Холодная пища

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Какие фестивали проводятся в Калининграде
5. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
6. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
9. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
10. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
11. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
12. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
13. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
14. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
15. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
16. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
17. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
18. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
19. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
20. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
21. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
22. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
23. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
24. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
25. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
26. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
28. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
29. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
30. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
31. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
32. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
33. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
36. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
37. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
38. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
39. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
40. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
43. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
44. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
45. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
46. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
47. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
48. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
49. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам