Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
6. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
7. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
8. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
10. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
11. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
12. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
13. Какие крупные предприятия есть в городе
14. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
15. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
16. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
17. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
18. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
19. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
20. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
21. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
22. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
23. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
24. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
25. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
26. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
27. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
28. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
29. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
30. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
31. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
32. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
35. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
36. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
37. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
38. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
39. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
40. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
41. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
42. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
43. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
44. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы