Холодная пища

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
4. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
7. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
8. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
9. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
10. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
11. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
12. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
13. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
14. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
15. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
16. Кто был основателем Оренбургской крепости
17. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
18. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
19. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
20. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
21. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
22. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
23. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
25. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
26. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
27. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
28. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
29. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
30. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
31. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
32. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
35. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
36. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
37. Как пища влияет на состояние кожи
38. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
39. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
40. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
41. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
42. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
46. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов