Бедер в планке
Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
Создать дефицит калорий. Ответ на вопрос «Как похудеть в талии?» — это похудеть всем телом. Потому что мы не можем убрать лишнее в одном конкретном месте. Любое локальное похудение — это уменьшение жировой прослойки во всём теле. У нас есть подробная статья «Диета для похудения: рацион питания, чтобы сбросить вес» , в ней мы развенчали мифы о диетах и рассказали, как похудеть через дефицит калорий без потрясений для организма.
Итак, как похудеть эффективно и безопасно:

Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
H1
Если вы хотите получить идеальный пресс, но не можете позволить себе посещать тренажерный зал или нанять личного тренера, то этот простой способ поможет вам достичь своей цели дома за 6 минут.
H2
Что нужно для тренировки Метательный мяч или другой предмет, который можно использовать для нагрузки Мат или коврик для удобной тренировки Одежду и обувь для тренировкиH2
Тренировка1. Подготовка
* Начните с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к тренировке.
2. Пресс с нагрузкой
* Выполняйте упражнение "пресс с нагрузкой" на 30 секунд.
* Лежьте на спине, ноги согнуты в коленях, ноги на полу.

Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
H1
Мышцы живота и спины являются одними из самых важных в нашем организме. Они обеспечивают поддержку позвоночника и помогают нам поддерживать правильную осанку. Упражнения на нижний пресс помогают укрепить эти мышцы и сделать нашу спину более гибкой и устойчивой к травмам.
H2
Основные упражнения на нижний прессСуществует множество упражнений на нижний пресс, но некоторые из них являются наиболее эффективными.
1. Приседания

Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
Если вы хотите похудеть в животе, то утренняя зарядка может стать вашим лучшим другом. Утренние упражнения помогают накапливать энергию на всю
день, а также улучшают обмен веществ, что способствует сжиганию жира. В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях и рекомендациях для
похудения в животе с утренней зарядкой.
Лучшие упражнения для похудения в животе 1. СкручиванияСкручивания - одно из самых популярных упражнений для похудения в животе. Они работают на прямые и боковые мышцы живота, а также на
мышцы спины. Чтобы выполнить скручивания, лежите на спине, поднимайте голову и плечи, опираясь на локти, и затем опускайтесь обратно на
пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
Для многих качать пресс в домашних условиях — самый комфортный вариант. Во-первых, это совсем не затратно: не нужно платить за абонемент и покупать специальную одежду. Во-вторых, не приходится смущаться взглядов со стороны. И именно этот фактор чаще всего склоняет в сторону занятий дома. Так что с них и начнем.
Планка на локтяхФото: shutterstock.com
Упор рук на локтях, ноги опираются на носки, тело параллельно полу. Главное при выполнении упражнения — не прогибать поясницу. Для этого можно слегка подкрутить копчик. Напрягите мышцы пресса и не расслабляйте до конца упражнения.
Подъем ног с касанием грудиФото: shutterstock.com

Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
Время на чтение: 42 мин
236180
Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.
Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней:

Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
Выпирающий живот — особенность, которая беспокоит многих девушек. На первый взгляд кажется, что ее легко скорректировать с помощью физических упражнений . Однако не всегда спорт может помочь. Зачастую причины проблем кроются намного глубже. Почему появляется выпирающий живот и что с ним делать — рассказывает Елена Аверьянова, сертифицированный тренер по пилатесу, мастер спорта по художественной гимнастике, автор онлайн-курсов по пилатесу.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
Пресс - это один из самых популярных мускульных групп, который тренируют спортсмены и любители занятий спортом. Упражнения на пресс помогают не только укрепить мышцы живота и спины, но и улучшить общее состояние организма. В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях на пресс, которые помогут увеличить силу и выносливость.
Упражнения на пресс Упражнение №1: ПодтягиванияПодтягивания - это одно из самых популярных упражнений на пресс. Оно помогает развить мышцы спины, плеч и рук, а также укрепляет мышцы живота. Чтобы выполнить подтягивания, нужно захватиться за брусья и подняться на нем, затем опуститься и повторить упражнение.

Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома

Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
— Чтобы увидеть кубики на своём прессе, нужно, во-первых, следить за своим питанием. От этого действительно зависит, как будет выглядеть ваш пресс. Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, причём не обязательно только на мышцы живота. Если вы не тренируете преимущественно пресс, то упражнения, предназначенные для ног, спины и других крупных мышечных групп, дадут эффект, и мышцы живота тоже будут в порядке. Обязательно стоит отметить, что не нужно приходить на тренировки в стрессовом состоянии — такие занятия абсолютно бесполезны, так как вы не будете сконцентрированы на точном выполнении упражнения. Приходите отдохнувшим, в хорошем настроении, и тогда вы точно достигнете желаемого результата.

Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
Пресс – одна из самых важных мускулатурных групп нашего тела. Упражнения на пресс помогают укрепить мышцы живота, спины и поясницы, а также улучшить осанку и поднять самочувствие. В этой статье мы рассмотрим 8 лучших упражнений на пресс, которые помогут вам быстро и эффективно улучшить фигуру.
1. ПодтягиванияПодтягивания – одно из самых популярных упражнений для укрепления пресса. Оно развивает мышцы спины, плеч и рук, а также укрепляет мышцы живота. Чтобы выполнить подтягивания, надо захватиться за перилы или брусья и подняться на высоту, при этом сохраняя прямую осанку.

8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
Пресс за 8 минут в день – реально, если подойти к тренировкам осознанно и соблюдать их регулярность. Многие люди ошибочно полагают, что сделать рельефный живот сложно, ведь у всех разное телосложение. Это миф.
Под словом «пресс» понимают совокупность мышц живота: косых наружных и внутренних, прямых и поперечных. Регулярные тренировки даже по 8 минут в день способствуют возникновению рельефно выделенных кубиков. Поэтому, пресс есть у любого человека, и лишь от его усилий зависит: будет ли выделяться прямая мышца (отвечает за внешний вид живота) или нет.
Пресс за 8 минут в день — это реальность, если заниматься ежедневно и систематически.
Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
Их всего два в нескольких вариациях:
скручивания (на любой плоской поверхности, на фитболе, на наклонной лавке, на римском стуле без фиксации ног); обратные скручивания (на ровной поверхности лежа на спине, на римском стуле, в брусьях или с виса).Более того, любое из них заставляет работать полностью весь пресс, а не по отдельности нижние кубики и верхние. Анатомически это единая мышца, бугристый вид которой сформирован сухожильными перетяжками. Отличие упражнений лишь в акценте — в первом случае больше напряжения в верхней части прямой мышцы, во втором — в нижней.

Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
В тренировку вошли 10 упражнений для комплексного укрепления брюшного пресса. Вы проработаете не только прямую и косые мышцы живота, но и глубокие стабилизационные мышцы и поясничные мышцы. Для выполнения представленных упражнений на пресс для начинающих не нужно использовать дополнительный инвентарь, поскольку работать вам предстоит с собственным весом.
В данной подборке собраны простые упражнения на пресс для начинающих. Но вы также можете еще больше упростить тренировку – в описании указано как можно модифицировать каждое упражнение. Если вам противопоказаны скручивания и планки, то посмотрите нашу подборку упражнений на пресс стоя .
Варианты выполнения тренировки на пресс:

Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
Давайте для начала разберемся из чего же состоит наш пресс. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней, наружной, косых и поперечной. Так что важно понять, что пресс есть у всех, только он может быть спрятан под слоем подкожного жира.
Нет верхнего и нижнего пресса, это все одна мышца, просто низ живота — это более проблемная зона, так как там имеется небольшая жировая прослойка (и это нормально).
Как мы все знаем, локально похудеть невозможно, жиросжигание только в одной зоне — это миф. Поэтому прорабатывайте все тело и весь пресс, не только низ! При корректном сочетании тренировок и питания сжигание жира будет происходить по всему телу.

Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
Чтобы стать обладателем красивого пресса, рельефного торса, прислушивайтесь к нашим рекомендациям. Помните, что укрепление мышц достижимо новичкам только в том случае, если тренироваться регулярно и делать это с удовольствием.
Для создания «железного» пресса, используйте советы:
1. Перейдите на питание, которое будет сушить организм. Это позволит минимизировать жировую прослойку на животе. Такая прослойка у людей разная, у кого-то она составляет 7%, у кого-то красивый торс и при 15%. От этого зависит программа похудения и создания красивой фигуры. Для устранения жира на животе некоторым хватает недели диеты на сушке.

Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.
Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.
При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Последние обновления на сайте:
1. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю2. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
3. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
4. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
5. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
6. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
7. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
8. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
9. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
10. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
11. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
12. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
13. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
14. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
15. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
16. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
17. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
18. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
19. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
20. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
21. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
22. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
23. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
24. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
25. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
26. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
27. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
28. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
29. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
30. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
31. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
32. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
33. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
34. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
35. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
36. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
37. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
38. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
39. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
40. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
41. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
42. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
43. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
44. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
45. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
46. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
47. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
48. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
49. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
50. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации