Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Что может предложить вам Telegram
4. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
5. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
6. Почему растяжка вызывает боль
7. Headlines:
8. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
9. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
12. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
13. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
14. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
15. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
16. Какие памятники связаны с войной
17. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
20. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
21. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
22. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
23. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
24. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
25. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Спортивный стиль: основные принципы и правила
27. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
28. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
29. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
32. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
33. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
34. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
39. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
40. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
41. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
42. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
45. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
46. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
47. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
48. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях