Корпуса в стороны

Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома

Время на чтение: 42 мин

214780

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Упражнения дома для девушек. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана

Тренировки с собственным весом или железо?

Ты можешь достичь огромного прогресса, занимаясь со своим собственным весом.

Последние дни я реже занимаюсь дома со штангой. Чаще на улице – турник и брусья.

Многие упражнения с собственным весом намного эффективнее, чем упражнения на тренажерах.

К примеру, подтягивания широким хватом в сто раз круче, чем ссаная тяга на верхнем блоке.

А подтягивания узким обратным хватом прокачают твои банки не меньше, чем подъемы штанги на бицепс.

Сегодня я дам тебе программу тренировок с собственным весом для набора массы.

Эта программа поможет тебе нарастить мощную и красивую мускулатуру.

Как регулировать интенсивность Тренировок с Собственным Весом для достижения лучших результатов. Как прогрессировать тренируясь с Весом собственного тела?

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Последние обновления на сайте:

1. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
2. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
3. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
4. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
5. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
6. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
7. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
8. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
9. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
10. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
11. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
12. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
13. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
14. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
15. После родов: как вернуться к прежней форме
16. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
17. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
18. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
19. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
20. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
21. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
22. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
23. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
24. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
25. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
26. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
27. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
28. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
29. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
30. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
31. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
32. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
33. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
34. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
35. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
36. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
37. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
38. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
39. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
40. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
41. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
42. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
43. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
44. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
45. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
46. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
47. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
48. Полезное питание после тренировки: что выбрать
49. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
50. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями