Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Почему силовые тренировки важны для похудения
8. Какие интересные факты о московских фестивалях
9. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
10. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
13. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
14. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
15. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
16. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
18. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
19. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
20. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
21. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
22. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
23. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
24. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
25. Headlines:
26. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
27. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
28. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
29. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
30. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
31. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
32. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
33. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
34. Фигуры женщин: основные типы и особенности
35. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
36. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
37. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
38. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
39. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
40. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
41. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
42. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
43. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
44. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
45. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
46. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
47. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
48. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях