Мышцы перед тренировкой

После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Инструктор групповых программ, опытный специалист в области Pilates и «Лучший инструктор 2017 года» Клуба на Чеглецова,6, Ищенко Ирина демонстрирует простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки. Тя-я-я-нитесь вместе с нами! 

Упражнение №1 на растягивание и расслабление мышц шеи. 

Растяжка после тренировки в картинках. 10 упражнений на растяжку, которые всегда нужно делать после тренировки!

Почему растяжка после тренировки на все тело так важна

Наиболее эффективное время для растяжки — сразу после тренировки, когда мышцы достаточно разогреты. Также полезно растягиваться утром, чтобы разбудить тело и подготовить его к активному дню. Если ты проводишь длительное время в сидячем положении, то периодическая растяжка в течение дня поможет улучшить кровообращение и предотвратить накопление напряжения в мышцах.

Утренняя растяжка

Прежде чем вылезти из кровати, протяни руки вверх и потянись, как бы стараясь расправить всё тело. Затем медленно вытяни ноги, плавно подними корпус и попытайся дотянуться руками до пальцев ног.

Растяжка после тренировки на все тело. Когда растягиваться?

Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин

Для женщин в положении – это подходящий вид фитнеса. Разрешен на всех этапах вынашивания ребенка. Приобретая эластичность, мышцы доставляют меньше дискомфорта на поздних сроках, не приходят в состояние тонуса и правильно работают при потугах, обеспечивая быстрые и легкие роды.

При беременности растягивание должно осуществляться на полу либо на стуле. При этом не нужно прикладывать чрезмерные усилия и излишне нагружать суставы. В тренировках следует исключить резкие взмахи и наблюдать за динамикой.

Обратите внимание, что занятия обязательно должны проходить под контролем тренера. Он следит, чтобы комплексы выполнялись правильно, и предлагает только те упражнения, которые подходят будущим мамам в зависимости от срока.

Связан ли режим растяжки с уровнем тренированности и возрастом мужчины. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья

Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.

Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.

Вред и противопоказания

Для стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:

Какие опасности могут подстерегать при неправильном выполнении растяжки. Чем отличается растяжка в зале от домашних занятий?

Последние обновления на сайте:

1. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
2. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
3. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
4. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
5. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
6. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
7. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
8. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
9. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
10. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
11. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
12. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
13. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
14. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
15. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
16. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
17. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
18. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
19. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
20. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
21. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
22. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
23. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
24. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
25. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
26. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
27. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
28. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
29. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
30. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
31. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
32. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
33. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
34. Имеет ли значение разминка до и после бега
35. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
36. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
37. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
38. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
39. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
40. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
41. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
42. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
43. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
44. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
45. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
46. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
47. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
48. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
49. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
50. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации