Рука на скамье

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
6. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
7. Headlines:
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Как стресс влияет на эффективность растяжки
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
13. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
14. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
15. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
18. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
19. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
20. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
21. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
22. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
23. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
24. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
25. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
26. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
27. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
28. Как пища влияет на состояние кожи
29. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
30. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
31. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
32. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
33. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
34. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
35. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
36. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
37. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
38. Зачем важно делать заминку после тренировки
39. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
40. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
41. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
43. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
44. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов