Тела для новичков

Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости

Время на чтение: 37 мин

50873

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома

Время на чтение: 42 мин

214780

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Упражнения дома для девушек. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости

Время на чтение: 37 мин

38465

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировки для стройности и гибкости тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
6. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
7. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
8. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
9. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
12. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
13. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
14. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
15. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
16. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
17. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
18. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
19. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
20. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
21. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
22. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
23. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
24. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
25. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
26. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
27. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
28. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
29. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
30. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
31. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
32. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
33. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
34. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
35. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
36. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
37. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
38. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
39. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
40. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
41. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
42. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
43. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
44. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
45. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
46. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
47. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
48. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов