Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
2. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
3. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
4. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
5. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
6. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
7. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
8. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
9. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
10. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
11. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
12. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
13. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
14. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
15. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
16. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
17. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
18. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
19. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
20. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
21. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
22. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
23. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
24. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
25. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
26. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
27. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
28. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
29. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
30. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
31. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
32. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
33. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
34. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
35. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
36. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
37. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
38. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
39. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
40. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
41. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
42. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
43. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
44. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
45. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
46. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
47. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
48. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
49. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы