Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
6. Москва для детей: интересные и образовательные места
7. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
13. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
14. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
15. ### Article Titles and Questions
16. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
17. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
18. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
19. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
20. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
21. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
22. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
23. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
24. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
25. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
26. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
27. После родов: как вернуться к прежней форме
28. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
29. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
30. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
31. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
33. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
34. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
35. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
36. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
37. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
38. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
39. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
40. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
41. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
42. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
43. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
44. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
45. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
46. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
49. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
50. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих