Подходящий тип

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
8. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
9. Стретчинг: мифы и реальность
10. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
11. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
12. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
13. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
14. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
15. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
16. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
17. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
18. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
19. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
20. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
21. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
22. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
23. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
24. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
25. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
26. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
27. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
28. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
29. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
30. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
31. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
32. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
33. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
34. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
35. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
36. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
37. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
38. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
39. Как пища влияет на состояние кожи
40. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
41. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
42. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
43. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
44. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
45. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
46. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
47. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
48. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
49. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
50. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка