Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
3. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
4. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
5. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
6. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
7. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
8. Какие особенности московского транспорта
9. Какие исторические события произошли на Красной площади
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
12. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
13. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
14. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
15. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
16. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
17. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
18. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
19. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
20. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
21. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
22. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
23. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
24. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
25. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
26. Как правильно питаться для красивой кожи лица
27. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
28. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
29. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
30. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
33. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
34. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
35. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
36. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
39. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
40. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
41. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
46. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это