Задний поверхность

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Спортивный стиль: основные принципы и правила
2. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
3. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
4. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
5. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
6. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
7. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
8. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
9. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
10. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
11. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
13. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
14. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
15. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
16. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
17. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
18. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
19. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
20. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
21. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
22. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
23. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
24. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
25. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
26. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
27. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
28. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
29. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
30. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
31. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
32. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
33. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
34. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
35. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
36. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
37. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
38. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
39. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
40. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
43. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
44. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
45. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
46. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
47. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
48. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
49. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
50. Как создать стильный образ в спортивном стиле