Подходы к частоте

20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении

Правильный ответ – и до, и после, но принципы выполнения упражнений будут совершенно разные. Перед занятиями важно размять и разогреть мышцы, обеспечить их подвижность, повысить эластичность, выполнить профилактику растяжений и других травм. Для этого в разминку следует включить так называемую динамическую растяжку. Ее отличие от статической – в том, что растягивание происходит в движении. При выполнении упражнений соблюдайте правила:

Полное руководство по правильной растяжке мышц

Самое первое и одно из главных, что нужно запомнить это то, что растяжка не является разминкой. Сначала нужно разогреть наш организм.

Поэтому важно приступить к ней после небольшого разогрева. Например, в течение 5 минут ты можешь выполнить быструю ходьбу и суставную гимнастику на 5-7. Она включает в себя простые упражнения на сгибание и разгибание коленей, наклоны корпуса, вращение плечевыми и локтевыми суставами, голеностопа. Ее регулярное выполнение также поможет избавиться от хруста в коленях.

Заниматься можно в кроссовках, носках или босиком — выбери то, что удобнее для тебя. Не пытайся сделать упражнение сразу идеально. Сначала ты можешь быть, так сказать, деревянным — дай себе возможность привыкнуть, не тянись до боли, сохраняй приятные ощущения.

Как правильно делать растяжку мышц. Как правильно делать растяжку

Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма

Силовые тренировки — это отличный способ повысить физическую форму, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Однако многие из нас забывают о важном этапе, который должен сопровождать каждую тренировку — растяжке. В этой статье мы рассмотрим, почему растяжка после силовой тренировки так важна для вашего организма.

1. Предотвращение травм

Одной из ключевых причин, по которой стоит включать растяжку в свой посттренировочный ритуал, является предотвращение травм. Во время силовой тренировки мышцы испытывают значительную нагрузку, что может привести к их напряжению. Если не снять это напряжение, риск травм увеличивается.

Последние обновления на сайте:

1. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
2. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
3. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
4. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
5. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
8. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
9. Почему растяжка важна и для мужчин
10. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
11. Основные правила растяжки: как правильно начать
12. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
13. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
14. Кто был основателем Оренбургской крепости
15. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
16. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
17. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
18. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
19. Как определить прямоугольник по его характеристикам
20. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
21. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
22. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
23. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
24. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
25. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
26. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
27. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
28. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
29. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
30. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
31. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
32. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
33. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
34. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
35. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
36. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
37. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
38. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
41. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
42. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
43. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
44. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
45. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
46. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
47. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
48. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
49. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
50. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать