Результаты без использования

Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования

Некоторые элементы круговых тренировок известны с самых древних времен, однако современное понимание круговых тренировок было разработано в 1953 году в Англии в Лидском университете учеными Р.И. Морганом и Г.Т. Андерсоном (8). Первоначальная программа тренировок включала от 9 до 12 упражнений, которые выполнялись участниками со средней интенсивностью (от 40% до 60% на значение 1ПМ) на определенное количество повторений или в течение заданного промежутка времени. По выполнению количества повторений или по истечении времени участник переходил к следующей «станции», при этом время отдыха оставалось крайне коротким.

Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря

Силовые тренировки с использованием собственного веса и базового инвентаря являются эффективным способом развития мышечной силы и выносливости без необходимости посещения тренажерного зала. В этой части текста мы рассмотрим, как накачаться дома без тренажеров и получить рельефное тело.

Спина

Упражнения на спину помогают укрепить мышцы верхней и средней части спины, что способствует улучшению осанки и общего здоровья.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:

подтягивания,

становая тяга с гантелями,

тяга гантели в упоре одной рукой,

тяга гантелей из положении лежа на животе,

планка (также отлично укрепляет пресс).

Как набрать мышечную массу без инвентаря.. Силовые тренировки с собственным весом и базовым инвентарем

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали проводятся в Калининграде
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. Что может предложить вам Telegram
5. Какая польза от растяжки для мужчин
6. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
7. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
8. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
10. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
13. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
14. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
15. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
16. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
17. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
18. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
19. Какие памятники связаны с войной
20. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
21. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
22. Как правильно питаться для красивой кожи лица
23. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
24. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
25. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
26. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
27. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
30. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
31. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
32. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
33. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
34. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
35. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
36. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
37. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
38. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
39. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
40. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
46. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов