Растяжка на восстановление
Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:
Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.
Увеличивать нагрузку постепенно.
Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.
Заминка после тренировки: миф или необходимость
Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.
Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.
Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.
Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:
Важность правильной заминки после силовой тренировки
Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.
Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.
Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!
Зачем нужна заминка?Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.
Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.
Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!
Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).
Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
Заминкой называют комплекс упражнений, выполняемый для замедления работы систем организма после занятий спортом. Силовые тренировки подразумевают интенсивную работу, заставляющие сердце ускоренно качать кровь по кровеносной системе, расходовать кислород и учащать дыхание. Если резко прекратить процесс занятий и перейти к спокойному отдыху, то состояние человека может ухудшиться, так как кровь, прилившая к мышцам, не сможет резко перейти к мозгу и органам. Именно поэтому спортсмены, пренебрегающие заминкой, могут ощущать сильные головокружения, чувство слабости и тошноты.
Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.
Ольга Андрианова
фитнес-тренер
Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.
Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.
Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:
Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей
Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .
Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.
Какова польза стретчинга?
-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.
-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.
-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.
Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.
Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.
Вред и противопоказанияДля стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:
Зачем важно делать растяжку после тренировки
Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.
Три важных правила растяжки:
Последние обновления на сайте:
1. Весенние тренды 2024: гардероб для всех2. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
3. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
4. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
5. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
6. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
7. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
8. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
9. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
10. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
11. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
12. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
13. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
14. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
15. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
16. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
17. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
18. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
19. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
20. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
21. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
22. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
23. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
24. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
25. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
26. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
27. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
28. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
29. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
30. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
31. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
32. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
33. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
34. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
35. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
36. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
37. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
38. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
39. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
40. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
41. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
42. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
43. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
46. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
47. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
48. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
49. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
50. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь