Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
6. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
9. Топ-5 занятий для эффективного похудения
10. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
11. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
12. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
13. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
14. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
15. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
16. Активность сразу после родов: полезно или вредно
17. Кто был основателем Оренбургской крепости
18. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
19. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
20. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
21. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
22. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
23. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
24. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
25. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
26. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
27. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
28. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
29. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
30. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
31. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
32. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
33. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
34. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
35. Спортивный стиль: основные принципы и правила
36. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
37. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
38. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
39. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
40. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
41. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
44. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
45. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
46. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании