Различные подходы

20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении

Правильный ответ – и до, и после, но принципы выполнения упражнений будут совершенно разные. Перед занятиями важно размять и разогреть мышцы, обеспечить их подвижность, повысить эластичность, выполнить профилактику растяжений и других травм. Для этого в разминку следует включить так называемую динамическую растяжку. Ее отличие от статической – в том, что растягивание происходит в движении. При выполнении упражнений соблюдайте правила:

Полное руководство по правильной растяжке мышц

Самое первое и одно из главных, что нужно запомнить это то, что растяжка не является разминкой. Сначала нужно разогреть наш организм.

Поэтому важно приступить к ней после небольшого разогрева. Например, в течение 5 минут ты можешь выполнить быструю ходьбу и суставную гимнастику на 5-7. Она включает в себя простые упражнения на сгибание и разгибание коленей, наклоны корпуса, вращение плечевыми и локтевыми суставами, голеностопа. Ее регулярное выполнение также поможет избавиться от хруста в коленях.

Заниматься можно в кроссовках, носках или босиком — выбери то, что удобнее для тебя. Не пытайся сделать упражнение сразу идеально. Сначала ты можешь быть, так сказать, деревянным — дай себе возможность привыкнуть, не тянись до боли, сохраняй приятные ощущения.

Как правильно делать растяжку мышц. Как правильно делать растяжку

Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма

Силовые тренировки — это отличный способ повысить физическую форму, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Однако многие из нас забывают о важном этапе, который должен сопровождать каждую тренировку — растяжке. В этой статье мы рассмотрим, почему растяжка после силовой тренировки так важна для вашего организма.

1. Предотвращение травм

Одной из ключевых причин, по которой стоит включать растяжку в свой посттренировочный ритуал, является предотвращение травм. Во время силовой тренировки мышцы испытывают значительную нагрузку, что может привести к их напряжению. Если не снять это напряжение, риск травм увеличивается.

Последние обновления на сайте:

1. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
2. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
3. Почему растяжка необходима каждому человеку
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
5. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
6. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
7. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
8. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
9. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
10. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
11. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
12. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
13. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
14. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
15. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
16. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
17. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
18. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
19. Как витамины влияют на состояние кожи
20. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
21. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
22. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
23. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
24. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
25. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
26. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
27. Как правильно питаться для чистой кожи лица
28. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
29. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
32. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
33. Правильное питание: что надо и что не надо есть
34. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
35. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
36. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
37. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
38. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
39. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
42. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
43. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
44. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
47. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
48. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
49. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
50. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения