Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
5. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
6. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
7. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
8. Почему растяжка важна и для мужчин
9. Какие интересные факты о географическом положении Читы
10. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
11. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
12. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
13. Активность сразу после родов: полезно или вредно
14. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
16. ### Article Titles and Questions
17. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
18. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
19. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
20. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
21. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
22. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
23. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
24. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
25. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
26. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
27. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
28. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
29. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
30. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
31. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
32. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
33. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
34. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
35. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
36. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
37. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
38. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
39. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
40. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
41. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
42. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
43. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
44. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
45. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
46. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
49. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
50. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом