Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
7. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
8. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
9. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
10. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
11. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
12. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
13. Активность сразу после родов: полезно или вредно
14. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
16. Как Калуга стала центром науки и культуры
17. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
18. Как правильно питаться для красивой кожи лица
19. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
20. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
21. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
22. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
23. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
24. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
25. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
26. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
27. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
28. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
29. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
30. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
31. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
32. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
33. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
34. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
35. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
36. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
37. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
38. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
39. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
44. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
47. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата