Пищевые источники

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Какие фестивали проводятся в Калининграде
5. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
6. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
7. Какие культурные события посвящены современному искусству
8. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
9. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
12. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
13. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
14. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
15. Основные правила растяжки: как правильно начать
16. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
17. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
19. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
20. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
21. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
22. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
23. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
24. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
25. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
26. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
27. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
28. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
29. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
30. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
31. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
32. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
33. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
34. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
35. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
36. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
37. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
38. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
39. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
40. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
41. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
42. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
43. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
44. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам