Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
5. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
6. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
7. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
8. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
9. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
10. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
11. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
12. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
13. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
14. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
15. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
16. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
17. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
18. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
19. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
20. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
21. После родов: как вернуться к прежней форме
22. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
23. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
24. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
25. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
26. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
27. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
28. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
29. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
30. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
31. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
32. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
33. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
36. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
37. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
38. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
39. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
40. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
41. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
42. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
43. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
47. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов