Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
5. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
6. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
9. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
10. Топ-5 занятий для эффективного похудения
11. Какие особенности московского метро делают его уникальным
12. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
13. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
14. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
15. Как стресс влияет на эффективность растяжки
16. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
17. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
18. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
19. Как составить простой план тренировок и следовать ему
20. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
21. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
22. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
23. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
25. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
26. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
27. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
28. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
29. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
30. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
31. Спортивный стиль: основные принципы и правила
32. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
33. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
34. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
35. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
36. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
37. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
38. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
41. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
42. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
45. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
46. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
47. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания