Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
3. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
7. Растяжка: Надежная защита от травм
8. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
9. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
12. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
13. ### Article Titles and Questions
14. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
15. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
16. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
17. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
18. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
19. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
20. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
21. После родов: как вернуться к прежней форме
22. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
23. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
24. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
25. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
26. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
27. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
28. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
29. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
30. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
31. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
32. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
33. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
34. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
35. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
36. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
37. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
38. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
39. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
40. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
41. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
42. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
44. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
45. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
46. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
47. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
48. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы