Подходящий тип

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
2. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
3. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
4. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
5. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
6. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
7. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
8. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
9. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
10. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
11. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
12. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
13. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
14. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
15. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
16. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
17. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
18. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
19. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
20. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
21. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
22. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
23. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
24. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
25. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
26. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
27. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
28. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
29. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
30. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
31. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
32. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
33. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
34. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
35. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
36. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
37. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
38. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
39. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
40. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
41. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
42. Важность правильной заминки после силовой тренировки
43. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
44. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
45. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
46. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
47. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
48. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
49. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ