Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
6. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
7. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
8. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
9. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
10. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
11. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
12. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
13. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
14. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
15. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
16. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
17. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
18. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
19. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
20. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
21. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
22. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
23. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
24. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
25. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
26. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
27. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
28. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
29. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
30. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
31. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
32. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
33. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
34. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
35. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
38. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
39. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
40. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
41. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
44. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома