Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
6. Что лучше для похудения: правда и мифы
7. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
8. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
9. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
10. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
11. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
13. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
14. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
15. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
16. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
17. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
18. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
19. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
20. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
21. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
22. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
23. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
24. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
25. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
26. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
27. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
28. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
29. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
30. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
31. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
32. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
33. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
36. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
37. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
38. Зачем важно делать растяжку после тренировки
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
41. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
42. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
43. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
44. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
45. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Живот после родов: мифы и реальность
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий