Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
6. Как стресс влияет на эффективность растяжки
7. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
8. Стретчинг: мифы и реальность
9. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
10. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
11. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
12. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
13. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
14. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
15. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
16. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
17. Как правильно питаться для красивой кожи лица
18. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
19. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
20. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
21. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
22. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
23. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
24. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
25. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
26. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
27. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
28. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
29. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
30. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
31. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
32. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
33. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
34. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
35. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
36. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
37. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
38. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
39. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
40. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
41. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
42. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
43. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
44. Важность правильной заминки после силовой тренировки
45. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса