Послетренировочный рацион

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
4. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
5. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
6. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
7. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
8. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
9. Эффективные упражнения для похудения всего тела
10. Как стресс влияет на эффективность растяжки
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
13. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
14. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
17. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
18. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
19. Как Калуга стала центром науки и культуры
20. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
21. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
22. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
23. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
24. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
25. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
26. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
27. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
28. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
29. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
32. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
33. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
34. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
35. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
36. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
37. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
38. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
39. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
47. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
48. Что будет с телом, если не делать спорт
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий