Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
6. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
7. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
8. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
9. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
10. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
11. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
12. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
13. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
14. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
15. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
16. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
17. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
18. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
19. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
20. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
21. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
22. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
23. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
24. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
25. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
26. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
27. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
28. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
29. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
30. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
31. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
32. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
33. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
38. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
39. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
40. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
41. Как создать стильный образ в спортивном стиле
42. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
43. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
44. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
45. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
46. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
47. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
48. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
49. Главные принципы здорового образа жизни
50. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения