Подходящий тип

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
2. Основные правила растяжки: как правильно начать
3. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
4. Как составить простой план тренировок и следовать ему
5. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
6. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
7. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
8. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
9. Что можно найти внутри Кремлевых стен
10. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
11. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
12. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
13. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
14. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
15. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
16. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
17. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
18. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
19. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
20. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
21. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
22. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
23. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
24. Как пища влияет на состояние кожи
25. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
26. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
27. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
28. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
29. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
30. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
31. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
32. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
33. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
34. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
35. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
36. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
37. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
38. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
39. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
40. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
41. Важность правильной заминки после силовой тренировки
42. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
43. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
44. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
45. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
46. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
47. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
48. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
49. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
50. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок