Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
5. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
6. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
7. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
8. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
9. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
10. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
11. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
12. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
13. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
14. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
15. Какие интересные факты о географическом положении Читы
16. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
17. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
18. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
21. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
22. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
23. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
24. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
25. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
26. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
27. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
28. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
29. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
30. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
31. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
32. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
33. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
34. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
35. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
36. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
37. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
38. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
39. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
40. Зачем важно делать растяжку после тренировки
41. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
42. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
43. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов