Послетренировочный рацион

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
4. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
5. Какая польза от растяжки для мужчин
6. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
7. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
8. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
9. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
10. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
11. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
13. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
14. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
15. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
16. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
17. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
18. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
19. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
20. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
21. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
22. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
23. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
24. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
25. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
26. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
27. Спортивный стиль: основные принципы и правила
28. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
29. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
30. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
31. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
32. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
35. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
36. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. Как создать стильный образ в спортивном стиле
39. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
40. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
41. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
42. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
43. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
44. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
45. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
46. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
47. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
48. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
49. Заминка после тренировки: миф или необходимость
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно