Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Почему силовые тренировки важны для похудения
9. Какие особенности московского транспорта
10. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
11. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
12. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
13. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
14. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
15. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
16. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
17. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
18. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
19. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
20. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
21. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
22. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
23. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
24. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
25. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
26. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
27. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
28. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
29. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
30. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
31. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
32. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
33. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
34. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
35. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
36. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
37. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
38. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
39. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
40. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
41. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
42. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
43. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
44. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
45. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
46. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
47. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
48. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
49. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации