Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
3. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
4. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
5. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
6. Москва для детей: интересные и образовательные места
7. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
8. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
9. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
10. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
11. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
12. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
13. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
14. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
15. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
16. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
17. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
18. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
19. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
20. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
21. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
22. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
23. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
24. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
25. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
26. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
27. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
28. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
29. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
32. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
33. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
34. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
35. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
36. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
37. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
38. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
39. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
40. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
41. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
42. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
43. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
44. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
45. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
46. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
47. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
48. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок