Дни в неделю

Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

10 МИН УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА.. Зарядка на каждый день (первый раунд)

Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха

«Любая форма физических упражнений даже по 30 минут в день полезна и может быть эффективна в борьбе как с лишним весом в целом, так и с жиром на животе. В фитнесе различают «верхний» и «нижний» пресс, последний — это как раз низ живота. Однако тренировать их по отдельности не получится, так как это единая прямая мышца живота. Но воздействовать в большей степени именно на нижнюю часть живота можно. Для этого существует несколько простых упражнений, которые улучшат общий тонус и повысят выносливость мышц. Максимально быстро достичь результата также поможет грамотно выстроенный план питания.

Тренировки для сжигания жира на животе. Как убрать низ живота: 3 упражнения

Последние обновления на сайте:

1. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
2. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
3. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
4. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
5. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
6. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
7. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
8. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
9. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
10. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
11. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
12. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
13. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
14. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
15. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
16. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
17. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
18. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
19. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
20. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
21. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
22. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
23. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
24. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
25. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
26. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
27. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
28. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
29. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
30. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
31. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
32. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
33. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
34. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
35. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
36. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
37. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
38. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
39. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
40. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
41. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
42. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
43. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
44. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
45. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
46. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
47. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
48. Полезное питание после тренировки: что выбрать
49. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму