Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
5. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
9. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
10. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
11. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
12. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
13. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
14. Кто был основателем Оренбургской крепости
15. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
16. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
17. Когда была основана Самара и кем
18. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
19. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
20. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
21. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
22. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
23. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
24. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
25. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
26. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
27. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
28. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
29. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
30. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
31. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
32. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
33. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
34. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
35. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
36. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
37. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
38. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
39. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании