Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
2. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
3. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
4. Какие интересные факты о московских фестивалях
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Какие особенности московского метро делают его уникальным
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
9. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
10. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
11. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
12. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
13. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
14. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
15. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
16. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
17. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
18. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
19. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
20. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
21. Основные принципы составления программы тренировок
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
24. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
25. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
26. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
27. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
30. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
31. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
32. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
33. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
34. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
35. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
36. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
37. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
38. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
39. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
40. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
41. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
42. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
43. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
44. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
45. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
46. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
47. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
48. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
49. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
50. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса