Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
2. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
3. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
4. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
5. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
6. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
7. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
8. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
9. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
10. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
11. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
12. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
13. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
14. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
15. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
16. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
17. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
18. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
19. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
20. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
21. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
22. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
23. Как правильно питаться для чистой кожи лица
24. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
25. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
26. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
27. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
28. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
29. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
30. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
31. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
32. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
33. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
34. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
35. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
36. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
37. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
38. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
39. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
40. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
41. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
42. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
43. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
44. Главные принципы здорового образа жизни
45. Заминка после тренировки: миф или необходимость
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
48. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
49. Новые тренды в спортивной моде 2024 года
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды