Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
2. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
3. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
4. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
5. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
6. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
7. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
8. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
9. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
10. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
11. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
12. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
13. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
14. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
15. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
16. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
17. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
18. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
19. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
20. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
21. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
22. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
23. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
24. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
25. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
26. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
27. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
28. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
29. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
30. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
31. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
32. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
33. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
34. Имеет ли значение разминка до и после бега
35. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
36. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
37. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
38. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
39. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
40. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
41. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
42. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
43. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
44. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
45. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
46. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
47. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
48. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
49. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
50. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль