Организм на динамику

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
5. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
8. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
9. Почему растяжка необходима каждому человеку
10. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
11. Какие особенности московского метро делают его уникальным
12. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
13. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
14. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
15. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
16. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
17. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
18. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
19. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
20. Как составить простой план тренировок и следовать ему
21. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
22. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
23. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
24. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
25. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
26. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
27. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
28. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
29. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
30. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
31. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
32. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
33. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
34. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
35. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
36. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
37. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
38. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
39. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
40. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
44. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
50. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях