Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
5. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
6. Что может предложить вам Telegram
7. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
8. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
9. Какие исторические события произошли на Красной площади
10. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
11. Эффективные упражнения для похудения всего тела
12. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
15. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
16. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
17. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
18. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
19. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
20. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
21. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
22. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
23. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
26. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
27. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
28. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
29. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
30. Как правильно питаться для чистой кожи лица
31. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
32. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
33. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
34. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
35. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
36. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
37. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
38. Правильное питание: что надо и что не надо есть
39. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
40. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
41. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
42. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
43. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
44. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
45. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
46. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
47. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
48. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
49. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
50. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут