Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
2. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. Почему растяжка необходима каждому человеку
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
9. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
10. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
11. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
12. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
13. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
14. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
15. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
18. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
19. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
20. Как правильно питаться для красивой кожи лица
21. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
22. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
23. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
24. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
25. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
26. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
27. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
28. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
29. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
30. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
31. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
32. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
33. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
34. Зачем важно делать растяжку после тренировки
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
41. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
42. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
45. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса