Турник для подтягиваний

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. Какие культурные события посвящены современному искусству
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
9. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
10. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
11. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
12. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
15. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
18. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
19. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
20. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
21. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
22. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
23. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
24. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
25. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
26. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
27. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
30. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
31. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
33. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
34. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
35. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
36. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
37. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
38. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
39. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
40. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
41. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
42. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
43. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
44. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
45. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
46. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
47. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
48. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
49. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
50. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин