Важные компоненты

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
3. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
4. Какие интересные факты о московских фестивалях
5. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
6. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
7. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
8. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
9. Какие самые длинные линии метро в Москве
10. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
11. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
12. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
13. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
15. Когда была основана Самара и кем
16. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
17. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
18. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
19. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
22. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
23. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
24. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
25. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
26. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
27. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
28. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
29. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
32. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
33. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
34. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
35. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
36. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
37. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
38. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
39. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
40. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
41. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
42. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
45. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
46. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях