Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
4. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
9. Растяжка: Надежная защита от травм
10. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
11. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
12. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
13. Что можно найти внутри Кремлевых стен
14. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
15. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
16. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
17. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
18. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
19. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
20. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
21. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
24. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
25. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
26. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
27. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
28. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
29. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
30. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
31. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
32. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
33. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
34. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
35. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
36. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
37. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
38. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
39. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
40. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
43. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
44. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно