Помочь в ускорении

Завершение тренировки: важные моменты и ошибки

Вам наверняка знакома концепция вниз-по-стойке, которая по сути является многофазным дроп-сетом с гантелями, когда каждая следующая пара немного легче предыдущей. Стратегия позволяет в одном подходе несколько раз добираться до мышечного отказа , а это значит, что она идеально подходит для завершения тренировки, поскольку к концу подхода сил у вас не останется.

Традиционная схема вниз-по-стойке предполагает использование гантелей, что не всегда разумно в условиях переполненного тренажерного зала. Более того, если вы добросовестно потренировались, к этому моменту ваши дельты должны быть сильно уставшими, что негативно скажется на технике выполнения упражнений со свободным весом.

Как правильно завершать тренировки.  Дельты: вниз-по-стеку

После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Инструктор групповых программ, опытный специалист в области Pilates и «Лучший инструктор 2017 года» Клуба на Чеглецова,6, Ищенко Ирина демонстрирует простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки. Тя-я-я-нитесь вместе с нами! 

Упражнение №1 на растягивание и расслабление мышц шеи. 

Растяжка после тренировки в картинках. 10 упражнений на растяжку, которые всегда нужно делать после тренировки!

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
12. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
13. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
14. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
15. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
16. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
17. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
18. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
19. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
20. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
21. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
22. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
23. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
24. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
25. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
26. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
27. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
28. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
29. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
30. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
31. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
32. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
33. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
34. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
35. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
36. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
37. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
38. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
41. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации