Слабый контроль

Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Завершение тренировки: важные моменты и ошибки

Вам наверняка знакома концепция вниз-по-стойке, которая по сути является многофазным дроп-сетом с гантелями, когда каждая следующая пара немного легче предыдущей. Стратегия позволяет в одном подходе несколько раз добираться до мышечного отказа , а это значит, что она идеально подходит для завершения тренировки, поскольку к концу подхода сил у вас не останется.

Традиционная схема вниз-по-стойке предполагает использование гантелей, что не всегда разумно в условиях переполненного тренажерного зала. Более того, если вы добросовестно потренировались, к этому моменту ваши дельты должны быть сильно уставшими, что негативно скажется на технике выполнения упражнений со свободным весом.

Как правильно завершать тренировки.  Дельты: вниз-по-стеку

Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно

Развитая, объёмная мускулатура – результат упорных и длительных тренировок. Но обычных, пусть даже регулярных занятий в спортзале для этого недостаточно – мышцы можно накачать только с помощью специальных упражнений, которые выполняются по определённой схеме. Классический вариант – трёхдневный сплит, который можно использовать как начинающим, так и опытным спортсменам.

Программа тренировок на массу. Программа тренировок для набора мышечной массы

День 1. Грудь и бицепс

Для тренировки понадобятся штанга и гантели. В первый день выполняем следующие упражнения:

1) Жим лёжа на горизонтальной скамье, 4х10

2) Жим на наклонной скамье, 4х10

3) Разведение гантелей, 3х12

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
6. Какая польза от растяжки для мужчин
7. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
8. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
9. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
10. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
11. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
12. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
15. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
16. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
17. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
18. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
19. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
21. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
22. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
23. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
24. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
25. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
26. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
27. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
28. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
29. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
30. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
31. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
32. Диета для красивой кожи: основные принципы
33. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
34. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
35. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
36. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
37. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
38. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
39. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
40. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
41. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
42. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
43. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации