Холодная пища

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Какие современные проекты реализуются
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
6. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
7. Какие особенности московского транспорта
8. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
9. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
10. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
11. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
12. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
13. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
14. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
15. Какие интересные факты о географическом положении Читы
16. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
17. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
18. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
19. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
20. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
21. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
22. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
23. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
24. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
25. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
26. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
27. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
28. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
29. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
30. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
31. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
32. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
33. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
34. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
35. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
36. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
37. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
38. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
39. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
40. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
41. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
42. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
43. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
44. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
46. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
48. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
49. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания