Спортивный прогресс

Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале

План тренировок на неделю в зале. // План тренировок —, как составить?

Без продуманного плана тренировок сложно добиться заметных успехов в изменении своего тела — вне зависимости от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть. Речь идет не только о распределении групп мышц по дням, но и о планировании достаточного времени для восстановления.

При этом необходимо не просто составить программу (или взять за основу существующую) — важно регулярно дорабатывать ее. В частности, фиксировать не только то, как прогрессируют рабочие веса в упражнениях, но и отмечая, какие из них эффективны, а какие необходимо заменить на аналоги.

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков

Полумарафон — легкоатлетическая дисциплина, представляющая собой забег на половину марафонской дистанции, т. е. на 21,0975 км. Он обычно осуществляется на шоссе летом или в межсезонье. Каждому, кто решил принять участие в таком состязании, требуется длительная подготовка к полумарафону, желательно под руководством профессионального тренера. В этой статье рассказывается, о плане тренировок, их длительности и приводятся советы специалистов.

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
2. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
3. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
4. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
5. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
6. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
7. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
8. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
9. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
10. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
11. Как Калуга стала центром науки и культуры
12. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
13. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
14. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
15. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
16. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
17. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
18. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
19. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
20. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
21. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
22. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
23. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
24. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
25. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
26. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
27. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
28. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
29. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
30. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
31. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
32. Зачем важно делать растяжку после тренировки
33. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
34. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
35. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
36. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
37. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
38. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
39. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
40. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
41. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
42. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
43. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
44. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
45. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
46. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
47. Полезно ли есть сразу после тренировки
48. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
49. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц