Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
2. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
3. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
4. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
5. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
6. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
7. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
8. Как правильно питаться для красивой кожи лица
9. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
10. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
11. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
12. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
13. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
14. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
15. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
16. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
17. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
18. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
19. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
20. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
21. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
22. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
23. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
24. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
25. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
26. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
27. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
28. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
29. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
30. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
31. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
32. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
33. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
34. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
35. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
36. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
37. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
38. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
39. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
40. Имеет ли значение разминка до и после бега
41. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
42. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
43. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
44. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
45. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
46. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
47. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
48. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
49. Подбор правильного рациона питания после тренировок
50. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений