Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
2. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
3. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Топ-5 занятий для эффективного похудения
6. Какие самые длинные линии метро в Москве
7. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
8. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
9. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
10. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
11. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
12. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
13. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
14. Как правильно питаться для красивой кожи лица
15. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
16. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
17. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
18. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
19. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
20. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
21. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
22. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
23. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
24. Как определить прямоугольник по его характеристикам
25. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
26. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
27. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
28. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
29. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
30. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
31. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
32. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
33. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. Правильное питание: что надо и что не надо есть
36. Как пища влияет на состояние кожи
37. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
38. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
39. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
40. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
41. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
42. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам