Послетренировочный рацион

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
2. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
3. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
4. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
5. ### Article Titles and Questions
6. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
7. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
8. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
9. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
10. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
11. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
12. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
13. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
14. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
15. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
16. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
17. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
18. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
19. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
20. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
21. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
22. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
23. Спортивный стиль: основные принципы и правила
24. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
25. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
26. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
27. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
28. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
29. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
30. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
31. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
32. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
33. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
34. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
35. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
36. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
37. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
38. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
39. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
40. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
41. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
42. Важность правильной заминки после силовой тренировки
43. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
44. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
45. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
46. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
47. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
48. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
49. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
50. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц