Кисломолочный продукт

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
6. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
7. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
8. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
9. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
10. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
11. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
12. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
13. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
14. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
15. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
16. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
17. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
20. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
21. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
24. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
25. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
26. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
27. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
28. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
29. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
30. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
33. Как пища влияет на состояние кожи
34. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
37. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
38. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
39. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
40. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
41. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
42. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
45. Что будет с телом, если не делать спорт
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов