Специальный инвентарь

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут


Непосредственно сама программа тренировок с собственным весом будет состоять из двух силовые тренировочных дней в неделю и один день кардио. Допустим понедельник пятница основная тренировка, среда кардио.Кардио может быть любое (бег, интенсивная ходьба, велосипед, плаванье) не менее 40 минутСиловая тренировка будет включать в основном базовые упражнения такие как отжимания, приседания, скручивания. Таким образом при кардио тренировках мы будем развивать выносливость, при силовых тренировках ноги, грудь, спина, пресс, плечевой пояс.

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
2. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
3. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
4. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
5. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
6. Как составить простой план тренировок и следовать ему
7. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
8. Активность сразу после родов: полезно или вредно
9. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
10. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
11. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
12. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
13. Какие памятники связаны с войной
14. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
17. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
18. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
19. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
20. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
21. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
22. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
23. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
24. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
25. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
26. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
27. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
28. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
29. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
30. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
31. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
32. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
33. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
34. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
37. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
38. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
39. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
40. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
41. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
42. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
43. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
44. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Живот после родов: мифы и реальность
47. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
48. Полезно ли есть сразу после тренировки
49. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
50. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации