Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
4. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
5. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
6. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
12. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
13. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
14. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
16. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
17. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
18. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
19. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
20. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
21. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
22. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
23. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
24. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
25. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
26. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
27. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
28. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
29. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
32. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
33. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
36. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
39. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
40. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
41. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
42. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
43. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
44. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
45. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя