Долгий перерыв

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
2. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
3. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
4. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
5. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
6. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
7. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
8. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
9. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
10. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
11. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
12. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
13. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
14. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
15. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
16. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
17. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
18. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
19. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
20. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
21. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
22. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
23. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
24. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
25. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
26. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
27. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
28. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
29. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
30. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
31. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
32. Как правильно питаться для чистой кожи лица
33. Главные принципы здорового образа жизни
34. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
35. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
36. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
37. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
38. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
39. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
40. Живот после родов: мифы и реальность
41. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
42. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
43. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
44. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
45. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
46. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
47. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
48. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
49. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды