Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
2. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
3. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
4. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
5. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
6. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
7. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
8. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
9. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
10. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
11. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
12. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
13. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
14. Как витамины влияют на состояние кожи
15. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
16. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
17. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
18. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
19. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
20. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
21. Как правильно питаться для чистой кожи лица
22. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
23. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
24. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
25. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
26. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
27. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
28. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
29. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
30. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
31. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
32. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
33. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
34. Как создать стильный образ в спортивном стиле
35. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
36. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
37. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
38. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
41. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
42. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
43. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
44. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
45. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
46. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
47. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
48. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
49. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ