Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
2. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
3. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
4. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
7. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
8. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
9. Какие исторические события произошли на Красной площади
10. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
11. Москва для детей: интересные и образовательные места
12. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
13. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
14. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
15. Почему растяжка важна и для мужчин
16. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
17. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
18. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
19. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
20. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
21. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
22. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
23. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
24. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
25. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
26. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
27. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
28. Как правильно питаться для красивой кожи лица
29. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
30. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
31. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
32. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
33. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
34. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
35. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
36. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
37. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
38. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
41. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
42. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
43. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
44. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
45. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
46. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
48. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения