Специальный инвентарь

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут


Непосредственно сама программа тренировок с собственным весом будет состоять из двух силовые тренировочных дней в неделю и один день кардио. Допустим понедельник пятница основная тренировка, среда кардио.Кардио может быть любое (бег, интенсивная ходьба, велосипед, плаванье) не менее 40 минутСиловая тренировка будет включать в основном базовые упражнения такие как отжимания, приседания, скручивания. Таким образом при кардио тренировках мы будем развивать выносливость, при силовых тренировках ноги, грудь, спина, пресс, плечевой пояс.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Какие исторические события произошли на Красной площади
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
9. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
11. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
12. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
13. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
14. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
15. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
16. Как составить простой план тренировок и следовать ему
17. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
18. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
19. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
20. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
21. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
22. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
23. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
24. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
25. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
26. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
27. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
28. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
29. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
30. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
31. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
32. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
33. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
38. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
39. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
40. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
41. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Что будет с телом, если не делать спорт
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам