Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
9. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
12. Как стресс влияет на эффективность растяжки
13. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
14. Headlines:
15. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
16. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
17. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
18. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
19. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
20. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
21. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
22. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
23. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
24. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
25. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
26. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
27. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
28. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
29. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
30. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
31. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
32. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
33. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
34. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
35. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
36. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
37. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
38. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
39. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
40. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
41. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
42. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
43. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
44. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
45. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
46. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
47. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
48. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
49. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации