Важные компоненты

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
2. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
3. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
4. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
5. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
6. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
7. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
8. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
9. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
10. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
11. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
12. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
13. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
14. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
15. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
16. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
17. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
18. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
19. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
20. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
21. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
22. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
23. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
24. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
25. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
26. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
27. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
28. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
29. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
30. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
31. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
32. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
33. Что будет с телом, если не делать спорт
34. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
35. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
36. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
37. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
38. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
39. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
40. Живот после родов: мифы и реальность
41. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
42. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
43. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
44. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
45. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
46. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
47. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
48. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
49. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
50. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары