Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
9. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
10. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
11. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
12. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
13. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
14. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
15. Кто был основателем Оренбургской крепости
16. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
17. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
18. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
19. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
20. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
21. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
22. Как правильно питаться для красивой кожи лица
23. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
24. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
25. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
26. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
27. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
28. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
29. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
30. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
31. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
32. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
33. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
36. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
37. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
38. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
39. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
40. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
41. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
42. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
43. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
44. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
45. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
46. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
47. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
48. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
49. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
50. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться