Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
5. Что может предложить вам Telegram
6. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
11. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
12. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
13. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
14. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
15. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
16. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
17. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
18. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
19. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
20. Кто был основателем Оренбургской крепости
21. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
22. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
23. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
24. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
25. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
26. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
27. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
28. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
29. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
30. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
31. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
32. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
33. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
34. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
35. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
36. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
38. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
39. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
40. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
43. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
44. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
45. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
46. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
47. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
48. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
49. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
50. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке