Белковые коктейли

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
2. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
3. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
4. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
5. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
6. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
7. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
8. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
9. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
10. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
11. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
12. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
13. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
14. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
15. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
16. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
17. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
18. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
19. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
20. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
21. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
22. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
23. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
24. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
25. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
26. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
27. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
28. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
29. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
30. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
31. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
32. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
33. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
34. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
35. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
36. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
37. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
38. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
39. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
40. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
41. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
44. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
45. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
46. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
47. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
48. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
49. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
50. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость