Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
2. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
3. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
4. Headlines:
5. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
6. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
7. Какие крупные предприятия есть в городе
8. Почему растяжка вызывает боль
9. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
10. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
11. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
12. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
13. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
14. Какие памятники связаны с войной
15. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
16. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
20. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
21. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
22. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
23. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
24. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
26. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
27. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
28. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
29. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
30. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
31. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
32. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
33. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
34. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
37. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
38. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
39. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
44. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
49. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов