Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
2. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
3. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
8. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
9. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
10. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
11. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
12. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
13. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
14. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
15. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
16. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
17. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
18. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
19. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
20. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
21. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
22. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
23. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
24. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
25. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
26. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
27. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
28. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
29. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
32. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
33. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
34. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
35. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
36. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
37. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
38. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
39. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
40. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
41. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
42. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
43. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
44. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
45. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
46. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
47. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
48. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
49. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
50. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок