Специальный инвентарь

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут


Непосредственно сама программа тренировок с собственным весом будет состоять из двух силовые тренировочных дней в неделю и один день кардио. Допустим понедельник пятница основная тренировка, среда кардио.Кардио может быть любое (бег, интенсивная ходьба, велосипед, плаванье) не менее 40 минутСиловая тренировка будет включать в основном базовые упражнения такие как отжимания, приседания, скручивания. Таким образом при кардио тренировках мы будем развивать выносливость, при силовых тренировках ноги, грудь, спина, пресс, плечевой пояс.

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
2. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
3. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
4. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
5. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
6. Headlines:
7. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
8. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
9. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
10. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
11. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
12. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
13. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
14. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
15. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
16. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
17. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
18. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
19. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
20. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
21. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
22. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
23. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
24. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
25. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
26. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
27. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
28. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
29. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
30. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
31. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
32. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
33. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
34. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
35. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
36. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
37. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
38. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
39. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
41. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
42. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
43. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
44. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
45. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
46. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
47. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
48. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
49. Подбор правильного рациона питания после тренировок
50. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок