Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
4. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
5. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
8. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
9. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
10. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
11. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
12. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
13. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
14. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
15. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
16. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
17. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
18. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
19. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
20. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
21. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
22. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
23. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
24. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
25. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
26. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
27. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
28. Диета для красивой кожи: основные принципы
29. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
30. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
31. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
32. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
33. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
34. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
35. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
36. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
37. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
38. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
41. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
43. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
44. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
45. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
46. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
47. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
48. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях