Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
7. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
8. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
9. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
10. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
11. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
12. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
13. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
14. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
15. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
16. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
17. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
18. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
19. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
20. Как Калуга стала центром науки и культуры
21. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
22. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
23. Как правильно питаться для красивой кожи лица
24. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
25. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
26. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
27. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
28. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
29. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
30. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
31. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
32. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
33. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
34. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
35. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
36. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
37. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
38. Правильное питание: что надо и что не надо есть
39. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
40. Как пища влияет на состояние кожи
41. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
42. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
43. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
44. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
45. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
46. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
47. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
48. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
49. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
50. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома