Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какая польза от растяжки для мужчин
2. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
3. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
4. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
5. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
6. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
7. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
8. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
9. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
10. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
11. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
12. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
13. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
14. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
15. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
16. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
17. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
18. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
19. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
20. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
21. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
22. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
23. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
24. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
25. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
26. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
27. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
28. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
29. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
30. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
31. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
32. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
33. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
34. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
35. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
36. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
37. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
38. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
39. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
40. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
41. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
42. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
43. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
44. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
45. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
46. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
47. Живот после родов: мифы и реальность
48. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это