Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
4. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
5. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
8. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
9. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
10. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
11. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
12. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
13. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
14. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
15. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
17. Кто был основателем Оренбургской крепости
18. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
19. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
20. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
21. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
22. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
23. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
24. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
25. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
26. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
27. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
28. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
29. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
30. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
31. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
32. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
33. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
34. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
35. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это