Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
4. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
5. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
6. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
7. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
8. Какие исторические события произошли на Красной площади
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
13. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
14. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
15. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
16. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
17. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
18. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
19. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
20. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
21. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
22. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
23. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
24. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
25. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
26. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
27. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
28. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
29. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
30. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
33. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
34. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
35. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
36. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
37. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
38. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
39. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
43. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании