Разница в скорости

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата

Тренировки в тренажерном зале для девушек. Женская программа тренировок: тренажерный зал

Вот эффективная трехдневная схема силовой тренировки в зале для девушек от Екатерины Демидовой. Дни вы выбираете самостоятельно, так же как и время, не забывая о необходимости восстановления между тренировками.

1 день. Тренировка с акцентом на нижнюю часть тела

* Разминка . Например, 7-10 минут умеренного кардио на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Поможет настроить тело на работу и плавно повысить пульс.

Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио

Если по каким-либо причинам не получается регулярно выходить на пробежки или посещать зал, можно организовать кардиотренировки дома. Существуют общие рекомендации для проведения таких занятий. Но перед тем как начать, нужно пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить противопоказания. Когда разрешение врача получено, можно заняться подготовкой. Что необходимо сделать:

определить место в доме для проведения тренировок; выбрать подходящую одежду.

Что касается самих тренировок:

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
4. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
5. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
6. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
7. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
8. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
10. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
11. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
12. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
13. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
16. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
17. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
18. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
19. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
20. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
21. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
22. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
23. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
24. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
25. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
28. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
29. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
30. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
31. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
32. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
33. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
36. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
37. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
38. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
39. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
40. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
43. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
46. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации