Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
7. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
8. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
9. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
10. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
11. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
12. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
13. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
14. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
15. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
16. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
17. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
18. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
19. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
20. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
21. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
22. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
23. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
24. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
25. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
26. Основные принципы составления программы тренировок
27. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
28. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
29. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
30. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
31. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
32. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
33. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
34. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
35. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
36. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
37. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
38. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
39. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
40. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
41. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
42. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
43. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
44. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
45. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
46. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
47. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
48. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
49. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
50. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам