Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Какие культурные события посвящены современному искусству
3. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
4. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
5. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
6. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
7. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
8. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
9. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
10. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
13. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
14. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
15. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
16. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
17. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
18. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
19. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
20. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
21. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
22. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
23. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
24. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
25. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
26. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
27. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
28. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
29. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
31. Правильное питание: что надо и что не надо есть
32. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
33. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
34. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
35. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
36. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
37. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
38. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
39. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
40. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
41. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
42. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
43. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
44. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
45. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
46. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
47. Живот после родов: мифы и реальность
48. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата