Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
2. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
3. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
4. Как составить простой план тренировок и следовать ему
5. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
6. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
7. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
8. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
9. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
10. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
11. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
12. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
13. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
14. Как Калуга стала центром науки и культуры
15. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
16. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
17. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
18. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
19. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
20. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
21. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
22. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
23. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
24. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
25. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
26. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
27. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
28. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
29. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
30. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
31. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
32. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
33. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
34. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
35. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
36. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
37. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
38. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
39. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
40. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
41. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
42. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
43. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
47. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
48. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это