Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
2. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
4. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Топ-5 занятий для эффективного похудения
7. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
8. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
9. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
10. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
11. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
12. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
13. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
14. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
15. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
16. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
17. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
18. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
19. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
20. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
21. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
22. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
23. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
24. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
25. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
26. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
27. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
28. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
29. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
30. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
31. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
32. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
33. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
34. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
35. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
36. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
38. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
39. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
40. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
41. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
42. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
43. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
44. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
45. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
46. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
47. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
48. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
49. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
50. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки