Послетренировочный рацион

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
2. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
3. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
4. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
5. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
6. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
7. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
8. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
9. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
10. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
11. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
12. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
13. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
14. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
15. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
16. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
17. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
18. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
19. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
20. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
21. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
22. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
23. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
24. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
25. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
26. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
27. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
28. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
29. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
32. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
33. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
34. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
35. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
36. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
37. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
38. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
39. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
40. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
41. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
42. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
43. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
44. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
45. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
46. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
47. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
48. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
49. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
50. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями