Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
2. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
3. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
9. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
10. Какие интересные факты о географическом положении Читы
11. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
12. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
13. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
14. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
15. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
16. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
17. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
18. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
19. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
20. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
21. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
22. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
23. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
24. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
25. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
26. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
27. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
28. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
29. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
30. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
31. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
32. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
33. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
34. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
35. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
36. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
37. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
38. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
41. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
42. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях