Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
2. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
3. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
4. Какие исторические события произошли на Красной площади
5. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
8. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
9. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
10. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
11. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
13. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
14. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
15. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
16. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
17. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
18. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
19. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
20. Как Калуга стала центром науки и культуры
21. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
23. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
24. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
25. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
26. После родов: как вернуться к прежней форме
27. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
28. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
29. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
30. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
31. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
32. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
33. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
34. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
35. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
36. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
37. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
38. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
39. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
40. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
41. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
42. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
43. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
44. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
45. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании