Упражнение с роликом

Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела

Тренажёры устроены таким образом, чтобы вы выполняли движение по строго заданной траектории. Вы можете сократить диапазон или взять меньший вес, но не получится сильно отклониться от этого пути.

Тренируясь со свободными весами, вы можете менять траекторию движения снаряда. Но при этом вынуждены куда больше напрягаться, чтобы сохранить её, а также удержать равновесие. Такая работа помогает улучшить чувство баланса и межмышечную координацию — способность нервной системы вовремя напрягать и расслаблять разные группы мышц , чтобы они эффективно выполнили задачу.

В целом упражнения на тренажёрах и работа со свободными весами различаются по нескольким параметрам:

Какие преимущества дает тренировка с использованием веса собственного тела. В чём же плюсы тренировки с собственным весом?

Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений

В работе над проблемными зонами важно комплексное воздействие, поэтому стоит дополнять упражнения на выбранные зоны ещё и массажем.

Перед тем как приступить к упражнениям на проблемные зоны, хорошо разомните пальцами рук интересующую вас область. Продолжайте массаж в течение 2−5 минут до образования легкого покраснения этой области и приступайте к упражнениям. После выполнения всех намеченных подходов повторите массажное воздействие в этой области.

Массаж пресса

В течение нескольких лет мы предлагаем нашим ученикам очень эффективный инструмент — массаж пресса в статике. Его эффективность заключается в той же статодинамической работе, что мы описывали выше, однако здесь «динамика» идёт извне, вы создаете её сами.

Упражнения для укрепления проблемных зон. Массаж проблемных зон

Последние обновления на сайте:

1. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
2. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
4. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
5. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
6. Какие исторические события произошли на Красной площади
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
10. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
11. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
12. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
13. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
14. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
15. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
16. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
17. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
18. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
19. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
20. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
23. Как витамины влияют на состояние кожи
24. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
25. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
28. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
29. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
30. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
31. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
32. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
33. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
34. Правильное питание: что надо и что не надо есть
35. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
36. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
37. Зачем важно делать растяжку после тренировки
38. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
39. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
40. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
41. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
45. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов