Послетренировочный рацион

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
4. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
9. Что лучше для похудения: правда и мифы
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
12. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
15. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
16. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
17. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
18. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
19. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
20. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
21. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
22. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
23. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
24. Headlines:
25. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
26. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
27. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
28. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
29. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
30. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
31. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
32. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
33. Как определить прямоугольник по его характеристикам
34. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
35. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
36. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
37. Диета для красивой кожи: основные принципы
38. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
39. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
40. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
41. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
42. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
43. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
44. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
45. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
46. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
47. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
48. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
49. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
50. Важность правильной заминки после силовой тренировки