Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Какие современные проекты реализуются
4. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
5. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
8. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
9. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
10. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
11. Что можно найти внутри Кремлевых стен
12. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
13. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
14. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
15. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
16. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
17. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
18. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
19. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
20. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
21. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
22. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
23. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
24. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
25. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
26. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
27. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
28. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
29. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
30. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
31. Как пища влияет на состояние кожи
32. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
33. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
34. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
35. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
36. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
37. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
38. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
39. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
40. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
41. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
42. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
43. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
44. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
45. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале