Холодная пища

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
2. Какие особенности московского транспорта
3. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
4. Какие особенности московского метро делают его уникальным
5. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
6. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
7. Растяжка: Надежная защита от травм
8. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
9. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Кто был основателем Оренбургской крепости
12. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
13. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
14. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
15. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
16. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
17. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
18. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
19. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
21. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
24. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
25. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
27. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
28. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
29. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
30. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
31. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
32. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
33. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
34. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
35. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
36. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
37. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
38. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
39. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
42. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
43. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации