Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Какие современные проекты реализуются
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
8. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
9. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
10. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
11. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
12. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
13. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
14. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
15. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
18. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
19. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
20. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
21. Что можно найти внутри Кремлевых стен
22. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
23. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
24. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
25. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
26. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
27. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
28. Как правильно питаться для красивой кожи лица
29. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
30. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
31. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
32. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
33. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
34. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
35. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
36. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
37. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
38. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
39. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
40. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
41. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
42. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
43. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
44. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
45. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
46. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
47. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
48. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
49. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
50. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки