Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
9. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
10. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
11. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
12. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
13. Стретчинг: мифы и реальность
14. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
15. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
16. Активность сразу после родов: полезно или вредно
17. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
18. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
19. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
20. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
21. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
22. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
23. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
24. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
25. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
26. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
27. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
28. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
29. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
32. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
33. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
34. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
35. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
36. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
37. Как создать стильный образ в спортивном стиле
38. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
39. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
40. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
41. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
44. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры