Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
5. Какие культурные события посвящены современному искусству
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
7. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
8. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
9. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
12. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
14. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
15. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
16. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
17. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
18. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
19. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
20. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
21. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
22. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
23. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
24. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
25. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
26. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
27. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
28. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
29. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
30. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
31. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
32. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Как правильно питаться для чистой кожи лица
34. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
35. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
36. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
37. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
38. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
39. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
40. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
41. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
42. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
43. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
44. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
45. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
46. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
47. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
48. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения