Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
9. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
10. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
11. Что лучше для похудения: правда и мифы
12. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
13. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
14. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
15. Основные правила растяжки: как правильно начать
16. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
17. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
18. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
19. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
20. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
21. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
22. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
23. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
24. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
25. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
26. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
27. Основные принципы составления программы тренировок
28. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
29. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
30. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
31. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
32. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
33. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
34. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
35. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
36. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
37. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
38. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
39. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
40. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
41. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
42. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
43. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
44. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы