Послетренировочный рацион

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
5. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
6. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
7. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
8. Эффективные упражнения для похудения всего тела
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
15. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
16. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
17. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
18. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
19. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
20. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
21. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
22. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
23. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
24. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
25. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
26. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
27. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
28. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
29. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
30. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
31. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
32. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
33. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
34. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
35. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
36. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
37. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
38. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
39. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
40. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
41. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
42. Как создать стильный образ в спортивном стиле
43. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
44. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
45. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
46. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
47. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
48. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
49. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
50. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом