Спортивный прогресс

Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале

План тренировок на неделю в зале. // План тренировок —, как составить?

Без продуманного плана тренировок сложно добиться заметных успехов в изменении своего тела — вне зависимости от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть. Речь идет не только о распределении групп мышц по дням, но и о планировании достаточного времени для восстановления.

При этом необходимо не просто составить программу (или взять за основу существующую) — важно регулярно дорабатывать ее. В частности, фиксировать не только то, как прогрессируют рабочие веса в упражнениях, но и отмечая, какие из них эффективны, а какие необходимо заменить на аналоги.

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков

Полумарафон — легкоатлетическая дисциплина, представляющая собой забег на половину марафонской дистанции, т. е. на 21,0975 км. Он обычно осуществляется на шоссе летом или в межсезонье. Каждому, кто решил принять участие в таком состязании, требуется длительная подготовка к полумарафону, желательно под руководством профессионального тренера. В этой статье рассказывается, о плане тренировок, их длительности и приводятся советы специалистов.

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
4. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
5. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
7. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
10. Какие особенности московского метро делают его уникальным
11. Headlines:
12. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
13. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
14. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
17. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
18. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
19. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
20. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
21. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
22. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
23. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
24. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
25. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
28. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
29. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
30. Спортивный стиль: основные принципы и правила
31. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
32. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
33. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
34. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
35. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
36. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
37. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
38. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
42. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
43. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
44. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
45. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
46. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
47. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
50. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее