Специальный инвентарь

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут


Непосредственно сама программа тренировок с собственным весом будет состоять из двух силовые тренировочных дней в неделю и один день кардио. Допустим понедельник пятница основная тренировка, среда кардио.Кардио может быть любое (бег, интенсивная ходьба, велосипед, плаванье) не менее 40 минутСиловая тренировка будет включать в основном базовые упражнения такие как отжимания, приседания, скручивания. Таким образом при кардио тренировках мы будем развивать выносливость, при силовых тренировках ноги, грудь, спина, пресс, плечевой пояс.

Последние обновления на сайте:

1. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
2. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
3. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
4. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
5. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
6. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
7. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
8. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
9. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
10. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
11. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
12. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
13. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
14. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
15. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
16. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
17. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
18. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
19. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
20. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
21. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
22. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
23. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
24. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
25. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
26. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
27. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
28. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
29. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
30. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
31. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
32. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
33. Как правильно питаться для чистой кожи лица
34. Главные принципы здорового образа жизни
35. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
36. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
37. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
38. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
39. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
40. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
41. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
42. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
43. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
44. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
45. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
46. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
47. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
48. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
49. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года