Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
4. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
9. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
10. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
12. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
13. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
14. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
15. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
16. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
17. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
18. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
19. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
20. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
21. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
22. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
23. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
24. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
25. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
27. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
28. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
29. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
31. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
34. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
37. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
38. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
39. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
40. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
50. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом