Долгий перерыв

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Headlines:
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
10. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
11. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
12. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
13. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
14. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
15. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
16. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
17. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
18. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
19. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
20. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
21. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
22. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
23. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
24. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
25. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
26. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
27. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
28. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
29. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
30. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
33. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
34. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
35. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
36. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
37. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
38. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
45. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
46. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
47. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
48. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации