Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
3. Headlines:
4. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
12. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
14. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
15. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
16. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
17. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
18. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
19. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
20. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
21. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
22. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
23. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
24. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
25. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
26. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
27. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
28. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
29. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
30. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
31. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
32. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
33. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
34. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
35. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
36. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
37. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
38. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
39. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
40. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
41. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
42. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
43. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
44. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
45. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
46. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
47. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
48. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
49. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях