Пищевые источники

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
2. Полное руководство по правильной растяжке мышц
3. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
4. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
5. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
6. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
7. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
8. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
9. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
10. Как Калуга стала центром науки и культуры
11. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
12. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
13. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
14. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
15. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
16. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
17. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
18. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
19. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
20. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
21. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
22. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
23. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
24. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
25. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
26. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
27. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
28. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
29. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
30. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
31. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
32. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
33. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
38. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
39. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
40. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
41. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
42. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
43. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
44. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
45. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
46. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
49. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
50. Разминка и заминка: основа успешных тренировок