Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
9. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
11. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
12. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
13. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
14. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
15. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
16. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
17. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
18. ### Article Titles and Questions
19. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
20. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
21. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
22. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
23. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
24. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
25. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
26. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
27. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
28. Диета для красивой кожи: основные принципы
29. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
32. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
33. Как пища влияет на состояние кожи
34. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
35. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
36. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
37. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
38. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
39. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
40. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
41. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
46. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
47. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
48. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации