Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
7. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
10. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
11. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
12. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
13. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
16. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
17. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
18. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
19. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
20. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
21. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
22. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
23. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
24. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
25. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
26. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
27. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
28. Как правильно питаться для чистой кожи лица
29. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
30. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
31. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
32. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
33. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
34. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
35. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
36. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
37. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
38. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
39. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
40. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
41. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
42. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
43. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
44. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
48. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации