Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
6. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
7. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
8. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
9. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
10. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
11. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
12. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
13. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
14. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
15. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
16. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
18. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
19. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
22. Основные принципы составления программы тренировок
23. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
24. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
25. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
26. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
27. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
28. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
29. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
30. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
31. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
32. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
33. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
34. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
35. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
36. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
37. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
38. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
39. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
42. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
43. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
44. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
45. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях