Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Какая польза от растяжки для мужчин
5. Топ-5 занятий для эффективного похудения
6. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
7. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
8. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
9. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
12. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
13. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
14. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
15. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
16. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
17. Как Калуга стала центром науки и культуры
18. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
19. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
20. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
23. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
24. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
25. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
26. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
27. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
28. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
29. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
30. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
31. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
34. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
39. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
40. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
41. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
45. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы