Холодная пища

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
2. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
3. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
4. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
5. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
6. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
7. Активность сразу после родов: полезно или вредно
8. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
9. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
10. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
11. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
12. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
13. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
14. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
15. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
16. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
17. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
18. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
19. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
20. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
21. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
22. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
23. Как определить прямоугольник по его характеристикам
24. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
25. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
26. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
27. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
28. Диета для красивой кожи: основные принципы
29. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
30. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
31. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
32. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
33. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
34. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
35. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
38. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
39. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
40. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
44. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
45. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий