Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
2. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
3. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
4. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
5. Эффективные упражнения для похудения всего тела
6. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
7. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
8. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
9. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
10. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
11. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
12. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
13. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
14. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
15. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
16. Headlines:
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
19. Основные принципы составления программы тренировок
20. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
23. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
24. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
25. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
26. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
27. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
28. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
29. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
30. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
31. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
32. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
33. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
34. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
35. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
36. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
37. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
38. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
39. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
40. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
41. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
42. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
47. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Живот после родов: мифы и реальность