Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
8. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
9. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
10. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
12. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
13. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
17. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
18. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
19. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
20. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
21. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
22. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
23. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
24. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
25. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
26. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
27. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
28. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
29. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
30. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
31. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
33. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
34. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
35. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
38. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
39. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
40. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
41. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
42. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
43. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
44. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
45. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
46. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
47. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
48. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
49. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома