Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
6. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
9. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
12. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
13. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
14. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
17. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
18. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
19. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
20. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
21. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
22. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
23. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
24. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
25. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
26. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
27. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
29. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
30. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
31. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
32. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
33. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
34. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
35. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
36. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
37. Диета для красивой кожи: основные принципы
38. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
41. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
42. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
43. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
44. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
45. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
48. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата