Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
8. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
9. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
10. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
11. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
12. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
15. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
16. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
17. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
18. Headlines:
19. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
22. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
23. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
24. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
25. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
26. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
27. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
28. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
31. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
32. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
33. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
34. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
35. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
39. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
40. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
41. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
42. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
43. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
44. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
45. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
46. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
47. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании