Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
4. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
5. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
6. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
7. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
8. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
9. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
12. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
13. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
16. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
17. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
18. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
19. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
22. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
23. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
25. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
26. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
27. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
28. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
29. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
30. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
31. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
32. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
33. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
34. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
35. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
36. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
37. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
38. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
39. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
40. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
41. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
42. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
43. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
44. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
45. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
46. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
49. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
50. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров