Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
2. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
3. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
4. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
5. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
6. Headlines:
7. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
8. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
9. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
10. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
12. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
13. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
14. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
15. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
16. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
17. Headlines:
18. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
19. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
20. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
21. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
22. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
23. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
24. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
25. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
26. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
27. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
28. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
29. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
34. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
35. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
36. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
37. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
38. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
39. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
40. Зачем важно делать растяжку после тренировки
41. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
42. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
43. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
44. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
45. Зачем важно делать заминку после тренировки
46. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
47. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
48. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
49. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
50. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц