Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали проводятся в Калининграде
2. Headlines:
3. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
4. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
7. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
8. Почему растяжка вызывает боль
9. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
10. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
11. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
12. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
13. ### Article Titles and Questions
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
16. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
17. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
18. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
19. Какие памятники связаны с войной
20. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
21. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
22. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
23. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
24. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
25. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
26. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
27. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
28. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
29. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
30. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
31. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
32. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
33. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
34. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
35. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
36. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
37. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
38. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
39. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
40. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
41. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
42. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
43. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
44. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
45. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
46. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
48. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
49. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
50. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки