Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
3. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
4. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
5. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
6. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
7. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
8. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
9. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
10. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
11. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
12. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
13. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
14. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
15. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
16. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
17. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
18. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
19. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
20. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
21. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
22. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
23. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
24. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
25. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
26. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
27. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
28. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
29. Правильное питание: что надо и что не надо есть
30. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
31. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
32. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
33. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
34. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
35. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
36. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
37. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
38. Зачем важно делать заминку после тренировки
39. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
42. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
43. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
44. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
45. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно