации одновременно. После спорта я по-другому смотрю на разные ситуации в своей жизни (сложности дома, проблемы на работе). Кроме того, круг общения расширился: благодаря бегу и стретчингу, помимо детей, есть еще одна тема для обсуждения с заказчиками и партнерами.

Как найти время на занятия спортом, если у вас есть хобби

Хорошую привычку планировать дела имеют не все. Однако тщательно проработанный план — это совсем не так плохо, как может показаться людям, которые терпеть не могут перфекционистов и считают их скучными людьми и унылыми занудами!

Не поленитесь, заведите красивый блокнот и запишите туда свой личный план: качаю пресс, и точка!

Девушкам стоит планировать все домашние дела — мытье посуды, приготовление пищи, уборку, чтение, просмотр фильмов. Уверяем вас, вы начнете успевать все и при этом без проблем найдете полчаса в день для занятий спортом.

Что делать не нужно:

Вставать чуть свет, если для вас это сложно и вы сова, а не жаворонок. Любите поспать — спите. Лучше поспать, чем кого-то убить. Заниматься спортом нужно в точном соответствии с личными биологическими ритмами. Иначе занятия вместо пользы принесут вред.

Педантично считать калории каждого блюда и тут же падать в обморок, если на упаковке обнаружен какой-то нехороший ингредиент. Синтетические вещества и жиры, конечно, не полезны, но драматизировать ситуацию не стоит. Лучше постепенно перейти на полезные продукты.

Скручивать свое хилое и нетренированное тело в причудливый узел в надежде освоить йогу за три дня. Скрутиться-то, может, и получится, а вот раскрутиться — не всегда!

1. Каждый день перед зеркалом рассматривать свой дряблый живот, надеясь увидеть заветные «кубики», сводящие с ума лиц противоположного пола. Ну а девушкам не стоит после двух домашних занятий надеяться обнаружить вместо безобразного целлюлита ровную атласную кожу без ямочек и бугорков.

Внимание! Винить себя, если план нарушен, категорически нельзя. Как нельзя и превращать занятия в «обязаловку», скучную и тяжелую работу, которую вы выполняете «из-под палки», нещадно при этом ругаясь и чертыхаясь. В этом случае не поможет даже самая сильная мотивация. Нужно сказать себе: сегодня у меня не вышло, но выйдет в следующий раз.

Определение задачи

Общий результат спортивных тренировок для любого человека — это укрепление здоровья и улучшение работы иммунной системы. Регулярные упражнения помогают стать здоровее и снижают риски развития самых разных заболеваний.

Но есть еще один важный пункт — определение личных целей. Это может быть снижение веса, желание сделать тело гибче, избавиться от боли в шее и спине. По этой причине план занятий обязательно должен включать эти пункты:

1. Что вы имеете сейчас.
2. Чего хотите достичь.

Комплексы упражнений подбираются строго под поставленные цели. Найти такие специальные комплексы можно в сети.