Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
7. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
8. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
11. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
12. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
13. Активность сразу после родов: полезно или вредно
14. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
17. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
18. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
19. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
20. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
21. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
22. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
23. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
24. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
25. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
26. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
28. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
29. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
30. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
31. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
32. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
33. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
34. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
35. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
36. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
37. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
38. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
39. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
40. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
41. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
42. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
43. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
44. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
45. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
46. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
47. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин