Спортивный прогресс

Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале

План тренировок на неделю в зале. // План тренировок —, как составить?

Без продуманного плана тренировок сложно добиться заметных успехов в изменении своего тела — вне зависимости от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть. Речь идет не только о распределении групп мышц по дням, но и о планировании достаточного времени для восстановления.

При этом необходимо не просто составить программу (или взять за основу существующую) — важно регулярно дорабатывать ее. В частности, фиксировать не только то, как прогрессируют рабочие веса в упражнениях, но и отмечая, какие из них эффективны, а какие необходимо заменить на аналоги.

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков

Полумарафон — легкоатлетическая дисциплина, представляющая собой забег на половину марафонской дистанции, т. е. на 21,0975 км. Он обычно осуществляется на шоссе летом или в межсезонье. Каждому, кто решил принять участие в таком состязании, требуется длительная подготовка к полумарафону, желательно под руководством профессионального тренера. В этой статье рассказывается, о плане тренировок, их длительности и приводятся советы специалистов.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Что может предложить вам Telegram
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
5. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
6. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
7. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
8. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
9. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
10. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
11. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
12. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
13. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
14. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
15. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
16. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
17. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
18. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
19. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
20. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
21. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
22. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
23. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
24. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
25. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
26. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
27. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
28. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
29. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
30. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
31. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
32. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
33. Как создать стильный образ в спортивном стиле
34. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
35. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
36. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
37. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
38. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
39. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
40. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
41. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
42. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
43. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела