Кисломолочный продукт

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
2. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
3. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
4. Правильное питание: что надо и что не надо есть
5. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
6. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
7. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
8. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
9. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
10. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
11. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
12. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
13. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
14. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
15. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
16. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
17. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
18. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
19. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
20. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
21. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
22. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
23. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
24. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
25. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
26. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
27. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
28. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
29. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
30. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
31. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
32. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
33. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
34. Главные принципы здорового образа жизни
35. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
36. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
37. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
38. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
39. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
40. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
41. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
42. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
43. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
44. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
45. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
46. Полезное питание после тренировки: что выбрать
47. Основные упражнения для развития низ ягодиц
48. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
49. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ