Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
4. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
5. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
6. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
9. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
10. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
11. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
12. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
13. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
14. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
15. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
16. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
17. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
18. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
19. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
20. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
21. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
22. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
23. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
24. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
25. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
26. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
27. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
28. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
29. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
30. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
31. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
32. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
33. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
34. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
35. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
36. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
37. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
38. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
39. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
40. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
41. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
42. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
43. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
44. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
45. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
46. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
47. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих