Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Headlines:
3. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
4. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. Почему растяжка необходима каждому человеку
7. Какие особенности московского транспорта
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
10. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
11. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
12. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
13. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
14. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
17. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
20. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
21. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
22. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
23. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
24. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
25. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
26. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
27. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
28. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
29. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
30. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
31. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
32. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
33. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
34. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
35. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
36. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
37. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
38. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
39. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
40. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
41. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
42. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
43. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
44. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
45. Важность правильной заминки после силовой тренировки
46. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
47. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании