Отдых в заминке

Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

Увеличивать нагрузку постепенно.

Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки. Упражнения для заминки после тренировки

Заминка после тренировки: миф или необходимость

Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.

Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.

Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.

Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки

Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.

Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.

Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки

Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма

Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.

Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:

1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
2. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
3. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
4. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
5. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
6. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
7. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
8. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
9. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
10. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
11. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
12. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
13. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
14. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
15. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
16. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
17. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
18. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
19. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
20. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
21. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
22. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
23. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
24. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
25. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
26. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
27. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
28. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
29. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
30. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
31. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
32. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
33. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
34. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
35. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
36. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
37. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
38. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
39. Имеет ли значение разминка до и после бега
40. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
41. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
42. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
43. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
44. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
45. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
46. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
47. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
48. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
49. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
50. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц