Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
2. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
3. Почему растяжка необходима каждому человеку
4. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
5. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
7. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
8. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
9. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
10. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
13. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
14. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
15. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
16. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
17. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
18. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
19. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
20. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
21. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
22. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
23. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
24. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
25. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
26. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
27. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
28. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
29. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
34. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
35. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
36. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
37. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
40. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
41. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
42. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
43. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
44. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
47. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания