Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
12. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
14. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
15. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
16. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
17. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
18. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
22. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
24. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
25. Как витамины влияют на состояние кожи
26. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
27. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
28. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
29. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
30. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
31. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
32. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
33. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
34. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
35. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
36. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
37. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
38. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
39. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
40. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
41. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
42. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
45. Зачем важно делать заминку после тренировки
46. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
47. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
48. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
49. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале