Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
5. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
6. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
7. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
8. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
9. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
10. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
11. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
12. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
13. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
14. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
15. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
16. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
17. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
18. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
19. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
20. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
21. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
22. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
23. После родов: как вернуться к прежней форме
24. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
25. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
26. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
27. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
28. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
29. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
30. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
31. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
32. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
33. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
34. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
35. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
36. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
37. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
38. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
39. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
40. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
41. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
44. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Главные принципы здорового образа жизни
49. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
50. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования