Суток на эффективность

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Анастасия Зеленина:

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
7. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
8. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
9. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
10. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
11. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
12. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
13. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
14. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
15. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
16. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
17. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
18. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
19. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
20. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
21. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
22. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
23. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
24. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
26. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
27. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
28. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
29. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
30. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
31. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
32. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
33. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
34. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
37. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
38. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
39. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
40. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
45. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса