Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. Что лучше для похудения: правда и мифы
6. Headlines:
7. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
8. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
9. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
10. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
11. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
12. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
13. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
14. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
15. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
16. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
17. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
18. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
19. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
20. Как определить прямоугольник по его характеристикам
21. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
22. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
23. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
24. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
25. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
26. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
27. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
28. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
29. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
30. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
31. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
32. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
33. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
34. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
35. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
36. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
37. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
38. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
39. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
40. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
42. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
43. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
44. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
45. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
46. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
47. Живот после родов: мифы и реальность
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно