Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
4. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
5. Какие уникальные музеи есть в Чите
6. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
7. Что может предложить вам Telegram
8. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
9. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
10. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
11. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
12. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
13. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
14. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
15. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
17. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
18. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
19. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
20. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
21. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
22. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
23. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
24. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
25. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
26. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
27. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
28. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
29. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
30. После родов: как вернуться к прежней форме
31. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
32. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
33. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
34. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
35. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
36. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
37. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
38. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
39. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
40. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
41. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
42. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
43. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
44. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
45. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
46. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
47. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
48. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
49. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
50. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом