Подходящий тип

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
2. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
3. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
4. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
5. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
6. Растяжка: Надежная защита от травм
7. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
8. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
9. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
10. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
11. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
12. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
13. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
14. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
15. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
16. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
17. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
18. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
19. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
20. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
21. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
22. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
23. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
24. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
25. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
26. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
27. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
28. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
29. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
30. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
31. Как пища влияет на состояние кожи
32. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
33. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
34. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
35. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
36. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
37. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
38. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
39. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
40. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
41. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
42. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
43. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
44. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
45. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
46. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
47. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
48. Лучшие продукты для похудения после тренировки
49. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды