Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
4. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
5. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
6. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
7. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
8. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
9. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
10. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
11. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
12. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
13. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
14. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
15. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
16. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
17. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
21. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
22. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
23. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
24. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
25. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
26. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
27. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
28. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
29. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Как правильно питаться для чистой кожи лица
31. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
32. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
33. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
34. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
35. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
36. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
37. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
38. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
39. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
42. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
43. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
44. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
45. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
46. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании