Долгий перерыв

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
2. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
3. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
4. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
5. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
6. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
7. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
8. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
9. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
10. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
11. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
12. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
13. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
14. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
15. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
16. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
17. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
18. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
19. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
20. Что будет с телом, если не делать спорт
21. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
22. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
23. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
24. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
25. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
26. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
27. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
28. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
29. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
30. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
31. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
32. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
33. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
34. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
35. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
36. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
37. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
38. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
39. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
40. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
41. Зачем важно делать заминку после тренировки
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
44. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
45. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
46. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
47. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
48. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
49. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
50. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения