Суток на эффективность

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Анастасия Зеленина:

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
6. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
8. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
13. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
14. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
15. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
16. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
17. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
18. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
19. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
20. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
21. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
22. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
23. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
24. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
25. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
26. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
27. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
28. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
29. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
30. Как пища влияет на состояние кожи
31. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
32. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
33. Зачем важно делать растяжку после тренировки
34. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
35. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
36. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
37. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
41. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
42. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
43. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания