Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Что может предложить вам Telegram
4. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
7. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
8. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
9. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
10. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
11. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
12. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
13. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
14. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
15. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
16. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
17. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
18. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
19. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
20. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
21. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
22. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
23. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
24. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
25. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
26. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
27. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
28. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
29. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
30. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
31. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
32. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
33. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
34. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
35. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
36. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
37. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
38. Как создать стильный образ в спортивном стиле
39. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
40. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
41. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
42. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
43. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов