Долгий перерыв

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
9. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
10. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
11. Что можно найти внутри Кремлевых стен
12. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
13. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
14. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
15. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
16. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
17. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
18. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
19. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
20. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
21. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
22. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
23. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
24. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
25. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
26. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
27. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
28. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
29. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
30. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
31. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
32. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
33. Зачем важно делать растяжку после тренировки
34. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
35. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
36. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
37. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
38. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации