Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. Какие современные проекты реализуются
7. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
8. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
10. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
11. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
12. Топ-5 занятий для эффективного похудения
13. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
14. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
15. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
16. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
17. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
18. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
19. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
20. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
23. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
24. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
25. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
26. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
27. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
28. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
29. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
30. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
31. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
32. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
33. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
34. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
35. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
36. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
37. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
38. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
39. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
40. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
41. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
42. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
43. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
44. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
45. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
46. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
47. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации