Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
5. Почему силовые тренировки важны для похудения
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
8. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
9. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
12. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
13. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
16. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
17. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
18. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
19. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
22. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
23. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
24. Основные принципы составления программы тренировок
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
26. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
27. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
28. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
29. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
30. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
31. После родов: как вернуться к прежней форме
32. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
33. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
34. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
35. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
36. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
37. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
38. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
39. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
40. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
45. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
46. Важность правильной заминки после силовой тренировки
47. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях