Суток на эффективность

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Анастасия Зеленина:

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Какие современные проекты реализуются
6. Headlines:
7. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
8. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
9. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
10. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
11. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
12. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
15. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
16. Какие памятники связаны с войной
17. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
18. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
19. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
20. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
21. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
22. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
23. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
24. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
25. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
26. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
27. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
28. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
29. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
30. Спортивный стиль: основные принципы и правила
31. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
32. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
35. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
36. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
37. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
38. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
39. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
40. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
41. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
42. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
43. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
44. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
45. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации