Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
2. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
3. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
4. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
5. Headlines:
6. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
7. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
8. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
9. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
10. Кто был основателем Оренбургской крепости
11. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
12. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
13. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
14. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
15. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
16. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
17. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
18. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
19. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
20. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
23. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
24. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
25. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
26. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
27. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
28. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
29. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
30. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
31. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
32. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
33. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
34. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
35. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
36. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
37. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
38. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
39. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
40. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
42. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
43. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
44. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
45. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
46. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
47. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
48. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
49. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года