Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка: Надежная защита от травм
2. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
3. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
4. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
5. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
6. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
7. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
8. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
9. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
10. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
11. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
12. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
13. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
14. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
15. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
16. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
17. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
18. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
19. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
20. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
21. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
22. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
23. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
24. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
25. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
26. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
27. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
28. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
29. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
30. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
33. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
34. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
35. Зачем важно делать растяжку после тренировки
36. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
37. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
38. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
39. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
40. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
41. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
42. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
43. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
44. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
45. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
46. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
47. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
48. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
49. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
50. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом