Планка в упражнениях

Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела

Тренажёры устроены таким образом, чтобы вы выполняли движение по строго заданной траектории. Вы можете сократить диапазон или взять меньший вес, но не получится сильно отклониться от этого пути.

Тренируясь со свободными весами, вы можете менять траекторию движения снаряда. Но при этом вынуждены куда больше напрягаться, чтобы сохранить её, а также удержать равновесие. Такая работа помогает улучшить чувство баланса и межмышечную координацию — способность нервной системы вовремя напрягать и расслаблять разные группы мышц , чтобы они эффективно выполнили задачу.

В целом упражнения на тренажёрах и работа со свободными весами различаются по нескольким параметрам:

Какие преимущества дает тренировка с использованием веса собственного тела. В чём же плюсы тренировки с собственным весом?

Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений

В работе над проблемными зонами важно комплексное воздействие, поэтому стоит дополнять упражнения на выбранные зоны ещё и массажем.

Перед тем как приступить к упражнениям на проблемные зоны, хорошо разомните пальцами рук интересующую вас область. Продолжайте массаж в течение 2−5 минут до образования легкого покраснения этой области и приступайте к упражнениям. После выполнения всех намеченных подходов повторите массажное воздействие в этой области.

Массаж пресса

В течение нескольких лет мы предлагаем нашим ученикам очень эффективный инструмент — массаж пресса в статике. Его эффективность заключается в той же статодинамической работе, что мы описывали выше, однако здесь «динамика» идёт извне, вы создаете её сами.

Упражнения для укрепления проблемных зон. Массаж проблемных зон

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
8. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
11. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
12. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
13. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
16. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
17. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
18. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
19. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
20. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
21. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
22. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
23. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
24. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
25. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
26. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
27. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
28. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
29. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
30. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
31. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
32. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
33. Фигуры женщин: основные типы и особенности
34. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
35. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
36. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
37. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
38. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
39. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
40. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
41. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
42. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов