Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
7. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
8. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
9. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
10. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
11. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
12. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
13. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
14. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
16. Какие памятники связаны с войной
17. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
18. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
19. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
20. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
21. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
22. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
23. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
24. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
25. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
26. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
27. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
30. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
31. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
32. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
33. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
34. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
35. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
36. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
37. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
38. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
39. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
40. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
43. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания