Важные компоненты

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
6. Headlines:
7. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
8. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
9. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
13. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
14. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
15. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
16. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
17. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
18. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
19. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
22. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
23. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
24. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
25. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
26. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
27. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
28. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
29. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
30. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
31. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
32. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
33. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
34. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
35. Как определить прямоугольник по его характеристикам
36. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
37. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
38. Диета для красивой кожи: основные принципы
39. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
40. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
41. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
42. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
43. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
44. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
45. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
46. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
47. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
50. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов