Физический разогрев

С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины

Впервые придя в тренажерный зал, нужно учитывать множество факторов.

Без них занятия будут малоэффективны, а в некоторых случаях даже вредны для здоровья.

Но обо всем по порядку.

Основные тренировочные цели

Первое, с чем надо определиться – это цель тренировок.

Тренировки для мужчин в тренажерном зале могут носить следующую направленность:

Набор мышечной массыРабота на рельеф (сушка) — уменьшение процента жира в организмеУлучшение силовых показателейКондиционный тренинг (мышечный тонус)Развитие двигательных качеств – выносливость, сила, гибкость

Нужно понимать, что одновременно наращивать массу и уменьшать жировой компонент в теле невозможно.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
2. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
3. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
4. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
5. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
6. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
7. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
8. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
9. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
10. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
11. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
12. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
13. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
14. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
15. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
16. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
17. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
18. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
19. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
20. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
21. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
22. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
23. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
24. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
25. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
26. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
28. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
30. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
31. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
32. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
33. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
34. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
35. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
36. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
37. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
38. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
39. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
40. Что будет с телом, если не делать спорт
41. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
42. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
43. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
44. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
45. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
46. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
47. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
48. Подбор правильного рациона питания после тренировок
49. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года