Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
2. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
3. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
4. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
5. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
6. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
7. Какие крупные предприятия есть в городе
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Headlines:
10. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
11. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
12. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
13. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
14. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
16. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
17. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
18. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
19. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
20. Headlines:
21. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
22. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
23. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
24. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
25. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
26. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
27. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
28. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
29. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
30. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
31. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
32. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
33. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
34. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
35. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
36. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
37. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
40. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
41. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
42. Зачем важно делать заминку после тренировки
43. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
46. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
47. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
48. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
49. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
50. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование