Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
2. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
8. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
9. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
10. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
11. Эффективные упражнения для похудения всего тела
12. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
13. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
14. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
15. Стретчинг: мифы и реальность
16. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
17. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
18. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
19. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
20. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
21. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
22. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
23. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
24. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
25. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
26. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
27. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
28. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
29. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
30. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
31. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
32. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
33. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
34. Спортивный стиль: основные принципы и правила
35. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
36. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
37. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
38. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
39. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
40. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
41. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
42. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
43. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
44. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
45. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
46. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
47. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
48. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
49. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
50. Заминка после тренировки: миф или необходимость