Воздушные приседания

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений

Однако, различают два вида выносливости -  это общая выносливость организма и специальная . Общая проявляется в тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Пример был дан выше - если вы задыхаетесь и утомляетесь после преодоления нескольких этажей или после ста метров бега трусцой, то общая выносливость у вас никудышная. В общем, общая выносливость проявляется при кардионагрузках, таких как бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде. Второй тип выносливости – специальная - проявляется в специфических упражнениях, характерных для конкретного вида деятельности. Долго подтягиваться, поднимать штангу, прыгать, боксировать, кидать мяч в корзину- все это говорит об отличной специальной выносливости спортсмена.

Какие упражнения включены в список 30 упражнений для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
7. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
8. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
9. Полное руководство по правильной растяжке мышц
10. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
11. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
12. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
13. Растяжка: Надежная защита от травм
14. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
15. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
16. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
17. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
18. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
19. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
20. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
21. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
22. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
23. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
25. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
26. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
27. Как витамины влияют на состояние кожи
28. После родов: как вернуться к прежней форме
29. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
30. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
31. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
32. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
33. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
34. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
35. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
36. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Как создать стильный образ в спортивном стиле
39. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
42. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
43. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий