Тела для новичков

Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости

Время на чтение: 37 мин

50873

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома

Время на чтение: 42 мин

214780

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Упражнения дома для девушек. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости

Время на чтение: 37 мин

38465

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировки для стройности и гибкости тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Headlines:
4. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
5. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
6. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
7. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
8. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
9. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
12. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
13. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
14. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
15. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
18. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
19. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
20. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
21. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
22. Фигуры женщин: основные типы и особенности
23. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
24. Как правильно питаться для чистой кожи лица
25. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
26. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
27. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
28. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
29. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
30. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
31. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
33. Зачем важно делать растяжку после тренировки
34. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
35. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
36. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
37. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
38. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
39. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
40. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
41. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
42. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
43. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам