Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
8. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
9. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
10. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
11. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
12. Какие интересные факты о географическом положении Читы
13. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
14. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
15. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
16. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
17. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
18. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
19. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
20. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
21. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
22. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
23. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
24. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
25. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
26. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
27. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
28. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
29. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
30. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
31. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
32. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
33. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
35. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
36. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
37. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
38. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
39. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
40. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
41. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
44. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов