Долгий перерыв

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
2. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
3. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
4. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
5. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
6. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
7. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
8. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
9. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
10. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
11. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
12. Спортивный стиль: основные принципы и правила
13. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
14. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
15. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
16. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
17. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
18. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
19. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
20. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
21. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
22. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
23. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
24. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
25. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
26. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
27. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
28. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
29. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
30. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
31. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
32. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
33. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
34. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
35. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
36. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
37. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
38. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
39. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
40. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
41. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
42. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
43. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
44. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
48. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
49. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
50. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями