Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события произошли на Красной площади
2. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
3. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
4. Почему растяжка вызывает боль
5. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
6. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
7. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
8. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
9. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
10. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
11. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
12. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
16. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
17. Какие памятники связаны с войной
18. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
19. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
20. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
21. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
22. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
23. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
24. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
25. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
26. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
27. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
28. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
29. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
30. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
31. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
32. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
33. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
34. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
35. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
36. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
37. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
38. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
39. Имеет ли значение разминка до и после бега
40. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
41. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
42. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
43. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
44. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
45. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
46. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
47. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
48. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
49. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники