Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
4. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
7. Эффективные упражнения для похудения всего тела
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
9. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
10. Headlines:
11. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
12. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
13. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
15. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
16. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
17. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
18. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
19. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
20. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
21. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
22. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
23. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
24. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
25. Как витамины влияют на состояние кожи
26. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
27. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
28. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
29. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
30. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
31. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
32. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
33. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
36. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
37. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
38. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
39. Зачем важно делать растяжку после тренировки
40. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
41. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
42. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
43. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
44. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
45. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
46. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
47. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
48. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это