Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
4. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
9. Как составить простой план тренировок и следовать ему
10. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
11. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
12. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
13. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
14. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
15. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
16. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
17. Headlines:
18. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
19. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
20. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
21. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
22. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
23. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
24. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
25. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
26. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
27. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
28. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
29. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
30. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
31. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
32. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
33. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
34. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
35. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
36. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
37. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
38. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
39. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
40. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
41. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
42. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
43. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
44. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
45. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях