Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
3. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
4. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
5. Почему силовые тренировки важны для похудения
6. Что лучше для похудения: правда и мифы
7. Эффективные упражнения для похудения всего тела
8. Какие самые длинные линии метро в Москве
9. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
10. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
11. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
12. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
15. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
16. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
17. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
18. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
19. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
20. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
21. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
22. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
23. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
24. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
25. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
26. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
27. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
28. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
29. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
32. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
35. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
36. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
37. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
38. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
39. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
43. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
44. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
45. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
46. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
47. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
48. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
49. Важность правильной заминки после силовой тренировки
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы