Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
5. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
6. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
7. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
8. ### Article Titles and Questions
9. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
10. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
11. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
12. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
13. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
14. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
15. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
16. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
17. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
18. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
19. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
20. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
21. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
22. Как определить прямоугольник по его характеристикам
23. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
24. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
25. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
26. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
27. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
28. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
29. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
30. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
31. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
32. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
33. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
34. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
35. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
36. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
37. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
38. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
39. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
40. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
44. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации