Важные компоненты

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Какая польза от растяжки для мужчин
8. Эффективные упражнения для похудения всего тела
9. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
10. Стретчинг: мифы и реальность
11. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
12. Как составить простой план тренировок и следовать ему
13. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
14. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
15. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
16. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
17. Кто был основателем Оренбургской крепости
18. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
19. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
20. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
21. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
22. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
23. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
24. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
25. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
26. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
27. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
28. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
29. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
30. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
31. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
32. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
33. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
34. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
35. Фигуры женщин: основные типы и особенности
36. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
37. Спортивный стиль: основные принципы и правила
38. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
39. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
40. Правильное питание: что надо и что не надо есть
41. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
42. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
43. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
44. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
45. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
46. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
47. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
48. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
49. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
50. Важность правильной заминки после силовой тренировки