Корпуса в стороны

Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома

Время на чтение: 42 мин

214780

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Упражнения дома для девушек. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана

Тренировки с собственным весом или железо?

Ты можешь достичь огромного прогресса, занимаясь со своим собственным весом.

Последние дни я реже занимаюсь дома со штангой. Чаще на улице – турник и брусья.

Многие упражнения с собственным весом намного эффективнее, чем упражнения на тренажерах.

К примеру, подтягивания широким хватом в сто раз круче, чем ссаная тяга на верхнем блоке.

А подтягивания узким обратным хватом прокачают твои банки не меньше, чем подъемы штанги на бицепс.

Сегодня я дам тебе программу тренировок с собственным весом для набора массы.

Эта программа поможет тебе нарастить мощную и красивую мускулатуру.

Как регулировать интенсивность Тренировок с Собственным Весом для достижения лучших результатов. Как прогрессировать тренируясь с Весом собственного тела?

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Последние обновления на сайте:

1. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
2. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
3. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
4. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
5. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
6. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
7. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
8. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
9. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
10. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
11. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
12. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
13. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
14. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
15. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
16. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
17. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
18. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
19. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
20. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
21. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
22. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
23. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
24. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
25. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
26. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
27. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
28. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
29. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
30. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
31. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
32. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
33. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
34. Что будет с телом, если не делать спорт
35. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
36. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
37. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
38. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
39. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
40. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
41. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
42. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
43. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
44. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
45. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
46. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
47. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
48. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
49. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц