Суток на эффективность

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Анастасия Зеленина:

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
5. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
6. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
7. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
8. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
9. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
10. Какие интересные факты о географическом положении Читы
11. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
12. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
13. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
15. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
16. Когда была основана Самара и кем
17. Что можно найти внутри Кремлевых стен
18. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
19. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
20. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
21. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
22. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
23. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
24. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
25. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
26. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
27. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
28. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
29. Спортивный стиль: основные принципы и правила
30. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
31. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
32. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
33. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
34. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
35. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
36. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
37. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
38. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
39. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
40. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
41. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
42. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
43. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
44. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
45. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
46. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
47. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно