Послетренировочный рацион

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
2. Полное руководство по правильной растяжке мышц
3. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
4. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
5. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
6. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
7. Какие интересные факты о географическом положении Читы
8. Как составить простой план тренировок и следовать ему
9. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
10. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
11. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
12. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
13. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
14. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
15. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
16. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
17. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
18. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
19. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
20. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
21. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
22. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
23. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
24. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
25. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
26. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
27. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
28. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
29. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
30. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
31. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
32. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
33. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
34. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
35. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
36. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
37. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
38. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
39. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
40. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
41. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
42. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
43. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
44. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
45. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
46. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
47. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
48. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
49. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
50. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения