Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
6. Какие культурные события посвящены современному искусству
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
9. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
10. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
11. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
12. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
13. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
14. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
15. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
16. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
17. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
18. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
19. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
22. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
23. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
24. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
25. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
27. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
28. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
29. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
30. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
31. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
32. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
33. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
35. Правильное питание: что надо и что не надо есть
36. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
37. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
38. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
39. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
40. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
43. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
44. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
45. Что будет с телом, если не делать спорт
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов