Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Что может предложить вам Telegram
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
9. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
10. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
11. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
12. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
13. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
14. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
15. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
16. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
17. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
18. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
19. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
20. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
21. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
22. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
23. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
24. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
25. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
26. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
27. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
28. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
29. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
30. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
31. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
32. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
33. Как определить прямоугольник по его характеристикам
34. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
35. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
36. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
37. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
38. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
39. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
40. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
41. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
42. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
43. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
44. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
45. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
46. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
47. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
48. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
49. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
50. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки