Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
7. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
8. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
9. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
10. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
11. Активность сразу после родов: полезно или вредно
12. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
13. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
14. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
15. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
18. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
21. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
22. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
23. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
24. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
25. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
26. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
27. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
28. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
29. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
30. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
31. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
32. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
33. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
34. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
35. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
36. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
37. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
38. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
39. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
40. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
41. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
42. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
43. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
44. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
45. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
46. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
47. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
48. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
49. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
50. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации