Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
4. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
5. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
6. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
7. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
8. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
9. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
10. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
13. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
14. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
15. Когда была основана Самара и кем
16. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
17. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
18. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
19. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
20. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
21. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
22. Как правильно питаться для красивой кожи лица
23. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
26. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
27. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
28. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
29. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
32. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
33. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
34. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
35. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
36. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
37. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
38. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
39. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
40. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
41. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
42. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
43. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
44. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
45. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
46. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании