Скручивания на скамье

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
3. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
8. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
9. Какие самые длинные линии метро в Москве
10. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
11. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
12. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
13. Основные правила растяжки: как правильно начать
14. Как составить простой план тренировок и следовать ему
15. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
16. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
17. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
18. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
19. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
20. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
21. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
22. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
23. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
24. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
25. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
26. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
27. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
28. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
29. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
30. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
31. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
32. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
33. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
34. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
35. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
36. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
37. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
38. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
39. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
40. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
41. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
42. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
43. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
44. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
45. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
46. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
48. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов