Послетренировочный рацион

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
2. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
3. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения
4. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
5. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
6. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
7. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
8. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
9. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
10. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
11. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
12. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
13. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
14. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
15. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
16. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
17. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
18. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
19. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
20. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
21. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
22. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
23. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
24. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
25. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
26. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
27. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
28. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
29. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
30. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
31. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
32. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
33. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
34. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
35. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
36. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
37. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
38. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
39. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
40. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
41. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
42. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
45. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
46. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
47. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
48. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
49. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
50. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса