Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
5. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
6. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
7. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
8. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
9. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
10. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
11. Стретчинг: мифы и реальность
12. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
13. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
14. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
16. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
17. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
18. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
21. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
22. Headlines:
23. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
24. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
25. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
26. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
27. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
28. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
29. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
30. После родов: как вернуться к прежней форме
31. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
32. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
33. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
34. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
35. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
36. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
37. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
38. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
39. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
40. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
41. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
42. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
43. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
44. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий