Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
6. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
7. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
8. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
9. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
12. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
13. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
14. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
15. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
16. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
17. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
20. Как Калуга стала центром науки и культуры
21. Headlines:
22. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
23. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
24. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
25. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
31. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
32. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
33. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
34. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
35. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
38. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
39. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
40. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
41. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
42. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
43. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
44. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту