Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
5. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
6. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
7. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
8. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
9. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
10. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
11. Почему растяжка вызывает боль
12. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
13. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
14. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
15. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
16. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
17. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
18. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
19. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
20. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
21. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
22. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
23. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
24. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
25. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
26. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
27. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
28. После родов: как вернуться к прежней форме
29. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
30. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
31. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
32. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
33. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
36. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
37. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
38. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
39. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
40. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
41. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
42. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
43. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
44. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
45. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
46. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
47. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
48. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
49. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
50. Разминка и заминка: основа успешных тренировок