Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
7. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
8. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
9. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
10. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
11. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
12. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
13. Активность сразу после родов: полезно или вредно
14. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
15. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
16. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
17. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
18. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
19. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
20. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
21. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
22. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
23. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
24. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
25. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
26. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
27. Как правильно питаться для чистой кожи лица
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
30. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
31. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
32. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
33. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
34. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
35. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
36. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
37. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
38. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
39. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
40. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
41. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
42. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
45. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов