Подходящий тип

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
3. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
6. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
7. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
8. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
9. Активность сразу после родов: полезно или вредно
10. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
11. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
12. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
13. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
14. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
15. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
16. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
17. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
18. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
19. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
20. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
21. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
22. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
23. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
24. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
25. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
26. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
27. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
28. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
29. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
30. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
31. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
32. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
33. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
34. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
35. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
36. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
37. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
40. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов