Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
2. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
7. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
8. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
9. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
10. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
11. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
12. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
13. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
14. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
17. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
18. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
19. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
20. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
21. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
22. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
23. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
24. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
25. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
26. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
27. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
28. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
29. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
30. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
31. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
32. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
33. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
34. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
35. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
36. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
37. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
38. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
39. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
40. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
41. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
44. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
45. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
46. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях