Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Почему силовые тренировки важны для похудения
3. Какие исторические события произошли на Красной площади
4. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
7. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
8. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
12. Какие интересные факты о географическом положении Читы
13. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
14. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
15. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
16. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
17. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
18. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
19. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
20. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
21. Основные принципы составления программы тренировок
22. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
24. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
25. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
26. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
27. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
28. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
29. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
30. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
31. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
32. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
33. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
34. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
35. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
36. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
37. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
38. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
39. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
40. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
41. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
42. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
43. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
44. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
45. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
46. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
47. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
48. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это