Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
3. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
4. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
5. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
8. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
9. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
10. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
11. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
12. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
13. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
14. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
15. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
16. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
17. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
20. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
21. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
22. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
23. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
24. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
25. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
26. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
27. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
28. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
31. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
32. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
33. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
34. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
35. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
36. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
37. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
38. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
39. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
40. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
41. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это