Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
2. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
3. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
4. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
5. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
6. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
7. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
8. Стретчинг: мифы и реальность
9. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
10. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
12. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
13. Когда была основана Самара и кем
14. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
15. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
16. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
17. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
18. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
19. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
20. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
21. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
22. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
25. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
26. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
27. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
28. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
29. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
30. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
31. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
32. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
33. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
35. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
36. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
37. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
38. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
39. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
42. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
43. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации