Пищевые источники

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
10. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
11. Кто был основателем Оренбургской крепости
12. Что можно найти внутри Кремлевых стен
13. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
14. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
15. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
16. Как Калуга стала центром науки и культуры
17. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
18. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
19. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
20. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
21. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
22. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
23. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
24. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
25. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
26. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
27. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
28. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
29. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
30. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
31. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
32. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
33. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
34. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
35. Зачем важно делать растяжку после тренировки
36. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
37. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
40. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
41. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
42. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
45. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
46. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту