Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
2. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
3. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
6. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Какие самые длинные линии метро в Москве
10. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
11. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
12. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
13. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
14. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
15. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
16. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
17. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
18. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
19. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
20. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
21. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
22. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
23. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
24. Фигуры женщин: основные типы и особенности
25. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
26. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
27. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
28. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
29. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
30. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
31. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
32. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
33. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
34. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
35. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
36. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
37. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
38. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
39. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
40. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
41. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
42. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
43. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
44. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
45. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях