Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
8. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
11. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
12. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
13. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
14. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
15. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
16. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
17. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
18. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
19. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
20. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
21. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
22. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
23. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
24. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
25. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
26. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
27. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
28. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
29. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
30. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
31. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
32. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
33. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
36. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
37. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
38. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
39. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
44. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это