Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
4. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
5. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. Какая польза от растяжки для мужчин
8. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
9. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
10. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
11. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
13. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
14. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
15. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
16. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
17. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
18. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
19. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
20. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
21. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
23. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
24. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
25. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
26. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
27. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
28. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
29. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
30. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
31. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
32. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
33. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
34. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
35. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
36. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
37. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
38. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
39. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
42. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
45. Заминка после тренировки: миф или необходимость
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
48. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
49. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях