Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
5. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
6. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
7. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
8. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
9. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
10. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
11. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
12. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
13. Почему растяжка важна и для мужчин
14. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
15. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. Активность сразу после родов: полезно или вредно
17. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
19. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
20. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
21. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
22. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
23. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
24. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
25. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
27. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
28. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
29. Как пища влияет на состояние кожи
30. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
31. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
32. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
33. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
34. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
35. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
36. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
37. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
38. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
39. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
44. Главные принципы здорового образа жизни
45. Что будет с телом, если не делать спорт
46. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
47. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам