Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
4. Какие исторические события произошли на Красной площади
5. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
6. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
7. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
8. Headlines:
9. Почему растяжка важна и для мужчин
10. Какие интересные факты о географическом положении Читы
11. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
12. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
14. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
15. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
16. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
17. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
18. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
19. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
20. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
21. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
22. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
23. После родов: как вернуться к прежней форме
24. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
25. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
26. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
27. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
28. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
29. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
30. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
31. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
32. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
33. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
37. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
38. Как создать стильный образ в спортивном стиле
39. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
40. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
41. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
45. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно