Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
10. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
13. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
14. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
15. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
16. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
17. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
18. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
19. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
20. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
21. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
22. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
23. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
24. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
25. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
26. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
27. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
28. После родов: как вернуться к прежней форме
29. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
30. Как правильно питаться для чистой кожи лица
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
33. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
34. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
35. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
36. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
37. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
38. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
39. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
40. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
41. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
42. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
43. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
44. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
45. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
46. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
47. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
48. Главные принципы здорового образа жизни
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации