Интервал-тренинг в фитнесе

Как правильно провести интервальную тренировку: примеры

В интервальной тренировке происходит чередование интервалов с переменной интенсивностью. Высокоинтенсивная нагрузка повышает пульс, низкоинтенсивная его восстанавливает, затем вновь высокий темп выполнения упражнения и низкая нагрузка, и так в течение 20-30 минут.

В качестве высокоинтенсивной нагрузки могут быть разные упражнения — силовые упражнения в динамике или кардио в быстром темпе. Низкоинтенсивная нагрузка — это ходьба, упражнения на восстановление дыхания, бег трусцой или медленное кардио.

Как работает механизм интервальной тренировки

Двигаясь в пробке, автомобиль сжигает больше топлива, чем при скорости 80-100 км по скоростному шоссе. Увеличивают расход бензина постоянные остановки и трогание с места.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
2. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
3. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
4. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
5. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
6. Живот после родов: мифы и реальность
7. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
8. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
9. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
10. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
11. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
12. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
13. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
14. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
15. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
16. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
17. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
18. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
19. Зачем важно делать растяжку после тренировки
20. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
21. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
22. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
23. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
24. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
25. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
26. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
27. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
28. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
29. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
30. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
31. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
32. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
33. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
34. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
35. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
36. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
37. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
40. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
41. Зачем важно делать заминку после тренировки
42. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
43. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
44. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
45. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
46. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
47. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
48. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
49. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
50. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса