Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
5. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
6. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
7. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
8. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
10. Почему растяжка важна и для мужчин
11. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
12. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
15. Когда была основана Самара и кем
16. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
17. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
18. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
19. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
20. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
23. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
24. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
25. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
27. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
28. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
29. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
30. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
31. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
32. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
33. Зачем важно делать растяжку после тренировки
34. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
37. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
38. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
39. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
42. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Что будет с телом, если не делать спорт
45. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
46. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации