Кисломолочный продукт

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
4. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
5. Какие культурные события посвящены современному искусству
6. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
9. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
13. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
16. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
17. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
18. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
19. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
20. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
21. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
22. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
23. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
24. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
25. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
26. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
27. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
28. Как витамины влияют на состояние кожи
29. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
30. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
31. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
32. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
33. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
34. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
35. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
36. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
37. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
38. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
39. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
40. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки