Специальный инвентарь

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут


Непосредственно сама программа тренировок с собственным весом будет состоять из двух силовые тренировочных дней в неделю и один день кардио. Допустим понедельник пятница основная тренировка, среда кардио.Кардио может быть любое (бег, интенсивная ходьба, велосипед, плаванье) не менее 40 минутСиловая тренировка будет включать в основном базовые упражнения такие как отжимания, приседания, скручивания. Таким образом при кардио тренировках мы будем развивать выносливость, при силовых тренировках ноги, грудь, спина, пресс, плечевой пояс.

Последние обновления на сайте:

1. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
2. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации
3. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ
4. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
5. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
6. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц
7. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
8. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
9. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
10. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
11. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
12. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
13. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
14. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
15. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
16. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
17. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
18. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
19. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
20. Заминка после тренировки: миф или необходимость
21. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
22. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
23. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
24. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
25. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
26. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
27. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
28. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
29. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
30. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
31. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
32. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
33. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
34. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
35. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
36. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
37. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
38. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
39. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
40. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
41. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
44. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
45. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
46. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
47. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
48. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
49. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
50. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения