Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
3. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
4. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
5. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
6. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
7. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
8. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
9. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
10. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
11. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
12. Кто был основателем Оренбургской крепости
13. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
14. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
15. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
16. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
19. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
20. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
21. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
22. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
23. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
24. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
25. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
26. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
27. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
28. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
29. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
30. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
31. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
32. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
33. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
34. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
35. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
36. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
37. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
38. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
39. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
40. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
41. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
42. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
43. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
44. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
45. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
48. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях