Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
8. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
12. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
13. Растяжка: Надежная защита от травм
14. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
15. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
16. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
17. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
18. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
19. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
20. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
21. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
22. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
23. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
24. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
25. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
26. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
27. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
28. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
31. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
32. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
33. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
34. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
35. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
36. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
37. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
38. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
39. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
44. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
45. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
46. Важность правильной заминки после силовой тренировки
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности