Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
2. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
3. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
4. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
5. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
6. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
7. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
8. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
9. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
10. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
11. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
12. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
13. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
14. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
15. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
16. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
17. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
18. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
19. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
20. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
21. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
22. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
23. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
24. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
25. Как определить прямоугольник по его характеристикам
26. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
27. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
28. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
29. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
30. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
31. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
34. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
35. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
36. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
37. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
38. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
39. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
40. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
42. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
43. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
44. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
45. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
46. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
47. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
48. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
49. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
50. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую