Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
7. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
10. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
11. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
12. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
13. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
14. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
15. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
16. Почему растяжка важна и для мужчин
17. Какие интересные факты о географическом положении Читы
18. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
19. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
20. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
21. Кто был основателем Оренбургской крепости
22. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
23. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
24. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
25. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
26. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
27. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
28. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
29. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
30. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
31. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
32. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
33. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
34. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
35. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
36. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
37. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
38. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
39. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
40. Зачем важно делать растяжку после тренировки
41. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
42. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
43. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
44. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
45. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
46. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
47. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
48. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
49. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
50. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц