Тренировки без тренажеров

Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела

Тренажёры устроены таким образом, чтобы вы выполняли движение по строго заданной траектории. Вы можете сократить диапазон или взять меньший вес, но не получится сильно отклониться от этого пути.

Тренируясь со свободными весами, вы можете менять траекторию движения снаряда. Но при этом вынуждены куда больше напрягаться, чтобы сохранить её, а также удержать равновесие. Такая работа помогает улучшить чувство баланса и межмышечную координацию — способность нервной системы вовремя напрягать и расслаблять разные группы мышц , чтобы они эффективно выполнили задачу.

В целом упражнения на тренажёрах и работа со свободными весами различаются по нескольким параметрам:

Какие преимущества дает тренировка с использованием веса собственного тела. В чём же плюсы тренировки с собственным весом?

Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений

В работе над проблемными зонами важно комплексное воздействие, поэтому стоит дополнять упражнения на выбранные зоны ещё и массажем.

Перед тем как приступить к упражнениям на проблемные зоны, хорошо разомните пальцами рук интересующую вас область. Продолжайте массаж в течение 2−5 минут до образования легкого покраснения этой области и приступайте к упражнениям. После выполнения всех намеченных подходов повторите массажное воздействие в этой области.

Массаж пресса

В течение нескольких лет мы предлагаем нашим ученикам очень эффективный инструмент — массаж пресса в статике. Его эффективность заключается в той же статодинамической работе, что мы описывали выше, однако здесь «динамика» идёт извне, вы создаете её сами.

Упражнения для укрепления проблемных зон. Массаж проблемных зон

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
4. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
5. Полное руководство по правильной растяжке мышц
6. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
7. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
8. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
9. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
10. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
11. Стретчинг: мифы и реальность
12. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
13. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
14. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
15. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
16. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
17. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
18. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
21. Основные принципы составления программы тренировок
22. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
24. Как витамины влияют на состояние кожи
25. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
26. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
27. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
28. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
29. Спортивный стиль: основные принципы и правила
30. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
31. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
32. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
33. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
34. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
35. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
36. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
37. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
38. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
39. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
40. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
41. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
42. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
43. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
44. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
45. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
46. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
48. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов