Гид по упражнениям

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры

Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Какие упражнения помогают развивать гибкость. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий

Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минутУдерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подходВыполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после.

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой

Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей

Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .

Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.

Какова польза стретчинга?

-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.

-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.

-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.

Упражнения на гибкость для детей. Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей (7 фото)

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
2. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
3. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
4. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
5. Как пища влияет на состояние кожи
6. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
7. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
8. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
9. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
10. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
11. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
12. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
13. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
14. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
15. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
16. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
17. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
18. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
19. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
20. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
21. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
22. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
23. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
24. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
25. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
26. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
27. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
28. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
29. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
30. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
31. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
32. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
33. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
34. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
35. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
36. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
37. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
38. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
39. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
40. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
41. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
42. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
43. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
44. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
45. Лучшие продукты для похудения после тренировки
46. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
47. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
48. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
49. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
50. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации