Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Какие современные проекты реализуются
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
8. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
9. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
10. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
11. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
12. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
13. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
14. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
15. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
16. Активность сразу после родов: полезно или вредно
17. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
18. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
19. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
20. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
21. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
22. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
23. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
24. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
25. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
26. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
27. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
28. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
29. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
30. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
31. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
32. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
33. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
34. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
35. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
36. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
37. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
38. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
39. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
40. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
41. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
42. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома