Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
4. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
5. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
6. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
7. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
8. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
9. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
10. Почему растяжка необходима каждому человеку
11. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
12. Почему растяжка важна и для мужчин
13. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
14. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
15. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
16. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
17. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
18. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
19. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
20. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
21. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
22. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
23. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
24. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
25. Как правильно питаться для красивой кожи лица
26. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
27. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
28. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
29. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
30. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
31. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
32. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
33. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
34. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
35. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
38. Зачем важно делать растяжку после тренировки
39. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
40. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
41. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
42. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания