Белковые коктейли

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
11. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
12. Headlines:
13. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
14. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
15. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
16. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
17. Активность сразу после родов: полезно или вредно
18. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
19. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
20. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
21. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
22. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
23. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
24. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
25. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
26. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
27. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
28. Как правильно питаться для красивой кожи лица
29. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
30. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
31. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
32. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
33. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
34. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
35. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
39. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
40. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
41. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации