Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Что лучше для похудения: правда и мифы
10. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
14. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
16. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
17. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
18. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
19. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
20. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
21. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
22. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
23. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
24. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
25. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
26. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
27. Диета для красивой кожи: основные принципы
28. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
29. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
30. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
31. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
32. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
33. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
34. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
35. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
36. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
37. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
38. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
39. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
40. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
41. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
42. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
43. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
44. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
45. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
46. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации