Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
2. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
3. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
4. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
5. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
6. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
7. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
8. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
9. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
10. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
11. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
12. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
13. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
14. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
15. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
16. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
17. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
18. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
19. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
20. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
21. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
22. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
23. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
24. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
25. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
26. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
27. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
28. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
29. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
31. Как правильно питаться для чистой кожи лица
32. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
33. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
34. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
35. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
36. Заминка после тренировки: миф или необходимость
37. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
38. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
39. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
40. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
41. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
42. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
43. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
44. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
45. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
46. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
47. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
48. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
49. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
50. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях