Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
7. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
8. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
9. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
10. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
11. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
12. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
13. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
14. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
15. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
16. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
17. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
20. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
21. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
22. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
23. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
24. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
25. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
26. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
27. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
28. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
29. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
30. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
31. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
32. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
33. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
34. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
35. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
36. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
37. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
38. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
39. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
40. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
41. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
42. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
43. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
44. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
45. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов