Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
4. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
5. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
9. Какая польза от растяжки для мужчин
10. Какие интересные факты о московских фестивалях
11. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
12. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
13. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
14. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
15. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
16. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
17. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
18. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
19. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
20. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
21. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
22. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
23. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
24. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
25. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
26. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
27. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
28. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
29. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
30. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
31. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
32. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
33. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
34. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
35. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
36. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
37. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
38. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
39. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
40. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
41. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
42. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
46. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам