Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
3. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
6. Headlines:
7. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
10. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
11. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
12. Кто был основателем Оренбургской крепости
13. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
14. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
15. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
16. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
17. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
18. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
19. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
20. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
21. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
22. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
23. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
24. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
25. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
26. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
27. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
28. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
29. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
30. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
31. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
32. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
33. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
34. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
35. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
36. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
37. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
38. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
39. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
40. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
41. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
42. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
43. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью