Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
5. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
6. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
7. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
10. Почему растяжка важна и для мужчин
11. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
12. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
13. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
14. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
15. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
16. Как Калуга стала центром науки и культуры
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
19. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
21. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
24. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
25. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
26. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
27. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
28. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
29. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
30. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
31. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
32. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
33. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
34. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
35. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
36. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
37. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
38. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
39. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
40. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
41. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
42. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
43. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
44. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
45. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
46. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
47. Живот после родов: мифы и реальность
48. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно