Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
6. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
7. Эффективные упражнения для похудения всего тела
8. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
9. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
10. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
11. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
12. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
13. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
14. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
15. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
16. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
17. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
18. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
19. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
20. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
21. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
22. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
23. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
24. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
25. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
26. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
27. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
28. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
29. Диета для красивой кожи: основные принципы
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
31. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
32. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
33. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
34. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
35. Зачем важно делать растяжку после тренировки
36. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
37. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
38. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
39. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
40. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
41. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
42. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
43. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов