Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
6. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
7. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
8. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
9. Почему растяжка необходима каждому человеку
10. Какая польза от растяжки для мужчин
11. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
12. Какие особенности московского метро делают его уникальным
13. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
14. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
15. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
16. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
17. Растяжка: Надежная защита от травм
18. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
19. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
20. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
21. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
22. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
23. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
24. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
25. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
26. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
27. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
28. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
29. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
30. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
31. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
32. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
33. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
34. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
35. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
36. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
37. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
38. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
39. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
40. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
41. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
42. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
43. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
44. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
45. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
46. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
50. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих