Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
4. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
5. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
6. Что может предложить вам Telegram
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
10. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
11. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
12. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
13. Основные правила растяжки: как правильно начать
14. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
15. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
16. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
17. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
18. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
19. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
20. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
21. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
22. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
23. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
24. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
25. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
26. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
27. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
28. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
29. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
30. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
31. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
32. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
33. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
34. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
35. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
36. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
37. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
38. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
39. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
40. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
41. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
46. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Что будет с телом, если не делать спорт
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому