Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Headlines:
4. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
5. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
6. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
7. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
8. Стретчинг: мифы и реальность
9. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
10. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
11. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
12. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
13. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
14. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
15. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
16. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
17. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
18. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
19. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
20. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
21. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
22. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
23. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
24. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
25. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
26. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
27. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
28. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
29. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
30. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
31. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
32. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
33. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
34. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
37. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
38. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
39. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
40. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
41. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
44. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
45. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры