Важные компоненты

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
6. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
7. Эффективные упражнения для похудения всего тела
8. Москва для детей: интересные и образовательные места
9. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
12. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
13. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
16. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
17. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
18. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
19. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
20. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
21. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
22. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
23. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
26. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
27. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
28. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
29. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
30. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
31. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
32. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
33. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
36. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
37. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
38. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
39. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
40. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
41. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
42. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома