Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
3. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
4. Какие особенности московского транспорта
5. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
8. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
9. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
10. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
11. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
12. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
13. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
14. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
15. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
16. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
17. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
18. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
19. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
20. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
21. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
22. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
23. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
24. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
25. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
26. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
27. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
28. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
29. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
32. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
33. Как правильно питаться для чистой кожи лица
34. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
35. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
36. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
37. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
38. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
39. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
40. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
41. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
42. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
43. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
44. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
45. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании