Кисломолочный продукт

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
4. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
5. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
6. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
7. Какие культурные события посвящены современному искусству
8. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
9. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
10. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
11. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
12. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
13. Headlines:
14. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
15. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
16. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
18. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
19. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
20. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
21. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
22. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
23. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
24. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
25. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
26. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
27. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
28. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
29. Как правильно питаться для чистой кожи лица
30. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
31. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
32. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
33. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
34. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
35. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
36. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
37. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
38. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
39. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
40. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
41. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
42. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
43. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров