Специальный инвентарь

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут


Непосредственно сама программа тренировок с собственным весом будет состоять из двух силовые тренировочных дней в неделю и один день кардио. Допустим понедельник пятница основная тренировка, среда кардио.Кардио может быть любое (бег, интенсивная ходьба, велосипед, плаванье) не менее 40 минутСиловая тренировка будет включать в основном базовые упражнения такие как отжимания, приседания, скручивания. Таким образом при кардио тренировках мы будем развивать выносливость, при силовых тренировках ноги, грудь, спина, пресс, плечевой пояс.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
5. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
6. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
7. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
8. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
9. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
10. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
11. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
12. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
13. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
14. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
15. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
16. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
17. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
18. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
19. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
20. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
21. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
22. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
23. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
24. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
25. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
26. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
27. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
28. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
29. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
30. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
31. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
36. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
39. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
40. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
41. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
42. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
43. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
44. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
45. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
46. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях