Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Стретчинг: мифы и реальность
6. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
7. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
8. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
9. Активность сразу после родов: полезно или вредно
10. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
11. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
13. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
14. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
17. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
18. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
19. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
20. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
21. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
22. Как витамины влияют на состояние кожи
23. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
24. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
25. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
26. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
27. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
28. После родов: как вернуться к прежней форме
29. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
32. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
33. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
37. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
38. Как пища влияет на состояние кожи
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
41. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
42. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
43. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
44. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
45. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
46. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
47. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
48. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
49. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения