Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
2. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
3. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
4. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
5. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
8. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
9. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
10. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
11. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
12. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
13. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
16. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
17. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
18. Что можно найти внутри Кремлевых стен
19. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
22. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
23. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
24. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
25. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
26. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
27. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
28. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
29. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
30. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
31. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
32. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
33. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
34. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
35. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
36. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
37. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
38. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
39. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
40. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
41. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
42. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
43. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
44. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
45. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
46. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
47. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
48. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
49. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
50. Живот после родов: мифы и реальность