Важные компоненты

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Какие культурные события посвящены современному искусству
3. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
6. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
7. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
8. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
9. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
10. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
13. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
14. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
15. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
16. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
17. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
18. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
19. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
20. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
21. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
22. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
23. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
24. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
25. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
26. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
27. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
28. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
29. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
32. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
33. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
34. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
35. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
36. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
37. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
38. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
39. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
43. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
44. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму