Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Почему растяжка необходима каждому человеку
7. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
10. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
11. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
12. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
13. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
14. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
15. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
16. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
17. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
18. Headlines:
19. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
20. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
21. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
22. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
23. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
24. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
25. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
26. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
27. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
28. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
29. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
30. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
31. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
32. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
33. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
34. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
35. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
36. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
37. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
38. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
39. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
40. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
41. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
42. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
43. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях