Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
6. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
7. Растяжка: Надежная защита от травм
8. Активность сразу после родов: полезно или вредно
9. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
10. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
11. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
12. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
13. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
15. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
16. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
17. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
18. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
19. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
20. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
21. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
22. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
23. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
24. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
25. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
26. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
27. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
28. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
29. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
30. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
31. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
32. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
33. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
34. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
35. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
36. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
37. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
38. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
41. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
42. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности