Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
4. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
5. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
7. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
8. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
9. Какие исторические события произошли на Красной площади
10. Эффективные упражнения для похудения всего тела
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Headlines:
13. Активность сразу после родов: полезно или вредно
14. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
15. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
16. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
17. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
18. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
19. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
20. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
21. Как Калуга стала центром науки и культуры
22. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
23. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
24. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
25. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
27. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
28. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
29. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
30. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
31. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
32. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
33. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
34. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
35. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
36. Спортивный стиль: основные принципы и правила
37. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
38. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
39. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
40. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
41. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
42. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки