Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
2. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
3. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
4. Какие исторические события произошли на Красной площади
5. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
6. Какие особенности московского метро делают его уникальным
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
10. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
11. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
12. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
13. Как составить простой план тренировок и следовать ему
14. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
17. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
18. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
19. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
20. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
21. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
22. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
23. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
24. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
25. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
26. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
27. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
28. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
29. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
30. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
31. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
33. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
34. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
35. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
36. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
37. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
38. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
39. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
40. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
41. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
42. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
43. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Что будет с телом, если не делать спорт
48. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
49. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
50. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок