Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
3. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
4. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
5. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
6. Топ-5 занятий для эффективного похудения
7. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
8. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
9. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
10. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
11. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
12. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
13. Почему растяжка важна и для мужчин
14. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
16. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
17. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
18. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
19. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
20. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
21. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
22. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
23. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
24. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
25. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
26. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
27. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
28. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
29. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
30. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
31. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
32. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
33. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
37. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
38. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
39. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
40. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
41. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
42. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
43. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
47. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
48. Главные принципы здорового образа жизни
49. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
50. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок