Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
2. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
3. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
4. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
5. Эффективные упражнения для похудения всего тела
6. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
9. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
10. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
11. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
12. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
13. Когда была основана Самара и кем
14. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
16. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
17. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
18. Headlines:
19. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
20. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
21. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
22. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
23. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
24. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
25. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
26. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
27. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
28. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
29. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
30. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
31. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
32. Спортивный стиль: основные принципы и правила
33. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
34. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
35. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
36. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
38. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
39. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
40. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
48. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы