Послетренировочный рацион

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
2. Какая польза от растяжки для мужчин
3. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
4. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
5. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
6. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
7. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
8. Стретчинг: мифы и реальность
9. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
10. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
11. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
12. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
13. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
14. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
15. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
16. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
19. Как правильно питаться для красивой кожи лица
20. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
21. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
22. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
23. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
24. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
25. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
26. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
27. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
28. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
29. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
30. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
31. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
32. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
33. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
34. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
35. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
36. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
37. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
38. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
39. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
40. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
43. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
44. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
45. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту