Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
2. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
3. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
4. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
5. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
6. Кто был основателем Оренбургской крепости
7. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
8. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
9. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
10. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
11. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
12. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
13. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
14. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
15. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
16. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
17. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
18. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
19. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
20. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
21. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
22. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
23. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
24. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
25. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
26. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
27. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
28. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
29. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
30. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
31. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
32. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
33. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
34. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
35. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
36. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
37. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
38. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
39. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
40. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
41. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
42. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
43. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
44. Заминка после тренировки: миф или необходимость
45. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
46. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
47. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
48. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
49. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
50. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль