Послетренировочный рацион

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
6. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
7. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
8. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
9. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
10. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
11. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
12. Какие самые длинные линии метро в Москве
13. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
14. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
15. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
16. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
17. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
18. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
19. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
20. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
21. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
22. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
23. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
24. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
25. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
26. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
27. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
28. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
29. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
30. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
31. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
32. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
33. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
35. Правильное питание: что надо и что не надо есть
36. Как пища влияет на состояние кожи
37. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
38. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
39. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
40. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
43. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
44. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
45. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
46. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации