Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
4. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
5. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
6. Headlines:
7. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
8. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
9. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
10. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
11. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
12. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
13. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
14. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
15. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
16. Стретчинг: мифы и реальность
17. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
18. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
19. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
20. Когда была основана Самара и кем
21. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
22. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
23. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
24. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
25. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
26. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
27. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
28. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
29. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
30. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
31. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
32. Как правильно питаться для чистой кожи лица
33. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
35. Правильное питание: что надо и что не надо есть
36. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
37. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
38. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
39. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
42. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
43. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
44. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
45. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно