Тела для новичков

Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости

Время на чтение: 37 мин

50873

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома

Время на чтение: 42 мин

214780

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Упражнения дома для девушек. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости

Время на чтение: 37 мин

38465

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировки для стройности и гибкости тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
2. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
3. Какие крупные предприятия есть в городе
4. Основные правила растяжки: как правильно начать
5. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
6. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
7. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
8. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
9. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
10. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
11. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
12. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
13. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
14. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
17. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
18. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
19. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
20. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
21. Как правильно питаться для чистой кожи лица
22. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
23. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
24. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
25. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
26. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
27. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
28. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
29. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
30. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
31. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
32. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
33. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
34. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
35. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
36. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
37. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
38. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
39. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
40. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
41. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
42. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
43. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
44. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
45. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
46. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
47. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
48. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
49. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды