Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Headlines:
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
7. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
8. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
11. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
12. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
13. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
14. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
17. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
18. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
19. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
20. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
21. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
22. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
23. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
24. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
25. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
26. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
27. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
28. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
29. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
30. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
31. Правильное питание: что надо и что не надо есть
32. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
33. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
34. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
35. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
38. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
42. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
43. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации