Специальный инвентарь

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут


Непосредственно сама программа тренировок с собственным весом будет состоять из двух силовые тренировочных дней в неделю и один день кардио. Допустим понедельник пятница основная тренировка, среда кардио.Кардио может быть любое (бег, интенсивная ходьба, велосипед, плаванье) не менее 40 минутСиловая тренировка будет включать в основном базовые упражнения такие как отжимания, приседания, скручивания. Таким образом при кардио тренировках мы будем развивать выносливость, при силовых тренировках ноги, грудь, спина, пресс, плечевой пояс.

Последние обновления на сайте:

1. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
5. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
6. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
9. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
10. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
11. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
12. Москва для детей: интересные и образовательные места
13. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
14. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
15. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
18. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
19. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
20. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
21. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
22. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
23. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
24. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
25. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
26. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
27. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
28. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
29. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
30. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
31. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
32. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
33. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
34. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
35. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
36. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
37. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
38. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
39. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
42. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
43. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
44. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
45. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов