Пищевые источники

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
6. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
7. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
8. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
9. Какая польза от растяжки для мужчин
10. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
11. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
12. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
13. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
14. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
15. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
16. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
17. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
18. ### Article Titles and Questions
19. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
20. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
21. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
22. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
23. Какие памятники связаны с войной
24. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
25. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
26. Основные принципы составления программы тренировок
27. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
28. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
29. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
30. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
31. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
32. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
33. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
34. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
35. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
36. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
37. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
38. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
39. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
40. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
41. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
42. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
43. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
44. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
45. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома