Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
2. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
3. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
4. Какие исторические события произошли на Красной площади
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
7. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
8. Растяжка: Надежная защита от травм
9. Стретчинг: мифы и реальность
10. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
11. Основные правила растяжки: как правильно начать
12. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
13. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
14. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
15. Какие памятники связаны с войной
16. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
17. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
18. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
19. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
20. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
21. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
22. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
23. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
24. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
25. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
26. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
27. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
28. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
29. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
30. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
31. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
32. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
33. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
34. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
35. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
36. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
37. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
38. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
39. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
40. Имеет ли значение разминка до и после бега
41. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
42. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
43. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
44. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
45. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
46. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
47. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
48. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
49. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
50. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим