Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
3. Какие современные проекты реализуются
4. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
7. Какие особенности московского метро делают его уникальным
8. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
9. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
10. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
11. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
14. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
15. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
16. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
17. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
18. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
19. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
20. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
21. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
22. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
23. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
24. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
25. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
26. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
27. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
28. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
29. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
31. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
32. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
33. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
34. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
35. Зачем важно делать растяжку после тренировки
36. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
37. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
38. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
39. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
40. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
41. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
42. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это