Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
7. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Как стресс влияет на эффективность растяжки
12. Стретчинг: мифы и реальность
13. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
14. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
15. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
16. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
17. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
18. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
19. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
20. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
21. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
22. Как правильно питаться для красивой кожи лица
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
25. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
26. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
27. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
28. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
29. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
30. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
31. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
32. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
33. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
34. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
35. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
36. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
37. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
38. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
39. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
44. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
45. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
46. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
47. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
48. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму