Суток на эффективность

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Анастасия Зеленина:

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
4. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
5. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
6. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
7. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
8. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
9. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
10. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
11. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
12. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
13. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
14. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
15. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
16. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
17. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
18. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
19. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
20. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
21. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
22. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
25. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
26. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
27. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
28. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
30. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
31. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
32. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
33. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
34. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
35. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
36. Как создать стильный образ в спортивном стиле
37. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
38. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
39. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
40. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
41. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
42. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
43. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
44. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам