Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
5. Эффективные упражнения для похудения всего тела
6. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
7. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
8. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
9. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
10. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
11. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
12. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
13. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
14. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
15. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
16. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
17. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
18. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
19. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
20. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
21. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
22. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
23. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
24. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
26. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
27. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
28. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
29. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
30. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
33. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
34. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
35. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
36. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
37. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
38. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
41. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
42. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
43. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
44. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
45. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
46. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
47. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
48. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
49. Имеет ли значение разминка до и после бега
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов