Важные компоненты

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
2. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
3. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
4. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
5. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
6. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
7. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
8. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
9. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
10. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
11. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
12. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
13. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
14. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
15. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
16. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
17. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
18. Фигуры женщин: основные типы и особенности
19. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
20. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
21. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
22. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
23. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
24. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
25. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
26. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
27. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
28. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
29. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
30. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
31. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
32. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
33. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
34. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
35. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
36. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
37. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
38. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
39. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
40. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
41. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
42. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Заминка после тренировки: миф или необходимость
45. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
46. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
47. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин