Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
4. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
5. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
6. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
7. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
8. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
9. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
11. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
12. Какие самые длинные линии метро в Москве
13. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
14. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
15. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
16. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
17. Headlines:
18. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
19. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
20. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
21. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
22. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
23. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
24. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
25. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
26. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
27. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
28. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
30. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
31. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
32. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
33. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
34. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
35. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
36. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
37. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
38. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
39. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
40. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
41. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
42. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов