Результаты без использования

Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования

Некоторые элементы круговых тренировок известны с самых древних времен, однако современное понимание круговых тренировок было разработано в 1953 году в Англии в Лидском университете учеными Р.И. Морганом и Г.Т. Андерсоном (8). Первоначальная программа тренировок включала от 9 до 12 упражнений, которые выполнялись участниками со средней интенсивностью (от 40% до 60% на значение 1ПМ) на определенное количество повторений или в течение заданного промежутка времени. По выполнению количества повторений или по истечении времени участник переходил к следующей «станции», при этом время отдыха оставалось крайне коротким.

Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря

Силовые тренировки с использованием собственного веса и базового инвентаря являются эффективным способом развития мышечной силы и выносливости без необходимости посещения тренажерного зала. В этой части текста мы рассмотрим, как накачаться дома без тренажеров и получить рельефное тело.

Спина

Упражнения на спину помогают укрепить мышцы верхней и средней части спины, что способствует улучшению осанки и общего здоровья.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:

подтягивания,

становая тяга с гантелями,

тяга гантели в упоре одной рукой,

тяга гантелей из положении лежа на животе,

планка (также отлично укрепляет пресс).

Как набрать мышечную массу без инвентаря.. Силовые тренировки с собственным весом и базовым инвентарем

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
2. Почему растяжка важна и для мужчин
3. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
4. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
5. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
6. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
7. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
8. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
9. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
10. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
11. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
12. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
13. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
14. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
15. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
16. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
17. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
18. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
19. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
20. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
21. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
22. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
23. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
24. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
25. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
26. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
27. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
28. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
29. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
30. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
31. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
32. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
33. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
34. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
35. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
36. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
37. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
38. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
39. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
40. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
41. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
42. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
50. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра