Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
5. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
6. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
7. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
8. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
10. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
11. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
12. Топ-5 занятий для эффективного похудения
13. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
14. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
15. Как стресс влияет на эффективность растяжки
16. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
17. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
18. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
19. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
20. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
21. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
22. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
23. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
24. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
25. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
26. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
27. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
28. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
29. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
30. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
31. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
32. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
33. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
34. Спортивный стиль: основные принципы и правила
35. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
36. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
37. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
38. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
39. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
40. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
41. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
42. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
43. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
44. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
45. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
46. Зачем важно делать заминку после тренировки
47. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
48. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
49. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения