Сильный стресс

Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом

В процессе фитнес-тренировки мышцы получают микроскопические трещины и повреждения, поэтому первоочередной задачей спортсмена стоит восполнение питательных веществ, необходимых для быстрого восстановления мышечной ткани. После силового тренинга организм чувствителен к выработке инсулина, который помогает транспортировать белок в клетки мышц. Поэтому через 20-30 минут после тренинга рекомендуется сделать углеводно-белковый прием пищи. При этом надо употреблять так называемые «быстрые» углеводы, противопоказанные в других случаях. После интенсивной тренировки они все пойдут на восстановление мышц и не трансформируются в жиры.

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
5. Почему растяжка необходима каждому человеку
6. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
7. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
8. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
9. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
10. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
11. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
12. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
13. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
14. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
15. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
16. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
17. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
18. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
19. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
20. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
21. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
22. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
23. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
24. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
25. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
26. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
27. Диета для красивой кожи: основные принципы
28. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
29. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
30. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
31. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
34. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
35. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
36. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
37. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
38. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
41. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
44. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
50. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок