Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
3. Эффективные упражнения для похудения всего тела
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
5. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
6. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
7. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
8. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
9. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
10. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
11. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
12. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
13. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
14. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
15. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
16. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
17. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
18. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
19. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
20. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
21. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
22. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
23. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
24. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
25. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
26. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
27. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
28. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
29. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
30. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
31. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
32. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
33. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
35. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
36. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
37. Правильное питание: что надо и что не надо есть
38. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
39. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
40. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
41. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
42. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
43. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
44. Как создать стильный образ в спортивном стиле
45. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
46. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
47. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
48. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
49. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
50. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка