Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Какие современные проекты реализуются
4. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
5. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
6. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
7. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
8. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
9. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
10. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
13. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
14. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
15. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
16. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
17. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
18. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
19. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
20. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
21. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
22. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
23. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
24. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
25. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
26. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
27. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
28. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
29. Как правильно питаться для чистой кожи лица
30. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
31. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
32. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
33. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
34. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
35. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
36. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
37. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
38. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
39. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
44. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
45. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
48. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
49. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы