Оптимальное сочетание

Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации

Перед началом данной статьи я хочу порекомендовать вам свой собственный ютуб канал о спорте и мотивации, тренировках с весом своего тела в любых условиях , преимущественно на турниках и брусьях (силовой воркаут) - все что необходимо желание , на канале есть информация как для новичков ( в виде базовых принципов и упражнений) , так и для тех, кто уже имеет некий уровень! https://www.youtube.com/channel/UCXe2T2NeC8C31XJ369fbLiw?vie…

Итак как все успеть?

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
2. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
3. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
4. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
5. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
6. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
7. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
8. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
9. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
10. Headlines:
11. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
12. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
13. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
14. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
15. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
16. Как витамины влияют на состояние кожи
17. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
18. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
19. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
20. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
21. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
22. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
23. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
24. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
25. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
26. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
27. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
28. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
29. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
30. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
31. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
32. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
33. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
34. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
35. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
36. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
37. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
38. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
39. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
40. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
41. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
42. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
43. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
44. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
45. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
46. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
47. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
48. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
49. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
50. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц