Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Полное руководство по правильной растяжке мышц
9. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
10. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
11. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
12. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
13. Headlines:
14. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
15. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
16. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
17. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
18. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
19. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
20. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
21. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
22. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
23. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
24. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
25. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
26. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
27. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
28. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
29. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
30. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
31. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
32. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
33. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
34. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
35. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
36. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
37. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
38. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
39. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
40. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
41. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
42. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
43. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
44. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов