Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
2. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
3. Эффективные упражнения для похудения всего тела
4. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
5. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
6. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
7. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
8. Когда была основана Самара и кем
9. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
10. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
11. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
12. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
13. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
14. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
15. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
16. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
17. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
18. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
19. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
20. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
21. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
22. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
23. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
24. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
25. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
26. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
27. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
28. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
29. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
30. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
31. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
32. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
33. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
34. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
35. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
36. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
37. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
38. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
39. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
40. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
41. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
42. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
43. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
44. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
45. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
46. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
47. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
48. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
49. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
50. Полезное питание после тренировки: что выбрать