Специальный инвентарь

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут


Непосредственно сама программа тренировок с собственным весом будет состоять из двух силовые тренировочных дней в неделю и один день кардио. Допустим понедельник пятница основная тренировка, среда кардио.Кардио может быть любое (бег, интенсивная ходьба, велосипед, плаванье) не менее 40 минутСиловая тренировка будет включать в основном базовые упражнения такие как отжимания, приседания, скручивания. Таким образом при кардио тренировках мы будем развивать выносливость, при силовых тренировках ноги, грудь, спина, пресс, плечевой пояс.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
7. Какие интересные факты о московских фестивалях
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
9. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
10. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
11. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
12. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
13. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
14. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
15. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
16. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
17. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
18. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
19. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
20. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
21. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
22. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
23. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
24. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
25. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
26. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
27. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
28. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
29. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
30. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
31. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
32. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
33. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
34. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
35. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
36. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
37. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
38. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
39. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
44. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
45. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов