Белковая еда

Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки

Питание после занятий перед сном должно содержать определенные пропорции питательных веществ. «Еда — не только энергия, но и строительный материал для нашего организма, — напоминает Ксения Корнилова, коуч по питанию, психолог, специалист по коррекции веса. — Можно заметить, как сохнет кожа или ломаются волосы на жестких диетах, когда белок идет на получение энергии, а не выполняет свои строительные функции. Следует вспомнить и про прекращение менструального цикла у женщин, когда все жиры идут не на получение половых гормонов, а на энергию».

А вот размер порции и калории зависят от цели ваших тренировок. Чуть ниже расскажем, что съесть после вечерней тренировки при похудении, при наращивании мышечной массы и на сушке. Пока сформулируем основные правила:

Что съесть после тренировки вечером. Ужин после тренировки: основные правила

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
3. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Почему силовые тренировки важны для похудения
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
8. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
9. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
10. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
11. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
12. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
13. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
14. ### Article Titles and Questions
15. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
16. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
17. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
18. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
19. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
20. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
21. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
22. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
23. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
24. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
25. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
26. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
27. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
28. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
29. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
30. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
31. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
32. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
33. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
34. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
35. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
36. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
37. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
38. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
39. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
42. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
43. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
44. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
45. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
46. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
47. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
48. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях