Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
2. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
3. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
4. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
5. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
6. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
7. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
8. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
9. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
10. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
11. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
12. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
13. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
14. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
15. Спортивный стиль: основные принципы и правила
16. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
17. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
18. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
19. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
20. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
21. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
22. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
23. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
24. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
25. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
26. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
27. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
28. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
29. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
30. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
31. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
32. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
33. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
34. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
35. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
36. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
37. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
38. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
39. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
40. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
41. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
42. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
43. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
44. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
45. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
46. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
47. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
48. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
49. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
50. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов