Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
8. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
9. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
12. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
13. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
14. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
15. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
16. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
17. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
18. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
23. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
24. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
25. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
26. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
27. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
28. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
29. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
30. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
31. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
32. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
33. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
34. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
35. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
36. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
39. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
40. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
41. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
42. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
43. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации