Кисломолочный продукт

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
4. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
5. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
6. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
7. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
8. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
9. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
10. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
11. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
12. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
13. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
14. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
15. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
16. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
17. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
18. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
19. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
20. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
21. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
22. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
23. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
24. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
25. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
26. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
27. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
29. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
30. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
31. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
32. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
33. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
34. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
35. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
36. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
37. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
38. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
39. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
40. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
41. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
42. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
43. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
44. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
45. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
46. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
48. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
49. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
50. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров