Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
7. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
8. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
9. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
10. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
15. Когда была основана Самара и кем
16. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
17. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
18. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
19. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
20. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
21. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
23. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
24. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
25. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
26. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
27. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
28. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
29. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
32. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
33. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
36. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
37. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
38. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
39. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
40. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
41. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
42. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
43. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
44. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
45. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
46. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
47. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
48. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы