Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
4. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
5. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
8. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
9. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
10. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
11. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
12. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
13. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
14. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
15. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
16. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
17. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
18. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
19. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
20. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
21. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
22. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
23. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
24. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
25. Основные принципы составления программы тренировок
26. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
27. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
28. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
29. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
30. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
31. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
32. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
33. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
34. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
35. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
36. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
37. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
38. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
39. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
40. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
41. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
42. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
43. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
44. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
45. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
46. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам