День к большим результатам

Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа

♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ – необходимо ограничить время тренинга до 60 минут. Более длительная тренировка увеличит расход калорий, которые и так нужно накапливать. Энергия расходуется быстро, а при быстром метаболизме усталость мышц наступает намного быстрее;

♦ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК – не стоит заниматься 6 раз в неделю, достаточно выбрать 2-4 дня тренировок. Самым распространённым является трехдневный сплит.;

♦ КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ — необходимо запомнить, каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю, более частые нагрузки могут вызвать перетренированность мышц, затянет восстановление и рост массы будет слишком медленный;

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
4. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
5. Какие интересные факты о географическом положении Читы
6. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
7. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
8. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
9. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
10. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
11. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
12. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
13. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
14. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
15. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
16. Основные принципы составления программы тренировок
17. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
18. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
19. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
20. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
21. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
22. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
23. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
24. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
25. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
26. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
27. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
28. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
29. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
30. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
31. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
32. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
33. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
36. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
37. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
40. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
41. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
46. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
47. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
48. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома