Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
2. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
3. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
4. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
5. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
6. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
7. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
8. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
9. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
10. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
11. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
12. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
13. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
14. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
15. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
16. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
17. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
18. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
19. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
20. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
21. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
22. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
23. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
24. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
25. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
26. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
27. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
28. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
29. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
30. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
31. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
32. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
33. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
34. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
35. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
36. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
37. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
38. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
39. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
40. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
41. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
42. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
43. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
44. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
45. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
46. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
47. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
48. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
49. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
50. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов