Долгий перерыв

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
2. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
3. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
4. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
7. Какие особенности московского метро делают его уникальным
8. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
12. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
13. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
14. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
15. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
16. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
17. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
20. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
21. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
22. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
23. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
24. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
25. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
32. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
33. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
34. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
35. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Как создать стильный образ в спортивном стиле
38. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
39. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
40. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
41. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
42. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
43. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
44. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
45. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
46. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
47. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
48. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
49. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
50. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки