Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
7. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
8. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
9. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Какие самые длинные линии метро в Москве
12. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
15. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
16. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
17. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
18. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
19. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
20. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
21. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
22. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
23. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
24. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
25. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
26. Фигуры женщин: основные типы и особенности
27. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
28. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
29. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
30. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
31. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
32. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
33. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
34. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
35. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
36. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
37. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
38. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
39. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
40. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
41. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
42. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
43. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
44. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
45. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
46. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
47. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
48. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности