Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
2. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
3. Headlines:
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
5. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
6. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
7. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
8. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
9. Стретчинг: мифы и реальность
10. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
11. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
12. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
13. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
14. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
15. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
16. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
17. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
18. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
19. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
22. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
23. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
24. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
25. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
26. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
27. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
28. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
29. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
32. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
33. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
34. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
35. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
36. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
37. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
38. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
39. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
40. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
45. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы