Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
2. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
3. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
4. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
5. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
6. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
7. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
8. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
9. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
10. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
11. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
12. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
13. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
14. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
15. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
16. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
17. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
18. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
19. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
20. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
21. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
22. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
23. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
24. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
25. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
26. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
27. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
30. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
31. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
32. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
33. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
34. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
35. Живот после родов: мифы и реальность
36. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
37. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
38. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
39. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
40. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
41. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
42. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
43. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
44. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
45. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
46. Подбор правильного рациона питания после тренировок
47. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
48. Полезное питание после тренировки: что выбрать
49. Основные упражнения для развития низ ягодиц
50. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц