Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали проводятся в Калининграде
2. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
3. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
4. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Какие интересные факты о московских фестивалях
7. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
8. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
9. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
12. Растяжка: Надежная защита от травм
13. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
14. Как составить простой план тренировок и следовать ему
15. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
16. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
18. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
19. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
22. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
23. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
24. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
25. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
26. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
27. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
28. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
29. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
30. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
31. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
32. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
33. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
34. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
35. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
36. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
37. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
38. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
39. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
46. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки