Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали проводятся в Калининграде
2. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
3. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
4. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
5. Что лучше для похудения: правда и мифы
6. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
7. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
8. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
9. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
10. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
11. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
12. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
13. Headlines:
14. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
15. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
16. Основные принципы составления программы тренировок
17. Как правильно питаться для красивой кожи лица
18. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
19. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
20. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
21. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
22. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
23. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
24. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
26. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
27. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
28. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
31. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
32. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
33. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
34. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
35. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
36. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
37. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
38. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
39. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
40. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
42. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
43. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
48. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании