Подходящий тип

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
4. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
5. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
12. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
13. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
14. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
15. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
16. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
17. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
18. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
19. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
20. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
21. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
22. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
23. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
24. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
25. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
26. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
27. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
28. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
29. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
30. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
31. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
32. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
33. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
34. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
35. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
36. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
37. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
38. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
39. Правильное питание: что надо и что не надо есть
40. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
41. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
42. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
43. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
44. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью