Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
6. Почему силовые тренировки важны для похудения
7. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
8. Как стресс влияет на эффективность растяжки
9. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Как составить простой план тренировок и следовать ему
12. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
13. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
14. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
15. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
16. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
17. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
18. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
19. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
20. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
21. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
22. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
23. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
24. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
25. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
26. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
27. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
28. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
29. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
30. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
31. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
32. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
33. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
34. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
35. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
36. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
37. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
38. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
39. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
40. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
41. Как пища влияет на состояние кожи
42. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
43. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
44. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
45. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
46. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
47. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности