Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Что может предложить вам Telegram
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
7. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
8. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
9. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
12. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
13. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
14. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
17. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
18. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
19. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
20. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
21. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
22. После родов: как вернуться к прежней форме
23. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
24. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
25. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
26. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
27. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
28. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
29. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
30. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
31. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
32. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
33. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
34. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
36. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
37. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
38. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
39. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
40. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
41. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
42. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
45. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно