Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Какие современные проекты реализуются
4. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
5. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
6. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
7. Какая польза от растяжки для мужчин
8. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
9. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
10. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
11. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
12. Как стресс влияет на эффективность растяжки
13. Как составить простой план тренировок и следовать ему
14. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
15. Активность сразу после родов: полезно или вредно
16. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
17. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
20. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
21. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
22. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
23. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
24. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
25. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
26. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
27. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
28. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
29. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
30. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
31. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
32. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
33. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
34. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
35. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
36. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
37. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
38. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
39. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
40. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
41. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
42. Зачем важно делать заминку после тренировки
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
45. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
50. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин