Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Headlines:
5. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
6. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
7. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
8. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
9. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
10. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
11. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
12. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
13. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
14. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
15. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
16. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
17. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
18. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
19. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
20. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
21. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
22. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
23. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
24. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
25. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
26. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
27. Как правильно питаться для красивой кожи лица
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
29. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
30. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
31. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
34. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
35. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
36. Как пища влияет на состояние кожи
37. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
38. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
39. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
42. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
43. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
44. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
45. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов