Холодная пища

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
2. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
3. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
4. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
5. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
6. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
7. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
8. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
9. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
10. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
11. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
12. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
13. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
14. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
15. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
16. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
17. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
18. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
19. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
20. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
21. Как определить прямоугольник по его характеристикам
22. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
23. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
24. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
25. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
26. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
27. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
28. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
29. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
30. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
31. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
32. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
33. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
34. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
35. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
36. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
37. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
38. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
39. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
40. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
41. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
42. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
43. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
44. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
45. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
46. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
47. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации