Особенности при составлении

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
2. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
3. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
4. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
5. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
6. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
7. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
8. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
9. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
10. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
11. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
12. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
13. После родов: как вернуться к прежней форме
14. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
15. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
16. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
17. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
18. Как определить прямоугольник по его характеристикам
19. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
20. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
21. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
22. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
23. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
24. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
25. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
26. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
27. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
28. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
29. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
30. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
31. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
32. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
33. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
34. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
35. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
36. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
37. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
38. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
39. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
40. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
41. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
42. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
43. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
44. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
45. Лучшие продукты для похудения после тренировки
46. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
47. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
48. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
49. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц