Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
6. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
7. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
8. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
9. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
10. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
11. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
12. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
13. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
14. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
15. Почему растяжка важна и для мужчин
16. Стретчинг: мифы и реальность
17. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
18. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
19. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
20. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
23. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
24. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
25. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
26. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
27. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
28. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
29. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
30. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
31. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
32. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
33. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
34. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
35. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
36. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
37. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
38. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
39. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
40. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
41. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
42. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
43. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
44. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
45. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
46. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
47. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
48. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
49. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя