Холодная пища

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
2. Какая польза от растяжки для мужчин
3. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
6. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
7. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
8. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
9. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
10. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
11. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
14. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
17. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
18. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
19. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
21. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
22. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
25. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
26. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
27. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
28. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
29. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
30. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
31. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
32. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
33. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
34. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
35. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
36. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
37. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
38. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
39. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
40. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
41. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
42. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
43. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
44. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
45. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
46. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
47. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
48. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
49. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники