Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
6. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
7. Какие самые длинные линии метро в Москве
8. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
11. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
12. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
13. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
14. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
15. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
16. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
17. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
18. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
19. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
20. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
21. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
22. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
23. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
24. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
25. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
26. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
27. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
30. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
31. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
32. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
33. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
34. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
35. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
36. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
37. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
38. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
39. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
40. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
41. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
42. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
43. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
44. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
45. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут