Суток на эффективность

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Анастасия Зеленина:

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
3. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
4. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
5. Какие крупные предприятия есть в городе
6. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
7. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
8. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
9. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
10. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
11. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
12. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
13. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
14. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
15. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
16. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
17. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
18. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
19. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
20. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
21. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
22. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
23. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
24. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
25. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
26. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
27. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
28. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
29. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
30. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
31. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
32. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
33. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
34. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
35. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
36. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
37. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
38. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
39. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
40. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
41. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
42. Заминка после тренировки: миф или необходимость
43. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
44. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
45. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
46. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса