Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
3. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
4. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
5. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
6. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
7. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
8. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
9. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
10. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
11. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
13. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
14. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
15. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
16. Какие памятники связаны с войной
17. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
18. Как Калуга стала центром науки и культуры
19. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
20. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
25. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
26. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
27. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
28. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
29. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
30. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
31. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
32. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
33. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
34. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
35. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
36. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
37. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
38. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
39. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это