Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
7. Какая польза от растяжки для мужчин
8. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
9. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
10. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
11. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
12. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
13. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
14. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
15. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
16. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
17. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
18. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
19. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
20. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
21. Как витамины влияют на состояние кожи
22. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
23. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
24. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
25. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
26. Как определить прямоугольник по его характеристикам
27. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
28. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
29. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
30. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
31. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
32. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
33. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
34. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
37. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
38. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
39. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
40. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
41. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
42. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
43. Что будет с телом, если не делать спорт
44. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
45. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно