Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
3. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
4. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
5. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
6. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
7. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
8. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
9. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
10. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
11. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
12. Что можно найти внутри Кремлевых стен
13. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
14. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
15. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
16. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
17. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
18. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
19. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
20. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
21. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
22. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
23. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
24. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
25. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
26. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
27. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
28. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
31. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
32. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
33. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
34. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
35. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
36. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
37. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
38. Зачем важно делать заминку после тренировки
39. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
40. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
41. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
42. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
43. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
44. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
45. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
46. Важность правильной заминки после силовой тренировки
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно