Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
5. Какие крупные предприятия есть в городе
6. Почему растяжка вызывает боль
7. Что можно найти внутри Кремлевых стен
8. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
9. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
10. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
11. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
12. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
13. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
14. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
15. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
16. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
17. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
18. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
19. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
20. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
21. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
22. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
23. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
24. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
25. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
26. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
27. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
28. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
29. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
30. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
31. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
32. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
33. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
34. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
35. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
36. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
37. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
40. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
43. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Заминка после тренировки: миф или необходимость
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях