Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
2. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
5. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
15. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
16. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
17. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
18. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
21. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
22. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
23. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
24. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
25. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
26. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
27. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
28. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
30. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
31. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
32. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
33. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
34. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
35. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
36. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
37. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
38. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
39. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
40. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
41. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
42. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
43. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
44. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
45. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
46. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
47. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов